Wke

Hur att simma fri stil korrekt

Du kan få en simtränare. Men det är alltid lättare.

Steg

Hur att simma fri stil korrekt. Dra med armarna, omväxlande vänster och höger.
Hur att simma fri stil korrekt. Dra med armarna, omväxlande vänster och höger.
  1. 1
    Dra med armarna, omväxlande vänster och höger. När du drar en arm genom vattnet, ta den andra armen framåt igen ovanför vattnet
  2. 2
    När du drar, börja med armen rakt ut framför dig precis under vattnet. Först drar din arm ner, böja armbågen för att hålla händerna förbi midjan, börja uträtning armbågen för att fortsätta trycka ner handen förbi höfterna. Håll ihop fingrarna och lätt böjda för att göra en "cup" med handen.
  3. 3
    När du är klar med stroke med ena armen, ta fram den med armbågen ut och upp, och handen strax ovanför vattenytan när du drar med den andra armen.
  4. 4
    Rulla med axlarna. När du drar, använda axlarna för att nå längre. Till exempel, när du drar med höger arm, rulla höger axel framåt och nedåt när du lägger din arm i vattnet. Böj höger armbåge ungefär nittio grader, koppning handflatan aning samtidigt som du drar mot och förbi bröstet. Böjning armbågen nittio grader använder ytan av underarmen för att öka styrkan av pull. Initiera nästa slag, en vänster pull, genom att nå fram med vänster arm, rulla vänster axel framåt för att öka din räckvidd, och fortsätta som ovan med böjd armbåge och kupade handflata.
  5. 5
    "Flutter" sparka snabbt upp och ner från dina höfter, omväxlande vänster och höger. Håll knäna raka och tår pekade. Bara gör inte sax spark
  6. 6
    Kick strax under ytan av vattnet.
  7. 7
    Håll sparkar medan du andas.
  8. 8
    Att andas, vänder huvudet åt sidan som du drar med när du är klar med stroke. Andas när din mun är ur vattnet. Till exempel, samtidigt som du drar med höger arm, vänd huvudet åt höger och samtidigt dra din högra arm förbi bröstet. När du fortsätter att dra med höger arm, nå fram med vänster arm för en vänster väpnad pull, rulla dina axlar till vänster när du når fram. Ta ett snabbt andetag på höger sida som du rullar på din vänstra sida, sedan rulla på din högra sida igen för en rätt väpnad pull. Medan vattnet, andas ut all din luft genom näsan så att du inte behöva andas ut den sista biten av luft när du ska andas på din nästa andning stroke. Andas varje två till tre slag.
  9. 9
    Håll huvudet centrerat tills du har att andas. Förvandla dina armar och axlar när du tar en stroke, och inte flytta huvudet med den. Bara flytta huvudet om du måste andas.
  10. 10
    Till att börja en vägg, eller skjuter ifrån, hålla väggen med ena handen och peka ena armen ut till där du ska simma. När du går, skjuter ifrån väggen med benen och gå in i en ström-line (armarna rakt ut över ditt huvud, händer överlappande, benen ihop med tårna pekade, knän och kroppen rak). Börja sparkar. När du når ytan, går in i normal fri stil. Försök att inte andas förrän den 2: a eller 3: e stroke.
  11. 11
    Till att börja ett block, ta tag i slutet av blocket med båda händerna. Sätt ena benet bakåt och en av kanten med armarna. Sätt din rumpa upp. När du blir tillsagd att gå, använda dina armar och ben för att starta själv från blocket. Gå in i en strömlinjeformad position och tuck hakan i nacken.
  12. 12
    För att göra en flip-sväng, måste du vända när du kommer till en vägg. Öva detta långsamt tills din har en bra känsla för timing och avstånd till väggen. Att göra svängen, dra armarna till sidorna efter de sista slag innan väggen, hålla huvudet undangömt ned. Böj snabbt vid midjan, börjar luckan, medan du andas ut genom näsan. Stoppa benen upp så att dina knän är genom hakan och hälarna är mot din rumpa för att låta luckan fullfölja. Du kommer att vara på din rygg när du är klar, så Vik och trycka ifrån på rygg i en ström linje, slå sedan över när du glider utanför muren.
  13. 13
    Medan glida bort från väggen, kan du välja att använda en delfin kick att bibehålla hastigheten under vattnet, bryta in i ett fladder kick när den når ytan och starta om freestyle stroke.

Tips

  • När du gör en flip-sväng, blåsa luft genom näsan så att vatten inte kommer i den.
  • Att hålla en rak kropp kommer också att öka din hastighet.
  • En coach är alltid bättre än internet.
  • Öva, öva, öva.
  • Vanligtvis andas var tre slag.
  • Ta korta, snabba andetag. Du kommer att gå fortare.
  • När du börjar blocket, tuck hakan i halsen så att du inte förlorar dina glasögon.
  • Hålla huvudet lutas upp något kommer att förbättra din hastighet.

Varningar

  • Inte dränka inte (på allvar, även om du vet vad du gör, inte simma ensam och titta på huvudet på dessa flip varv)
  • Glöm inte att andas när du måste.
  • Glöm inte att sparka, det är svårare än du tror.

Saker du behöver

  • En pool (en sjö, damm, flod, eller lagun kommer att göra i en nypa)
  • Goggles (valfri men rekommenderas eftersom kemikalier i vattnet kommer att sticka ögonen)
  • En baddräkt
  • En badvakt (eller åtminstone någon som kan få hjälp)