Behöver du komma i form? Kanske är du bara trött på att betala för det gym medlemskap. Här är några olika typer av övningar du kan göra, som alla inte kräver vikter.
Steg
- 1Do. Pull-ups är ett utmärkt sätt att bygga tillbaka styrkan. Du behöver bara en bar som är tillräckligt hög. Växla mellan nära grepp pull-ups (biceps) och brett grepp pull-ups. (Lats) Lägg en enkel uppsättning av flugor eller rader för höga repetitioner och en låg vikt som en 12 oz flaska cola, men utelämnar detta om du har simning i din rutin.
- 2Do. stärka dina magmuskler. Hitta en vän att hålla dina fötter, eller sticka fötterna i soffan och göra dem. Alternativt crunches är säkrare och mer effektiva, men kan vara svårare att göra korrekt.
- 3Do. Push-ups hjälpa till att bygga dina bröstmuskler.
- 4Kör eller . Löpning och jogging är bra för din andning, benmuskler och muskler arm, och bygger tätheten i de nedre benen. Du kommer att få i mycket bättre form från löpning eller jogging också, om du tränar för att gå ner i vikt. Om du har problem med smärtor i sidan försöker andas ut när din vänstra fot träffar marken.
- 5Simma. Simning är bra eftersom vattnet stödjer någon vikt, och du kan göra en hel del övning utan att bli alltför varm.
- 6Walk. Även om det kanske inte verkar så mycket, kan gå att göra underverk för din kropp. Det är ett mycket bra ställe att börja om du startar ett träningspass rutin.
- 7Använd en medicin boll. Med hjälp av en medicin boll kan ha många av samma fördelar som att lyfta vikter. Försök ett ut. Tänk på detta korsryggen träning. Använda i stället för en medicin boll en trasa säck, kassar eller ryggsäck fylld med husgeråd.
- 8Dans till musik. Bara slå på radion eller stereon och börja dansa. Eller använd din iPod/MP3 spelare. Det behöver inte vara bra dans, bara få ditt hjärta att pumpa!
- 9Gör något annat som får ditt hjärta att pumpa snabbare eller om du svettas. Allt som gör någon av dessa arbetar out.Also försöka göra vägg armhävningar och massor av styrketräning, vilket använder en annan person för att driva på armarna när du försöker skjuta upp dem eller dra dem över huvudet eller tryck på ben som du sätter upp dem. Det finns också som du håller på att de personer benen och lyft fötterna och låta personen knuffa ner dem. Gör det så att fötterna inte slog i marken. Gör dem i riktning mot vänster, höger, framåt 15 reps vardera. Det hjälper verkligen med den nedre halvan av ditt sex-pack.
Tips
- Det finns många andra typer av magövningar förutom sit-ups. Hitta ett par som du gillar bäst och göra dem.
- När du gör sit-ups, kan du behöva lägga en kudde under dig om din svans ben gör ont när du gör dem.
- Det finns inget skadligt för lyft vikter, om du lyfter vikter att du inte använder för mycket vikt, använder rätt form och gör ett balanserat program.
- De första gångerna du tränar, kan du mäta dina styrkor och svagheter genom att se hur många armhävningar, crunches, ups hakan, tidsinställda miles, eller tidsbestämda simma. Sedan sätta upp mål och arbeta mot dem för att öka styrka och kondition.
- Få ett gym medlemskap, är det oftast mycket billigare än att få utrustningen att fungera, men ringa runt för avgifter.
- Du kan göra, eller en Flex-arm hänga istället för pull-ups om du vill
- Lokala YMCA har oftast gym för sina medlemmar, tillsammans med pooler och områden sport. Fråga runt.
- Prata med en fitness instruktör på ett gym.
Varningar
- Om du börjar träna, se till att du har lärt dig i formuläret korrekt eftersom om inte, kan utöva orsaka skador.
- Kom ihåg att när du tränar dina muskler kommer att få ont och ömhet betyder bara att det fungerar.
- Om smärtan fortsätter söka medicinsk hjälp och sluta göra några övningar som effekt på området.
- Du kan arbeta hårt, men om du känner någon smärta när du tränar avbryta övningen.
Saker du behöver
- Använda vilken som gäller för dig:
- Bar för att göra pull-ups
- Vän eller soffa för
- Kudde (om du behöver det för sit-ups)
- Bra löparskor
- Baddräkt
- Area för att bada, promenera eller springa
- Medicine boll