Av alla sporter är boxning förmodligen den mest fysiskt krävande. Det kräver en blandning av styrka och snabbhet i kombination med utmärkt övergripande konditionering. Proffsboxare kontinuerligt finslipa sitt hantverk när de flyttar upp i rankingen för att möta tuffare motstånd. Om du vill lära dig att boxas, följer dessa riktlinjer.
Steg
- 1Begå till en rigorös och omfattande träningsprogram. Vissa boxning experter menar att nybörjare träna för 3 till 6 månader innan någonsin in i en ring. Detta gör spirande kämpar för att nå topp kondition och perfekt grundläggande teknikerna innan lidande deras första slaget. De fysikalisk-conditioning program för boxare kan delas in i tre kategorier: hjärt-, core övningar och styrketräning.
- Hjärt övningar: trött fighters tenderar att släppa sina handskar och lämna sina huvuden exponeras. De kan inte heller producera energi för att effektivt CounterPunch i sena rundor av en match. Det är därför som främsta professionella fighters loggar hundratals miles av vägarbete. Boxers behöver inte bara ha extrema uthållighet kapacitet, men också kalla korta skurar av makt vid viktiga ögonblick i en match. För att möta dessa fysiska krav, kommer boxare variera sina vägarbetsplatser program. Till exempel kommer boxare variera takten i deras uthållighet-byggnaden går att inkludera korta, all-out spurter. Detta simulerar de fysiska kraven för striderna.
- : Boxers genererar mycket av sin makt från kärnan av kroppen. Genom att utföra övningar som involverar många muskelgrupper, kan en proffsboxare bygga en kraftfull kärna som tvingar alla delar av kroppen för att arbeta sammanhållet. Några av de mest effektiva övningarna ingår chin-ups och pull-ups, crunches, knäböj och framstötar. Gör 3 set av varje med 1-minuters pauser i mellan övningarna. Chin-ups och pull-ups bör göras tills du inte kan göra något mer. Gör 20 reps i andra övningar.
- Styrketräning: Tyngdlyftning hjälper nya boxare bygga styrka och slagstyrka. Bröst, axlar och armar är av särskild betydelse. Övre bröst övningar inkluderar platt bänkpress och hantel flyes. Shoulder muskler kan riktas med hantel militära pressar och laterala höjningar. Biceps curls och triceps kickbacks hjälpa till att bygga överarm styrka som behövs för att öka slagstyrka. Nyckeln i styrketräning för boxare är att utveckla explosivitet. Detta innebär att göra 6 till 8 reps av varje övning med den tyngsta vikt du kan hantera. Gör 3 set av varje och variera övningarna så att dina muskler inte platå. Alternativa dagar mellan core och styrketräning.
- Hjärt övningar: trött fighters tenderar att släppa sina handskar och lämna sina huvuden exponeras. De kan inte heller producera energi för att effektivt CounterPunch i sena rundor av en match. Det är därför som främsta professionella fighters loggar hundratals miles av vägarbete. Boxers behöver inte bara ha extrema uthållighet kapacitet, men också kalla korta skurar av makt vid viktiga ögonblick i en match. För att möta dessa fysiska krav, kommer boxare variera sina vägarbetsplatser program. Till exempel kommer boxare variera takten i deras uthållighet-byggnaden går att inkludera korta, all-out spurter. Detta simulerar de fysiska kraven för striderna.
- 2Lär boxning fundamenta.
- Stance: En stark, bekväm hållning gör att du släpper lös kraftfulla slag och snabbt undgå blåser från din motståndare. Om du är en högerhänt fighter, är det korrekt hållning för att få din vänstra fot framför dig, på en 45-graders vinkel från din motståndare. Din vänstra hälen bör ställa upp med höger tå. De flesta av din vikt ska vara på bakre foten. Håll dina armbågar i och händerna, med vänster under din kind och din rätt under hakan. Håll hakan ner hela tiden.
- Fotarbete: Hålla på tårna och hålla sig i rörelse. Aldrig ge ett stationärt mål. Om du står inför en högerhänt rival, gå till höger. Om du står inför en lefty, gå till vänster. Detta håller ett större avstånd mellan dig och din motståndares stark hand. Aldrig cross-steg. Detta kan sätta dig i en obalanserad, oförsvarlig position.
- Stance: En stark, bekväm hållning gör att du släpper lös kraftfulla slag och snabbt undgå blåser från din motståndare. Om du är en högerhänt fighter, är det korrekt hållning för att få din vänstra fot framför dig, på en 45-graders vinkel från din motståndare. Din vänstra hälen bör ställa upp med höger tå. De flesta av din vikt ska vara på bakre foten. Håll dina armbågar i och händerna, med vänster under din kind och din rätt under hakan. Håll hakan ner hela tiden.
- 3Öva stansning. Framgångsrika boxare öva stans tekniker långt innan de någonsin komma in i ringen. Huruvida skuggboxas eller använder tung väska, måste nya boxare koncentrera sig på att använda rätt form när frigöra ett slag. Efter att de blivit skickliga på att leverera en mängd olika slag, kämpar utvecklar vanligen kombinationer, där de släpper en förödande uppsjö av slag på sina motståndare. Några av de mest effektiva slag i boxning inkluderar:
- Jab: Vanligtvis görs med den svagare, främre handen, hjälper jab hålla din motståndare bort från dig. Den jab är en kort punch. För att maximera effektiviteten i jab, proffsboxare vrida sin arm och handled strax innan kontakt med sina motståndare.
- Cross: I motsats till en stöt, som slungas rakt framför kroppen, detta stansning teknik levereras av den starka hand i en något uppåtgående rörelse över kroppen. Ansatsen bidrar makt korset.
- : Kroken kan levereras till huvudet eller kroppen av motståndaren - vilket som är oskyddad. Den används ofta i kombination med andra slag. Den svepande leveransen är dess främsta nackdel, eftersom det kan lämna dig mottaglig för en CounterPunch.
- : Detta är en uppåtgående slag loss genom att antingen hand som är mycket effektiv när den på nära håll.
- Kombinationer: När du har bemästrat stansning metoder, kan du arbeta med kombinationer. Den första kombinationen flesta boxare lär är den gamla 1, 2 (a jab följt av ett kors). En annan effektiv combo lägger en krok till 1, 2. (Om du är högerhänt, skulle detta vara en vänster jab följt av en rätt kors och slutar med en vänster krok.)
- Jab: Vanligtvis görs med den svagare, främre handen, hjälper jab hålla din motståndare bort från dig. Den jab är en kort punch. För att maximera effektiviteten i jab, proffsboxare vrida sin arm och handled strax innan kontakt med sina motståndare.
- 4Lär dig att ta och blockera slag. Boxning är inte allt om att kasta slag, minimera din motståndares slag är en viktig del av spelet också. Några av de vanliga undanmanövrar i boxning inkluderar:
- Parry: Efter hålla dina handskar upp och hakan ner, är det parera förmodligen den mest grundläggande defensiva teknik i boxning. Parera, använder du bara dina händer för att smälla din motståndares slag ner när de anländer.
- : The slip utförs av kraftigt rotera dina höfter och axlar som din rival kastar en punch som syftar till huvudet.
- Block: När blockera ett slag, du inte gör någon ansträngning för att undvika kontakt. Du bara absorbera effekten med dina handskar snarare än din kropp.
- Bob och väva: The bob utförs genom att böja benen för att undvika en hög slag, som en krok till huvudet. Väven följer ofta. Det sker genom att kröker kroppen precis utom räckhåll för din motståndares utökade handske.
- Rolling: Detta är en teknik som ofta används av förre tungviktsmästaren Muhammad Ali. Tryck dina handskar till din panna, hålla armbågarna in mot kroppen, och hålla hakan mot bröstet. Detta ger dåligt skydd mot side-kropp blåser men är ett effektivt försvar mot en störtflod, som de flesta av effekten absorberas av dina handskar och underarmar.
- Parry: Efter hålla dina handskar upp och hakan ner, är det parera förmodligen den mest grundläggande defensiva teknik i boxning. Parera, använder du bara dina händer för att smälla din motståndares slag ner när de anländer.
Tips
- Bo i mitten av ringen. Låt dig inte fångas längs repen eller i ett hörn.
- Spar med erfarna fighters. Du kan ta stryk, men sparring mot en överlägsen fighter hjälper dig lära dig att boxas.
- Tejpa dina händer varje gång du Spar. Att linda händerna, haka tummen och dra tejpen och linda handleden 3 gånger. Dra sedan band upp och lägger händerna 3 gånger. Ta bandet tillbaka ner under dynan i tummen. Gör sedan Xs i mellanrummen mellan fingrarna. Börja med din pinky och ringfinger. Dra bandet genom gapet, sedan vrida det längst ner på din hand längs den övre kuddar. Korsa bandet över baksidan av din hand från höger till vänster och sedan gå under. Upprepa processen för de övriga luckorna. När du är klar med att linda runt tummen en gång och sedan runt baksidan av din hand. Wrap tummen igen och dra bandet över handflatan. Härifrån, linda knogarna 3 ggr och avsluta genom att linda handleden gång.
Saker du behöver
- Handskar
- Trunks
- Huvudbonader
- Tandskydd
- Tung väska
- Hand tejp
- Boxning boots