Hur att sluta dricka alkohol

Del ett: börjar att sluta

1. 1
   Tala med din läkare. Om du väljer att börja vägen till återhämtning ensam, ha i åtanke att alkoholabstinens potentiellt kan vara dödliga. Om du börjar uppleva svåra abstinensbesvär (panikattacker, svår ångest, skakningar, snabba hjärtslag) bör du omedelbart söka medicinsk hjälp. Villkoret skulle kunna försämras till Delerium tremens, som är dödlig, om den lämnas obehandlad.
   • Inte känna att du behöver för att sluta ensam. Du bär en tung börda, men massor av människor (inklusive personer med medicinska grader) vill hjälpa dig. Det är ofta lättare att sluta med hjälp av medicinska insatser än det är att prova det cold turkey.
   • Läkare som behandlar tillbakadragande från alkohol ofta ordinera bensodiazepiner för att hjälpa till med symtom. Bensodiazepiner, som inkluderar alprazolam (Xanax), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) och lorazepam (Ativan), är psykoaktiva läkemedel som används för att lugna ångest och dämpa panik. De är relativt säker och är sällan dödlig vid överdosering.
2. 2
   Ändra din attityd om att sluta. Kom ihåg, du är inte tvingas ge upp en god vän som har behandlat dig väl. Istället är du befria äntligen själv av en fiende. Justera din attityd så att sluta är lättare. Din bättre hälft vill att du ska sluta, din själviska hälften vill att du ska förbli detsamma.
3. 3
   Försök att plocka några betydande tidpunkt att sluta. Vara ambitiösa, men rimlig. Om du är väldigt svårt alkoholiserad måste du först bromsa för att undvika utsättningssymtom (i detta fall är det bäst att ha din läkare hjälpa dig att planera din sluta datum).
   
4. 4
   Bli av med alla flaskor, burkar osv. Tycker inte att bara för att du har gäster över måste du erbjuda dem en öl, vin eller cocktail. Det är väl bra att erbjuda människor te, saft, cola, eller liknande.
5. 5
   Känn dina känslor. Gråta när du behöver. Skratta när du kan. Ät när du är hungrig. Sov när du är trött. Detta kommer att bli riktigt konstigt i början, men omfamna det. Du har inte känt dina känslor för en lång tid. Du kommer att ha en inlärningskurva.
6. 6
   Gör inte dig själv med människor eller i situationer där du kommer att dricka. Det finns ett gammalt talesätt om "Lekplatser och lekkamrater" - titta på din. Du kan behöva lämna några av dina gamla dricka kompisar och vattenhål bakom. Med detta sagt, kan det vara ganska en uppenbarelse att få reda på att de vänner du brukade dricka med dricka med dig bara ibland och hade två öl eller två glas vin till fem.
   
   • Gör ingenting som du inte känner dig redo att göra. Om att gå till stranden är en tid då man drack en hel del, gå inte i år. Om att gå till en viss kompis hem till middagen är en tid då man drack en hel del, få en regn kolla den här gången. Skydda din nykterhet är det viktigaste du gör just nu. Ta hand om er! Oroa dig inte om alla andra just nu.

Del två: strategier för att få nykter

1. 1
   I det inledande skedet, minska mängden alkoholintag. Rom byggdes inte på en dag. Du förmodligen inte kommer att sparka din vana i en vecka, heller. Det är helt okej. Små segrar avla större. I början, helt enkelt försöka att minska mängden alkohol du dricker. Rakt för skurkrollsupare till cold turkey är ett recept för fysisk och känslomässig katastrof.
   • Tänk dig att på grund av överskott alkohol, du kräks och har förlamande huvudvärk. Om du har känt så tidigare när man dricker, försök att kalla dessa minnen. Den smärta du känner är bra: det är en vilja att ändra dina vanor, och det är det första steget.
   • Även om du bara minska din dagliga drickande med en drink, det är en framgång. Inget steg är för liten vid denna punkt. Ett misstag här blir bekväm bara bromsa ditt drickande med en drink. Fortsätta arbeta på att minska alkohol du konsumerar. Varje vecka, skära ner det totala antalet drycker med minst en. Om du vill vara mer ambitiös, försöka halvera antalet drinkar du tillåter dig själv varje vecka.
2. 2
   Har maten innan du dricker. Att äta en måltid innan man dricker kommer att minska ditt intresse för att dricka. Det kommer också att göra det svårare att bli full. Om du gör detta, inte lura inte dig själv till att låta kroppen få så berusad som du skulle ha om du inte hade ätit - men mycket smart, det är vad vi kallar fusk!
3. 3
   Drick mycket vatten. Vatten kommer att hjälpa till att hålla dig hydratiserade, få dig att må bättre, och hjälpa spola ut gifter ur kroppen. Män rekommenderas att dricka 12 koppar (3,0 liter) vatten om dagen, och kvinnor rekommenderas att dricka 9 koppar (2,2 liter).
   
4. 4
   Revidera recept som kräver alkohol. Detta kommer att göra det svårare för dig att motivera alkohol i ditt hus. Använd alkoholfritt mousserande vin i stället, eller klippa den del av receptet.
5. 5
   Försök inte förklara sluta till människor. De flesta människor dricker inte som alkoholister gör. De är inte som oss och därför kan de inte förstå att vi verkligen har ett problem med alkohol. Naturligtvis finns det andra som har det problemet också. Hursomhelst, kommer folk säga "Du har inte problem!" När du sluta dricka, bara säga "Nej tack, jag har en Diet Coke - Jag försöker att titta på min vikt." Om du umgås med dem väldigt mycket de ska räkna ut det - och de kommer att tänka "Bra för honom!"
6. 6
   Om du är en regelbunden drinker, ändra din rutin. Om du religiöst börja dricka direkt efter jobbet eller när du går hem, ändra din rutin att involvera en annan aktivitet. Besök dina föräldrar eller en vän. Lite miljöombyte kommer bidra till att bryta den onda cirkeln av missbruk.
   • Köp en planerare och planera aktiviteter under de tider då du normalt skulle dricka. Idle Hands är djävulens verkstad, rätt? Om du planerar aktiviteter med andra människor, det blir svårare att få berusad. Om du skriver dessa verksamheter i en planerare, kommer du att vara mer benägna att göra dem.
7. 7
   Ge inte upp om dig själv. Många människor kommer att hitta ursäkter som "Jag har druckit så länge, det förmodligen inte kommer att göra någon skillnad," eller "Jag har försökt så många gånger, jag kan bara inte göra det." Vissa kommer att känna hopplöst besegras om de finner att de har något mycket progressiv som skrumplever. Att sluta dricka kan förlänga livet oavsett vad som händer. Hur lång tid det sträcker sig är helt upp till dig. Inte motiverar inte sluta för dig själv. Att sluta rättfärdigar sig själv.
   
   • Du ska påminna dig själv att om du var villig att försöka sluta så många gånger tidigare, har du möjlighet att försöka igen. Det finns ingen åldersgräns heller aldrig för sent att försöka sluta dricka. Även om det sista du gör är avsluta, betalar seger sluta sig och ger hopp till andra människor.
8. 8
   Låt inte skuldkänslor konsumera dig. Vissa människor kommer att känna en känsla av dumhet och skuld över att inte ha gjort något tidigare. Passera inte skylla på någon. Alkohol är fienden. Det har viskar i ditt öra och säger att det är viktigare än något annat i ditt liv. Det finns inget viktigare än du. Du är inte till nytta för någon om du dör. Därför måste du störta den förtryckande styre av alkohol och börja om på nytt, precis som vilket land som helst i revolution.
   • Känna skuld är bara hälften av ekvationen. Om du bara får nykter för att du känner dig skyldig, du får nykter av fel skäl. Du bör få nykter eftersom du bryr dig om dig själv, bryr dig om lycka i din familj och vänner (som bryr sig mycket om dig), och du bryr dig om att lämna en inverkan på världen. Skuld är bara halva anledningen till att du ska sluta.

Del tre: strategier för att hålla sig nykter

1. 1
   Köp en "nykter plånbok. "När du tänker på att köpa en flaska eller en drink, satte att mängden pengar i din plånbok nykter. Det bokstavligen kommer att chockera dig. Hålla sig nykter handlar om att se de påtagliga fördelarna med nykterhet, som vi alltför ofta inte får se. Att få en nykter plånbok kommer att bidra till att göra dessa förmåner mer påtagliga.
   • Använd pengarna på ditt nyktra plånboken för friska stress: få massage, gå till ett dagspa, gå med i en yoga klass. Om inte du till dessa saker, köpa dig en hälsosam distraktion som CD box set, en ny uppsättning av möbler, eller lite presenter till dina vänner.
2. 2
   Köp en liten bit av billiga smycken som en påminnelse om din nykterhet. Få en ring eller armband, eller henna din hand, eller unna dig en speciell manikyr för att påminna dig själv om att dina händer inte längre köpa eller beröring alkohol.
3. 3
   Ta en B vitamintillskott dagligen under din första vecka av alkohol. Alkohol påverkar kroppens förmåga att absorbera dessa vitaminer, särskilt tiamin. Brist kan orsaka svår kognitiv nedsättning, inklusive Wernicke-Korsakoff syndrom eller våt hjärnan.
4. 4
   Gör listor. Utan att involvera alkohol, göra en lista över olika sätt att "göra" alla de saker du gjorde när du använde för att bli full. Gör en lista över olika sätt att fira. En lista över olika sätt att ha en romantisk middag. En lista över olika sätt att koppla av och varva ner. En lista över olika sätt att vara social. Många människor lever uppfyllda liv utan att använda alkohol som en krycka, övertyga varje fiber i kroppen att det är möjligt fabrikat som hoppar så mycket lättare.
   
5. 5
   Om du är frestad, försök att visualisera vad man kan se ut helt utom kontroll. Vill du verkligen vara den personen igen? Fall inte in i tankesättet att du alltid kommer att vara den personen. Du kommer alltid att vara en alkoholist, men det betyder inte att du inte kan vara en glad, nykter, och välanpassade alkoholist. Det är ditt mål.
6. 6
   Omfamna de psykologiska fördelarna av nykterhet. Omfamna hur bra det känns att gå att sova på natten utan att glida in i en koma, bara för att vakna kl 3 på morgonen med en öken till mun och en sprängande huvudvärk. Omfamna hur bra det känns att komma ihåg de människor du mötte den föregående natten, och att påminna om deras lycka på att träffa dig. Omfamna hur bra det känns att älska dig för vem du är, inte straffa dig för vem du har blivit.
7. 7
   Kom ihåg varför du slutar på första plats. Cherish dina skäl. Vi har inte alltid skäl för att agera som vi gör - du kanske inte har haft väldigt många när du kämpade - men när vi gör, de ger oss mening och göra oss principfast. Det är en bra sak. Vilka är dina skäl för att hålla sig nykter?
   • "Jag vill aldrig att missa arbete eftersom jag har ett hatiskt baksmälla igen."
   • "Jag vill aldrig att skämma ut mitt barn framför hennes vänner igen."
   • "Jag vill aldrig vara ful för min make eftersom jag har haft en för många igen."
   • "Jag vill aldrig att få en DUI (igen)."
   • "Jag vill aldrig berusad ringa mina vänner och släktingar och agera som en idiot igen."
   • "Jag vill aldrig att gömma flaskor i hela huset igen."
   • "Jag vill aldrig behöva låtsas att jag minns vad som hände kvällen innan när jag inte minns någonting efter X klockan igen."
   • "Jag vill inte förlora detta äktenskap hur jag förlorade min första äktenskap med ravishes alkohol igen."
   • Eller "Jag undrar vad det skulle vara som att må bra igen."
8. 8
   Undvik inte alla situationer där du normalt dricker. Istället närma sig dem med en bra attityd och kom ihåg att du kan ha en bra tid utan att dricka. Å andra sidan, om du vet att frestelsen blir för stor, inte sätta dig i en situation där du sannolikt kommer att glida upp. Var smart om dina begränsningar - alla har dem.
   
9. 9
   Memorera inspirerande tankar. Memorera en bön, dikt eller något (dvs. Hamlet tal "Att vara eller inte vara") att upprepa för dig själv när du förlorar ditt sinne, minnas och recitera den kommer att hålla huvudet tillsammans ibland.
   • Här är några inspirerande citat som du kan hitta hjälpa dig att lugna dina tankar:
     
     • "Hälsa är den största gåvan, förnöjsamhet den största rikedom, trofasthet den bästa relationen." - Buddha
     • "Tro kan du, och du är halvvägs där." - Theodore Roosevelt
     • "Jag tror att skratta är den bästa kalori brännare. Jag tror på kyssa, kyssa en hel del. Jag tror på att vara stark när allt verkar gå fel. Jag tror att glada flickor är de vackraste flickorna. Jag tror att i morgon är en annan dag och jag tror på mirakel "-. Audrey Hepburn
10. 10
    Ge dig själv ett pris för varje dag eller varje timme som du inte har haft en drink. I början, gör detta en större-än-väntat skillnad. Wrap presenterna upp (eller inte, det är ditt samtal!) Och ge dem till en vän eller familjemedlem du litar för förvaring. Kontrollera med din vän när du har slutfört en timme, eller dag, eller vecka för nykterhet och lösa in din present. Låt din vän eller familjemedlem att dela din glädje.
11. 11
    Lär meditation. Gör meditation regelbundet särskilt på morgonen. Vid slutet av sessionen, lovar att inte dricka alkohol. Minns din lugna sinne för meditation senare när du känner för att dricka. Det kommer att distrahera dig.
    
    • Plocka upp yoga! Det kommer att hjälpa dig att hantera stress och lugna ditt sinne. Bäst av allt, kan yoga göras i en grupp där man kan mata bort av energi av andra människor. Omfamna den positiva energin.

Del fyra: att nå ut till stöd

1. 1
   Be om stöd. Det kan vara den svåraste delen av din väg till återhämtning, men berätta familj eller make vad du går igenom och vad du försöker uppnå är ett stort steg. Gilla det eller inte, få människor att uppnå nykterhet ensam, och ännu färre upprätthålla det ensam. Känn dig inte otillräcklig om att berätta din familj och vänner vad du sysslar med.
   • Fastställa riktlinjer för vad du vill att dina vänner och familj att acceptera. Om du är spel, be dem att ta alkohol från dig om de ser dig dricka det. Be dem att vara din bättre hälft och hjälpa dig att få tillbaka närmare nykterhet.
2. 2
   Överväg att gå en stödgrupp som anonyma alkoholister eller SMART återhämtning. Men känner mig inte skyldig eller besegras om du inte hittar AA vara en plats för dig. Det är inte för alla. De flesta människor som slutar gör det utan hjälp av AA. Den stora majoriteten av människor som har slutat dricka och satte den fasen av livet bakom dem har gjort det genom att göra en medveten satsning för sig att sluta dricka en gång för alla - och aldrig se tillbaka.
   • AA, men kan vara mycket effektiva i att hjälpa dig att hålla sig nykter när du har bestämt att det är den livsstil du vill jaga efter. En studie fann att återhämta patienter deltar AA och NA-program hade en 81% rökfrihet, jämfört med en 26% rökfrihet bland icke-deltagare. Det är en skillnad på över 50%.
   • Konsekvens av närvaro frågor. Ju mer du deltar i program som AA, vilket lär total avhållsamhet från alkohol, desto mindre sannolikt är det att du kommer återfall. Abstinensprogram nästan blivit en rutin som medlemmarna är beroende av, förutom att detta missbruk är hållbart och livsbejakande.
   • Abstinensprogram passar dig med en sponsor. En sponsor är en person, helst inte din "vän", som du kan luta sig mot när din nykterhet hotas. En sponsor skulle kunna berätta för dig när du gör ett misstag och inte skräder orden. Missbrukare med sponsorer finner det exponentiellt lättare att vara nykter än missbrukare utan sponsorer.
3. 3
   Se när nykterhet förändrar ditt liv framför dina egna ögon. Efter 90 dagar av fullständig nykterhet, kommer hela din syn förändras och din kropp kommer att vara i full återställningsläge. Du kommer troligen att ha gått ner i vikt, du kommer troligen blir piggare och gladare om vem du är. Du kommer att bli en helt annan person.
4. 4
   Var inte rädd för att prata om dina erfarenheter. När som helst du känner dig svag, frestad, eller pessimistisk, nå ut till någon som du vet att du kan lita på. (Det är verkligen svårt att svälja och prata samtidigt.) Lean på dem. Kanske är det en sponsor, kanske är det en vän, kanske det är mamma. Vem det än är, lära sig att öppna upp för dina känslor och övervinna dem i stället för att kväva dina känslor och aldrig riktigt ta itu med dem.
   • När du är redo, dela dina upplevelser med andra människor i nöd. Kanske samtycker du till att tala med hög skolbarn om ditt missbruk och dess efterdyningar. Kanske skriva ett uppriktigt budskap och publicera det online. Vad du än gör, försök att betala all den hjälp du fick fram. Även om du bara få igenom till en person, du har gjort mer än tillräckligt.
5. 5
   Erkänn för dig själv, och kom ihåg det, att det finns absolut ingenting i ditt liv är viktigare än detta enda. Ditt liv hänger på det. Alla de människor du älskar andel i det. Du, själv, förtjänar det.