Hur bli av underarm fett

Motion

1. 1
   Muskelstyrka runt armarna. Göra övningar som bygger muskler i armar och omgivande områden kommer att hjälpa tona området oavsett din vikt.
   
   • Även om du inte kan se-minska fett genom att arbeta ett område, kan du öka områdets muskelmassa, vilket gör dessa områden syns smalare. För din rygg, utföra övningar som skivstång rader, förlängningar rygg och ansikte drar, och koncentrera sig på chin-ups, flyes och armhävningar för dina armhålor. Sikta på att göra två övningar för varje område per session, och hålla sig tre till fem uppsättningar av åtta till 12 repetitioner.
   • Använd mindre vikter för att tona och förlänga musklerna. Använd tyngre vikter för att bygga större, skrymmande och kära.
   • Pilates är ett bra sätt att tona detta problem område. Se till att arbeta musklerna i armarna på alla plan och nivåer. Du bör arbeta ovanför ditt huvud, ut framför dig, bakom, trycka och dra.
2. 2
   Bygg kondition. Försök att få 45-60 minuters daglig. Detta ökar kaloriförbrukning, vilket resulterar i fett förlust över hela kroppen.
   
   • Tåg fyra gånger i veckan. Två av dessa sessioner bör vara styrketräning-baserade. Enligt Mayo Clinic, styrketräning inte bara hjälper dig att bygga muskler, men också ökar din ämnesomsättning, bränner kalorier och accelererar fettförbränningen. Dina övriga två sessioner bör omfatta intensiv kardiovaskulär träning. Utför någon cardio aktivitet du gillar, såsom löpning, simning, cykling eller sporta, och syftar till att spendera runt en timme att göra det.
     • Dina muskler behöver tid att reparera sig själva. Undvik träning varje dag så att muskelfibrerna tid att reparera revor och.

Diet

1. 1
   Konsumerar färre kalorier. Inkludera fler, grönsaker och kalorifattig näringsrik mat i din.
   
   • Sikta på att ha minst en portion grönsaker och en frukt vid varje måltid, tillsammans med en portion magert protein, som kyckling, fisk, magert rött kött eller mejeriprodukter.
   • Tillsätt en liten mängd av sunt fett till varje måltid i form av nötter, frön, olivolja, avokado eller kokosnötolja.
   • Om du dricker vanlig läsk, klippa ur din kost. Du ser riktigt snabba resultat genom att eliminera 200 kalorier per dag bara från att inte dricka läsk längre.
2. 2
   Har mini-måltider. Att ha mat var 2-3 timme ökar metabolisk aktivitet hjälper till att minska fett.
   
   • Det kan tyckas bakvända, men med fem små måltider om dagen hjälper i viktminskning. Din ämnesomsättning stannar upp och du aldrig gå hungrig - hindrar dig från att äta eller hetsätning.
   • Om du inte har tid eller möjlighet att mellanmål klokt under dagen, pre-mäta en hälsosam del av ett näringsrikt mellanmål kvällen innan och paketera det till senare.
3. 3
   Drick grönt te. Grönt te ökar också din ämnesomsättning bidrar i kaloriförbränning. Drick 2-3 koppar grönt te dagligen.
   
   • Fast det är fortfarande upp till debatt, vissa studier visar att konsumera grönt te hjälper till lägre kolesterol, bränna fett, förebygga diabetes och stroke, och avvärja demens.
   • Som alltid, dricka vatten, alltför! Dricksvatten hjälper dig att känna mer fullständig (vilket minskar överätande) förutom att rensa din hy och återfuktar din hud.