Några av oss bär smärta som andra inte kan föreställa sig. När det blir för tungt att bära utan att vidta åtgärder, vissa människor orsaka skada på sig. Det är en försvarsmekanism som de kommer att tro kommer att tillåta dem att ha kontroll över sin smärta, så att det visas på ett konkret sätt, eller att distrahera sig från sin inre ångest. Få hjälp verkar omöjligt, men det kan göras med tålamod och uthållighet. Samtidigt vet att dessa inte är dåliga människor, utan snarare människor i smärta.
Steg
- 1Erkänna problemet. Låtsas inte att det inte är ett problem. Självskador är mycket farligt, och du bör försöka att sluta så fort som möjligt. En fara i samband med självskadebeteende är att det tenderar att bli en beroendeframkallande beteende, en vana som är svår att bryta även när du vill sluta. Det är bäst att sätta stopp för det så tidigt som möjligt.
- 2Identifiera dina metoder. Vilken typ av själv-skada gör tillfogar dig?
- - Innebär att skära kroppen med ett vasst föremål, t.ex. örhängen,,,, rakblad eller ens naglar.
- Plocka på huden eller återöppnande sår / sårskorpor - är en typ av själv-skada kännetecknas av upprepade lust att plocka på en egen.
- Utslagning - faktiskt använda ett objekt för att orsaka blåmärken.
- Branding - bränner huden med en varm objekt, som en eller en cigarett.
- Self-strypning - kvävning själv med en scarf eller rep.
- Friktion bränner - gnugga huden tills burn-liknande märken visas, oftast, är ett föremål som t.ex. en radergummi gnuggade hårt på.
- Dricka skadliga ämnen
- Trichotillomani - slet ut sitt hår.
- 3Vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder för att vara säker. Om du inte kan få dig att sluta just nu, åtminstone hålla från vålla irreparabla skador på dig själv, oavsett hur stor frestelsen att göra det:
- Dela inte skärande redskap med någon. Det är precis som att dela, du kan få alla typer av sjukdomar, som eller hepatit.
- Försök att hålla ytlig.
- Håll första hjälpen leveranser å och vet vad de ska göra i nödsituationer.
- Gör bara det minimum som krävs för att lindra din smärta. Bestäm hur mycket du kommer att tillåta dig själv att göra (hur många / brännskador / blåmärken ), hålla sig inom dessa gränser, och städa upp dig senare.
- 4Vet att det faktum att du själv skadar inte göra dig till en dålig person. Vissa känner att om de kan se smärtan på utsidan, den känslomässiga smärtan kommer att försvinna. Andra gör det som ett sätt att visa andra hur mycket ångest de känner. Avsiktlig självskada kan distrahera från känslomässig smärta och stoppa känslor av domningar, det är också sätt att uttrycka saker som inte kan sättas i ord som att visa ilska eller söker stöd och. Detta beteende tyder vanligen på en brist på coping färdigheter när överväldigande uppstår. Du är inte en dålig person, du bara aldrig lärt positiva sätt att hantera dina känslor.
- 5Förstå att självskada är ofta en själv-lugnande beteende, speciellt om du inte har andra sätt att lugna intensiva känslor. Självskador följt av tenderar att ens egna sår är ett sätt att uttrycka egenvård och vara själv vårda.
- 6Hitta någon att prata med. Det bästa är att hitta någon som du och berätta om dina kamper med självskadebeteende, om du inte kan berätta om det, åtminstone berätta för dem att du kämpar med, eller prata om din. Om du inte har någon pålitlig vän eller släkting att prata med, överväga att kalla en kris hotline. Counselors det kanske kan ge medkännande hjälp.
- 7Inventera hur du känner när du själv skada. Vilka typer av situationer utlöser beteendet? Får du lust att självskador när du är? Angry? Generad? Självmedveten? Frustrerad? Förstå vad som utlöser din självskadebeteende kan hjälpa dig att hitta andra, mer positiva sätt att hantera.
- 8Tänk på saker du kan göra för att hantera situationer. Om argument utlöser ditt självskadebeteende, till exempel, kan du försöka prata med människor runt omkring dig om mer konstruktiva sätt att lösa. Om du har stress i skolan, prata med dina lärare eller rådgivare om sätt att göra det bättre.
- 9Vent dina känslor på papper. Skriv om alla de saker som stör dig. Sedan viker upp papperet och lägga undan i en låda eller låda. När du gör det, försök att föreställa dig att låsa upp din smärta inne med det papperet. Detta kallas inneslutning, du är symboliskt fånga dem och var de kan inte störa dig. Du kan bli förvånad över hur mycket det kan hjälpa.
- 10Distrahera dig när du har lust att själv skada. Det finns många olika strategier som du kan använda innan man tar till självskada. Ett sätt att öka chanserna för en distraktion hjälpa lugna lust att skada är att matcha vad du gör med hur du mår.
- Känner du dig arg eller frustrerad? Försök göra något fysiskt:
- Platta aluminiumburkar för.
- Hit en boxningssäck.
- Break.
- Platta aluminiumburkar för.
- Är du känner eller olycklig? Gör något som får dig att känna vårdas och tröstade.
- Lätt doftande.
- Lyssna på lugnande.
- Ring en och bara pratar.
- Ta en varm dusch.
- Känner du dig opersonligt och overkligt? Gör något som orsakar en skarp fysisk känsla.
- Pressa en isbit. Detta är särskilt effektivt om du bränner dig ofta, som att sätta is på en plats du vill bränna ger dig en stark smärtsam känsla och lämnar ett rött märke efteråt.
- Bita i ett varmt eller citrusskal, eller tugga på en bit ingefära.
- Ta en kall dusch.
- Vill ni se blod?
- Rita på dig själv med en röd tuschpenna, eller måla själv med röd tempera färg.
- Känner du dig arg eller frustrerad? Försök göra något fysiskt:
- 11Lägg bort de redskap som du använder för att skada dig själv. Sätt dessa poster någonstans ur din omedelbara räckvidd, någonstans att du måste göra en extra ansträngning för att gå och hämta dem. När du är ond, impulser är starka - med att gå ut ur ditt sätt att agera på dessa impulser kommer att ge dig tid att tänka och stå emot dem.
- 12Få hjälp. eller andra former av självskadebeteende tillåter en redan smärtsam cykel för att fortsätta. Prata med en, terapeut, eller. De kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera och åtgärda eventuella depression eller andra problem som kan bidra till ditt självskadebeteende. Om du går till en källa, t.ex. en kurator eller terapeut, och du känner att du inte får hjälp, lämna och hitta en annan. Du är inte fastkedjad vid en läkare eller kurator. Gå till en annan och en annan tills du hittar en person som du känner ett samband med, och känner sig hjälpt av din interaktion.
- Det är en typ av terapi som kallas DBT, Dialektisk beteendeterapi, som är specifikt för självskada. Det kan göras i grupp eller ett till ett med din terapeut.
Tips
- Undvik människor som kommer att föra dig ned ytterligare. Häng inte ut med förlorarna och lowlifes bara för att det är enkelt. Du vet att de är svårt, men du kanske tror att du inte kan göra eller inte förtjänar något bättre. Du kan göra bättre, du förtjänar bättre - hitta människor som motiverar dig!
- Om du tycker att det är lätt att sluta, detta betyder inte att du är dålig, eller gör det för uppmärksamhet, som vissa människor kan anklaga dig för. Det kan innebära ett antal saker. Till exempel kan en perfektionist vill att folk ska tro att de är "perfekt och normalt igen", så sluta och ignorera problemen. Det är inte hälsosamt att självskada, men du måste komma ihåg att låta alla dessa känslor bygga upp inne igen också är inte hälsosamt.
- Slå upp fjärilen projektet. När du vill självskada, rita en fjäril på den plats där du skulle skada dig själv, och namnge den efter någon väldigt nära dig. Om du skadar den, döda dig fjärilen och hypotetiskt den person den är uppkallad efter. Om du låter det tvätta bort i naturen att vara fri, har du gjort framsteg. Detta fungerar bra för skärning och / eller bränning.
- Ta dig tid att verkligen upptäcka själv - självskadebeteende är ibland ett sätt att undvika verkligheten.
- Kom ihåg att det kommer att ta ganska lång tid för dig att sluta skada sig själv. Förvänta dig inte en snabb återhämtning - ta en dag i taget.
- Försök att utveckla ett brett stöd nätverk. På så sätt har du fler människor att vända sig till, och om en eller släkting inte kan ge dig det stöd du behöver, kan du be någon annan.
Varningar
- Någon som återhämtar sig från självskadebeteende vet att det alltid är möjligt att återfall. Om du gör, försöker att inte oroa eller må dåligt över det. Bara starta igen och fortsätta ta hand om dig själv från den punkten.
- Du kan aldrig komma över minnet att försöka skada dig själv. Men när minnet kommer, gör vad du kan för att hålla din uppmärksamhet på det.
- Ibland självskada kan oavsiktligt gå längre än avsett, och ett livshotande skador kan uppstå. Om du får en allvarlig skada, inte vägrar sjukvård. EMTs och ambulanssjukvårdare är där för att hjälpa dig att få bättre, de är villiga att höra vad ni har att säga. Detta är anledningen till att få hjälp så snart som möjligt och bryta detta destruktiva cykeln av smärta.
- Om du är påverkad av några droger eller alkohol, söka behandling för det problemet innan du försöker göra terapi (DBT). Terapi fungerar bäst när du är nykter och drogfri.