Wke

Hur att övervinna förhalning använder själv prata

Vi pratar med oss ​​hela tiden i våra sinnen. Även när vi inte är uppmärksamma, dessa obevekliga mentala debatter påverkar djupt våra känslor och i slutändan våra beteenden och handlingar

Den goda nyheten är att om du kan bli medveten om dessa mentala dialoger, märker de mönster, och förvandla dem till produktiva uttalanden, då är du rätt för att övervinna många ovälkomna känslor och beteenden.

Låt oss se hur detta kan hjälpa oss när det kommer till förhalning.

Steg

Hur att övervinna förhalning använder själv prata. Erkänn procrastinator motto.
Hur att övervinna förhalning använder själv prata. Erkänn procrastinator motto.
  1. 1
    Erkänn procrastinator motto. Betrakta följande tanke, som säkert korsar våra sinnen många gånger i en eller annan form:
    "Jag måste avsluta denna viktiga uppgift. Det redan bör göras nu, och jag bara måste göra det."
    Denna lilla, till synes oskyldiga tanken innehåller nästan varje mental block som uppmuntrar förhalning. Vi använder alla förhalare motto (eller varianter av det) varje gång på ett tag. Om du är en kronisk procrastinator, är chansen att du upprepa det för dig själv väldigt ofta - varje dag, kanske.
    Men vad är så fel om förhalare motto? På vilket sätt dessa ord uppmuntrar förhalning så mycket - och vad kan vi göra åt det? Låt oss betrakta varje del av detta uttalande i sin tur ersätta varje av dem med en ge alternativ. Genom att göra det, ska vi vända den ursprungliga mottot på dess huvud och skapa en produktiv uppmaning till handling: a "Producent Motto", om man så vill.
  2. 2
    Kom ihåg att du inte "måste" göra någonting. "Jag måste" är varje procrastinator favorit uttryck. Det är också den mest disempowering. Varje gång du säger till dig själv att du måste göra något, antyder du att du inte har något val, att du känner sig tvingade eller tvingas att göra uppgiften - som du verkligen inte vill göra det. Denna uppfattning, naturligtvis, framkallar en stark känsla av att vara offer och motstånd mot att göra uppgiften. Lösningen på detta problem är att ersätta "jag måste" med den ofantligt mer att ge alternativa "Jag väljer att" eller "jag kommer". Allt du gör är i slutändan ett val (ja, även fylla i deklarationsblanketter). Använda språk som uttrycker valet påminner dig om detta och ger en känsla av makt tillbaka.
  3. 3
    Fokusera på start, istället för efterbehandling. När du fokuserar på att slutföra något, hänvisa dig din uppmärksamhet till en vag, starkt idealiserad framtid. Visualisera ett färdigt projekt är motiverande för många människor, men för någon som har svårt att starta en aktivitet, visualisera en hård-till-grepp framtiden kan vara överväldigande - även deprimerande. Lösningen i det här fallet, då, är att inte fokusera på efterbehandling, men vid start. Glömma en minut om mållinjen, bara koncentrera sig på att ge ditt första steg. Ta din fokus från framtiden till vad som kan göras just nu. Vi vet alla att om vi startar något tillräckligt många gånger, kommer vi så småningom avsluta uppgiften. Starta - helt av sig själv - är oftast tillräckligt för att bygga upp tillräckligt med fart för att hålla bollen i rullning.
  4. 4
    Bryt ett långvarigt projekt ner i korta arbetsuppgifter. Bostaden på storlek och svårigheten att en hotande uppgift kommer överväldiga oss, och därmed främja förhalning. Alla företag, oavsett hur skrämmande, kan delas upp i mindre steg. Tricket är - med varje steg på vägen - att enbart fokusera på nästa, uppnåeliga bit av arbetet. Ignorera den stora bilden för en stund och bara ta itu med det nästa liten uppgift. Se till att du enkelt kan visualisera resultatet av din liten uppgift. Inte skriva en bok, skriva en sida. Om det fortfarande är skrämmande, åta dig att arbeta på det under en viss tidsperiod.
    Håll den stora bilden i åtanke, naturligtvis, men låt inte det skrämma dig. Använd den för motivation och riktning.
  5. 5
    Placera inte för mycket press på dig själv. "Detta projekt har för att imponera på alla, jag kan verkligen inte blåsa denna möjlighet." Placering så stora förhoppningar på ett projekt endast tillför ångest och rädsla för att misslyckas. bränslen procrastination. Övervinna denna mentala blockering genom att helt enkelt ge dig själv tillåtelse att vara människa. Tillåt dig själv att vara ofullkomlig med nästa liten uppgift. Du kan alltid förfina ditt arbete senare. Om du är en seriell perfektionist, gå ett steg längre och engagera sig för att göra ett slarvigt jobb med flit - åtminstone i början. Istället för att göra varje steg perfekt, tänk på dem som steg mot perfektion. Till exempel skriver en sida eller två nu, då korrekturläsa och rätta till dem senare.
  6. 6
    Sluta tänka på hur saker "bör" vara. Uttrycket "bör" åberopar skulden och. När du säger att du ska göra något (i stället för vad du faktiskt gör), du fokuserar på att jämföra en perfekt verklighet med din nuvarande, "dåliga" verkligheten. Du fokuserar inte på vad som är, utan på vad som kunde ha varit. Missbrukas "shoulds" kan framkalla känslor av misslyckande, depression och sorg. Lösningen är inte att fokusera på hur du känner dig nu, utan på hur bra du kommer att känna när du börjar att agera.
  7. 7
    Ta några riktade insatser. Även de minsta framsteg är framgång - på väg mot ett mål är det bästa inspiratör. Tricket är att få den förväntade känslan av prestation i nuet - och vet att den verkliga glädjen av framsteg är bara en liten uppgift borta. Att små steg är framgång.
    Framgång är inte slutet på din uppgift. Framgång är de framsteg som leder dig till ditt nästa steg.
  8. 8
    Gör det! "Jag har fått jobba hela helgen". "Jag är instängd i denna mödosamma projektet". Långa perioder av isolering kan ge en enorm känsla av förbittring. Dessa känslor skapar en stark känsla av utsatthet och motstånd mot uppgiften.
    Övervinna denna mentala blockering genom att undvika långa sträckor av arbete. täta och korta pauser. Planera små belöningar på vägen. En idé är att arbeta nära en paus område. Ha något att se fram emot - inte långt borta och inte i slutet av en lång sträcka - men inom en mycket snar framtid. När belöningar är små, täta, och förtjänade, de fungerar underverk. Verkligen engagera sig korta skurar av avkoppling och fritid. I själva verket, gå vidare och göra det obligatoriskt. Detta "reverse-psykologi" kan i sig ge dig en mer produktiv och roligare tänkesätt.
  9. 9
    Formulera din inre dialog. Dags att kolla vad vi har åstadkommit med alla ord substitutioner. Vi började med:
    "Jag måste avsluta denna viktiga uppgift. Det redan bör göras nu, och jag bara måste göra det."
    Och slutade med:
    "Jag väljer att starta denna uppgift med en liten, ofullkomlig steget välja>. Jag kommer att känna fantastiskt och har gott om tid för skoj!"
    Ganska förändring, va? Varje gång du kommer på dig själv att upprepa någon del av förhalare motto för dig själv, sluta och omformulera den. Kontrollera sedan hur du känner. Till en början kan det tyckas vara en enkel fråga om ordval. Men när du försöker detta enkla sätt att reframing dina tankar, kommer du att se hur det ändrar omedelbart din inställning till dina arbetsuppgifter. Dessutom, om du vänder det till en vana, kommer du programmera sakta dina tankar, och göra en positiv, bestående förändring i ditt tankesätt.

Tips

  • Du kan också ge dig själv med ett extra mått av motivation genom att använda bästa mig tekniken av självhypnos till pre-uppleva frukterna av ett långsiktigt mål, vilket minskar eller eliminerar behovet av "viljestyrka."
  • Vissa andra "procrastinator fraser" inkluderar:
    • "Jag kan bara inte riktigt lust att göra detta just nu. Jag kommer att göra det senare." Och säga "Om det kan göras imorgon, kan det göras i dag."
      • Säg istället: "Även om jag inte kan få det hela gjort rätt nu, kan jag börja på denna del."
    • "Det är ingen big deal om det inte blir gjort."
      • Säg istället: "Det här är viktigt för mig, så jag väljer att börja nu."
    • "Det kommer inte ta mig så länge."
      • Säg istället: "Detta kan ta lång tid, men jag väljer att börja nu och få del av detta gjort direkt."
    • "Det är inte rättvist."
      • Säg istället: "Jag väljer att göra detta."
  • Ta på en andra-person syn kan också hjälpa. Säg till dig själv: ". Du vet att du bara är att sätta detta off Ta dig tid just nu och komma igång på denna del Du mår bättre och sedan kan du ta en paus, eller börja på en annan liten del.."