Wke

Hur du handskas med panikattacker

Bor i ständig rädsla och lider panikattacker? Tror du att din tid är ute? Läs detta och du kanske kan undvika dessa tankar i framtiden.

Steg

Hur du handskas med panikattacker. Förstå att panikattacker är ett sinne tillstånd.
Hur du handskas med panikattacker. Förstå att panikattacker är ett sinne tillstånd.
  1. 1
    Förstå att panikattacker är ett sinne tillstånd. En panikattack kan vara en mycket skrämmande och obehaglig upplevelse, men det är absolut inte farligt. Panikångest är ett sinnestillstånd inte en sjukdom. Endast i vissa fall är en panikattack ett symptom på en annan sjukdom.
  2. 2
    Inse att du inte är ensam. Paniksyndrom är en ångest som många andra människor delar.
  3. 3
    Förstå vad panik är. Panik är bara överskott adrenalin som går genom kroppen när den konfronteras med en möjlig livshotande situation också kan orsakas av något som utlöste en händelse från ditt förflutna som placerat dig i en hotfull situation. Panikattacker är fysiologiska. Känslor av panik kan vara mycket skrämmande, men de känslor du har är din kropp säger till dig att kämpa eller fly från den potentiella faran. De är mekanismer som utvecklats för att skydda dig, men nu, i detta ögonblick, det finns ingen verklig fara. Blunda en sekund, ta ett djupt andetag och rationalisera dina tankar.
  4. 4
    Gå och se en läkare. Gå till en professionell psykolog om det behövs. Men överväga dina alternativ noga innan du tar droger. Medicinen kan öka självmordsfrekvensen och kan faktiskt göra problemet värre. Ibland har fått högre doser eftersom folk klagar på problemet förvärras, när det i själva läkemedlet orsakar deras problem att förvärras. Det kan också vara beroendeframkallande, och permanent förändra hjärnans förmåga att skapa sina egna känslor av välbefinnande oberoende av droger.
  5. 5
    Låt människor som är nära dig vet att du har ett problem. Andra kan bli irriterad om du agerar konstigt hela tiden utan att ge ett skäl. De som inte får panikattacker ibland har svårt att förstå vad de är, de som bryr sig om du kommer att ha en lättare tid att hantera ditt problem om de vet hur du mår. Försök att förklara din situation så tydligt som möjligt, om nödvändigt, gå på Internet och skriva ut lite information om panikattacker för dem att läsa. Du kan bli förvånad över hur stödjande de kommer att vara.
  6. 6
    Försök inte att undvika sådana situationer där panik händer. Undvikande kommer bara "förstärka" din panik och ju mer du undviker, desto mer panik undvikit situationen kommer att generera. När attackerna händer, försök inte att bekämpa känslor. Istället, låt de känslor av panik komma och skölja över dig, och de kommer att passera snart om du låter dem. Fokusera på din andning under besvärliga förhållanden.
  7. 7
    Försök så mycket som möjligt för att minska hastigheten på din andning genom att försöka slappna av. Detta bör också bidra till att rätt mängd syre kommer till din hjärna. Som ett resultat kommer detta att bidra till ångest eller panikattack till en nära snabbare.
  8. 8
    Gör sträva efter att göra en ansträngning för att inkludera en daglig motion rutin i ditt liv. Samt att hjälpa till med din hälsa, kommer du upptäcka att du kan brottas med panikattacker mycket bättre.
  9. 9
    Ta en allvarlig titt på din totala livsstil. Utöver regelbunden motion, måste du studera din diet: Är du äta för många förädlade livsmedel (skräpmat)? Inkluderar din kost önskad mängd grönsaker och fiber?
  10. 10
    Få lite vila. Lejonparten av oss behöver en bra 7-8 timmars sömn för att känna sig utvilad. Detta kommer att förse oss så mycket bättre för den stressiga vardagen.
  11. 11
    Receptbelagda mediciner: Receptbelagda läkemedel såsom tricykliska antidepressiva, betablockerare, bensodiazepiner, monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare) och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) kan avsevärt minska risken för episoder panikattack. Kontrollera med din läkare för att se om någon av dessa typer av läkemedel kan vara rätt för dig.

Tips

  • När du känner dig bättre, hjälpa någon annan att få hjälp. Det finns så många rädda människor där ute i alla åldrar, så berätta din historia. Du verkligen kan hjälpa andra genom att bara prata och utbyta erfarenheter.
  • Avkoppling. Avslappning kan göra underverk för en panikattack patient. Spendera tid med sig själv och tänka på dig själv först denna gång och inte på någon annan skulle kunna påskynda återhämtningen och skyddar dig från ytterligare sjukdom. Lär dig att sluta tänka på värsta fall-situationer. Det är alltid okej att erkänna att din nuvarande omständigheter stinker men att sätta saker i perspektiv och påminna dig själv om att det är bara en tillfällig blip kan vara en stor hjälp.
  • När en panikattack börjar, flytta runt. Rensa upp är en av de bästa aktiviteter du kan göra - det ger en känsla av tillfredsställelse över att åstadkomma något, en känsla av att kontrollera den omedelbara situationen och det kommer också att använda adrenalin som är svallande i ditt system. En "kamp eller flykt" reaktion när kvävas genom att sitta stilla kan lämna en massa gifter i musklerna som orsakar kramper och fysisk smärta. Omedelbar fysisk aktivitet tar den upp så att du kommer att återhämta sig snabbare genom att använda energin på panikattack i fysiskt arbete. Organisera något fysiskt ger extra psykologiskt lyft av att kunna styra något. Så detta är en bra tid att städa garderoben och andra typer av kraftfulla djuprengöring.
  • De tecken på att du kommer att uppleva kan få dig att tänka som om du har en hjärtattack. Det är förståeligt att de drabbade kan hamna på sjukhus. Men när du har symtom som bröstsmärtor, det är alltid bättre att ha dem kontrolleras av en läkare.

Varningar

  • Vänd inte att alkohol eller droger för att hjälpa dig att hantera. De kommer bara hindra din healing och lägg till dina problem. Acceptans, professionell hjälp och utbilda dig själv är mycket mer produktiv.
  • Undvik koffein. Det kan öka ångest.