Wke

Hur att återhämta sig från en ansträngd eller dras muskler


Det är så lätt att dra en muskel i dessa dagar, oavsett om du är en idrottsman. Många människor vet aldrig vad man ska göra när det händer, bortsett från att placera en påse med is på den. Denna guide är för de flesta muskelskador.

Steg

Hur att återhämta sig från en ansträngd eller dras muskler. Sätt en kylklamp eller is inlindad i en handduk på området smärta i högst 20 minuter.
Hur att återhämta sig från en ansträngd eller dras muskler. Sätt en kylklamp eller is inlindad i en handduk på området smärta i högst 20 minuter.
  1. 1
    Sätt en kylklamp eller is inlindad i en handduk på området smärta i högst 20 minuter. Detta bör göras omedelbart. Detta bidrar till att minska inflammation snart efter en skada.
    • Något kallt kommer att göra för detta steg - en påse frysta ärtor, till exempel.
  2. 2
    Vila skadade området och hålla det upp. Vila en stund ("baby it"), och se till att höja det skadade området ovanför brösthöjd om möjligt. Inte immobilisera inte området eftersom detta kommer att orsaka stelhet, och eventuella skador.
  3. 3
    Medicinera med en över disk anti-inflammatorisk. En anti-inflammatorisk förhindrar / minskar svullnad.
    • Du kan ta två Aleve alla fyra eller så timmar. Ibuprofen kommer också att hjälpa och kan tas i större och tätare kvantiteter.
    • Det hjälper också att använda en kräm som Icy Hot.
  4. 4
    Massera området några minuter varje timme. Detta kommer att minska svullnad och öka blodflödet.
  5. 5
    Efter 1-3 dagar, applicera fuktig värme på det skadade området. A * fuktig * varm handduk, värmedyna, varmt bad, varmvattenflaska, varm dusch, eller ens en * fuktigt * varm svamp kan göra susen.
    • Detta är för medellång sikt behandling - inte förrän kanske en dag eller mer efter skadan, när svullnaden har minskat. Använd is tills dess.
  6. 6
    Stärka den skadade muskeln med en elastisk binda / gasväv. Linda inte det så hårt att du kommer att skära av din omsättning.
    • Om du upplever stickningar, domningar, eller blå hud, du linda in den alldeles för hårt.
  7. 7
    Gradvis öka din fysiska aktivitet. Börja med att göra några enkla sträckor. När de är bekväma, börja gå runt ditt hus och runt kvarteret. Snart kommer din kropp att studsa tillbaka till det normala.

Tips

  • Varma duschar är bra också. Sträck efter varm dusch.
  • Alltid sträcka innan du gör varje övning.
  • När du är tvungen att flytta, se till att den elastiska bandage är på, för stöd.
  • ACE bandage hjälpa en hel del också. Bara dra den över den ansträngda området och bär den för ett par dagar. Det borde hjälpa.
  • Sträck området för att hjälpa till att lossa upp det, och för en snabbare återhämtning.
  • Tänk ris: Rest, Ice, Compression och Elevation
  • Se till att du äter rätt mat. Du behöver massor av näring för att hjälpa dig själv läka.
  • Resten är mycket viktigt. En dag av din skada hjälper, medan en hel vecka för att ignorera smärtan inte kommer att göra något annat än fördröja återhämtningen.
  • Om smärtan är för mycket, överväga att be läkaren om en starkare smärtstillande.
  • Om svullnaden inte går bort i fyra dagar, bör du har själv checkat ut av en läkare.

Varningar

  • Denna guide är inte en ersättning för verkliga läkarutlåtanden.
  • Alltid linda frysta sak du kommer att använda i något (dvs. en handduk). Inte gör det kan det resultera i köldskador.
  • Alltid läkare. För att vara säker, inte lyfta något tungt tills du har rådgjort med en läkare.
  • Barn under 17 får aldrig ges acetylsalicylsyra om inte läkaren säger så. Du borde, om något, ge dem ibuprofen.
  • Se till att din skada är bara en "pull", inte en "paus".

Saker du behöver

  • Frysta objekt (ice pack, frusen juice box, frysta ärtor...)
  • Handduk att linda nämnda frysta sak
  • Värmedyna, varm dusch eller varmt * fuktig * handduk
  • Bandagen elastiska
  • Anti-inflammatorisk (ibuprofen, acetylsalicylsyra)