Wke

Hur du handskas med trichotillomania

Trichotillomani är en oemotståndlig lust att dra ut håret från hårbotten, ögonbryn eller andra områden av ens kropp. Hår dra från hårbotten lämnar ofta ojämn kala fläckar, som personer med trichotillomania kan gå mycket långt för att dölja. Folk börjar ofta tvångsmässigt hår-dra runt de tidiga tonåren, även om vissa människor börjar tidigare eller senare än detta.

Det kan känna hjälplös när du är i bind av hår-dra, men det är ett tillstånd som kan behandlas, och med stor framgång.

Steg

Hur du handskas med trichotillomania. Redovisa både de fysiska tecken samt beteendemässiga tecken.
Hur du handskas med trichotillomania. Redovisa både de fysiska tecken samt beteendemässiga tecken.
  1. 1
    Redovisa både de fysiska tecken samt beteendemässiga tecken. Trichotillomani är officiellt klassas som en störd impulskontroll, i linje med pyromani, kleptomani och spelberoende. Hår-dra kan uppstå både medvetet och utan att ens märka. Vid bedömningen av antingen dig själv eller någon annan person för trichotillomania kan följande tecken tyder på sjukdom:
    • Återkommande dra ut i håret, vilket resulterar i märkbar håravfall
    • Patchy kala områden i hårbotten eller andra områden av kroppen
    • Glesa eller saknas ögonfransar och ögonbryn
    • Infected hår
    • Tugga eller äta dras ut håret
    • Gnugga drog ut håret över dina läppar eller ansikte
    • En ökande känsla av omedelbart innan du drar ut håret eller när motstå beteende
    • Nöje, tillfredsställelse, eller lättnad när du drar i håret
    • Störningen är inte förklaras av någon annan psykisk störning och är inte på grund av ett allmänt medicinskt tillstånd (dvs., dermatologiskt tillstånd)
    • Störningen orsakar signifikant lidande eller försämrad funktion i arbete, socialt eller i andra viktiga avseenden.
  2. 2
    Var medveten om att sjukdomen kan ha tre faser. Inte alla drabbade gå igenom de tre olika faser men för dem som gör det, de är:
    • Ett. En första upplevelse av spänning tillsammans med en önskan att dra ut lite hår.
    • 2. Dra ur håret börjar. Det känns riktigt bra, som en känsla av, liksom vissa spänning.
    • Tre. När håret dras, känns den sjuke, ånger och skam. Försök görs att täcka kala fläckar med halsdukar, hattar, peruker, etc., men så småningom blir det uppenbart för alla och sjuka tenderar att börja gömma vid denna tidpunkt, eller att känna sig intensivt förödmjukad.
  3. 3
    Bekräfta att det finns ett problem. Det första man måste inse är att det kan behandlas, det är en sjukdom, inte något på grund av eller därav brist. Sjukdomen uppstår som ett resultat av genetisk makeup, humör, och din bakgrund och när den sparkar in, det är ett tillstånd i behov av behandling, inte något att slå dig själv över.
    • På den andra ytterligheten, inte övertyga dig själv om att ingenting är fel, att ditt hår drar är "normal". Trichotillomania kan betraktas som en form av själv-skada - även om det inte är lika omtalade som andra former av självskadebeteende. Liksom alla former av självskadebeteende, kan trikotillomani bli ett beroendeframkallande beteende. Med tiden blir det svårare och svårare att stoppa, det är därför det är bäst att få den under kontroll så snart som möjligt.
  4. 4
    Bestäm om trikotillomania är den enda sjukdom som är drabbat dig. Compulsive hår avdragare kan lida av, tvångssyndrom, Tourettes syndrom, bipolär störning, fobier, personlighet problem, och i vissa fall, uppvisar suicidal tendenser. Vissa hår avdragare kan konstatera att de spik bita, tummen suger, head bang, och tvångsmässigt skrapa eller plocka på deras hud. Många individer som drabbas av denna sjukdom har också låg eller har låg. Men ibland känslor av depression kan vara en bit kyckling och ägg, är förlusten av hår orsakar depression genom en önskan att isolera dig från andra och undvika roliga aktiviteter eftersom du känner djup skam?
    • Missbruk av droger eller alkohol kan bero på trichotillomania, eftersom den sjuke försöker komma bort från känslan av skam, nedstämdhet, och inblandade skuld.
  5. 5
    Identifiera triggers. Den ursprungliga orsaken trichotillomania kan vara genetiska och / eller miljömässiga. Forskare ser likheter med de triggers för tvångssyndrom och anser att kaotiska, plågsamma upplevelser i barndomen eller störd tidiga relationer med föräldrar eller vårdare kan ligga bakom utvecklingen av denna sjukdom. En studie har visat att mer än två tredjedelar av de drabbade hade upplevt åtminstone en traumatisk händelse i sitt liv, med en femtedel av dem som diagnostiseras med posttraumatiskt stressyndrom. Detta har lett till spekulationer om att det är en form av själv-lugnande för vissa sjuka, ett sätt att klara. I ditt fall, oavsett vad som kan eller inte kan ha väckt på villkor, överväga vilka typer av situationer leda till att du ta till hår-dra. Gör du bara det när du är? Angry?? Frustrerad? Förstå vad som utlöser din hår-dra kan hjälpa dig att hitta andra, mer positiva sätt att hantera.
  6. 6
    Lär dig mer om sjukdomen. Du kommer att vara mer benägna att känna en känsla av kontroll och mindre synd om du förstår vad som orsakar sjukdomen och varför det är så svårt att kontrollera den. Hjärnbildläsningar har visat att personer med trichotillomania har skillnader i deras hjärna från personer som inte lider av störningen.
  7. 7
    Försök att vända vanan genom din egen motivation. Det finns flera sätt som du kan strategi där trikotillomani sjukdomen själv, genom att följa några av dessa förslag:
    • Föra en dagbok eller ett diagram över dina hår-dra episoder. Genom att skriva att du kan få en god uppfattning om tider, de triggers, samt effekterna av ditt hår-dra. Anteckna datum, tid, plats och antal hårstrån du drar och vad du använde för att dra dem. Skriv ner din eller vid den tidpunkt, liksom. Detta är ett bra sätt att få skam ut, och att uttrycka hur hår-dra är påverkar ditt liv i allmänhet. Och när du stämmer upp hur mycket hår du har dragit ut, kan detta tjäna som en reality check på hur mycket hår du tar bort, är resultatet överraskande för dig? Vad sägs om den tid som spenderas på det, var det mer än du trodde?
    • Uttryck din.
    • Skriv ut en lista över de konsekvenser som du har upplevt som ett resultat av hår-dra. Gör detta för skola / arbete, hem, sociala händelser, etc. Det kanske är infektioner orsakade av att röra dina ögonfransar så mycket, och att behöva gå till stora ansträngningar för att hitta huvudet beläggningar, etc. Det bör också omfatta relationen konsekvenser, såsom inte gå ut för att umgås med människor du bryr dig om att du är rädd att de kommer att ta reda på om de hår-dra episoder.
  8. 8
    Utarbeta en plan för att stoppa dig själv. Klinisk psykolog Dr Pamela Stephenson-Connolly föreslår att du utvecklar ett "meddelande, avbryta, och Välj Plan" för att hjälpa dig sluta dra ditt hår. Denna består av märker när du känner för att dra ditt hår, avbryter märker> kedjan av känslor och lust att dra håret genom att lyssna till positiva påminnelser i ditt huvud. Du kan även ha post-it lappar placeras i områden där man tenderar att dra ditt hår en hel del, som fysiska påminnelser om att sluta. Sedan kan du välja att göra något annat istället, något som kommer att koppla dig och lugna dig. Några förslag på alternativa sätt att uttrycka dina känslor och känslor är:
    • Ta några minuter för att rensa.
    • Rita eller anteckningar på papper
    • Målning
    • som relaterar till dina känslor
    • Ringa en vän
    • Rengöring
    • Spela tv-spel.
    • Om du vill ha en fysisk barriär, anser bär ankelvikter på armen som drar, eller en gummi handske för att avskräcka dra.
  9. 9
    Minska stressen källor. Många drabbade tycker att stress utlöser önskan att dra håret. Gör vad du kan göra för att minska stressen i ditt liv och lära sig att hantera den stress du stöter med bättre coping tekniker.
    • Gör avkoppling övningar. En progressiv kroppens avslappning motion kan vara till nytta när spänningen är hög. Också överväga yoga, kampsport, och alla former av aerob träning som du tycker om.
    • Meditation kan vara till hjälp.
    • Se till att du har en regelbunden sömn mönster och att du får tillräckligt med sömn varje natt.
  10. 10
    Arbeta på din självkänsla. Förbättra ditt självförtroende och självkänsla eftersom detta kan vara en stor källa till din stress och känslor av oförmåga att hantera. Dessutom kan öva bättre självhävdelse tekniker hjälpa dig att övervinna situationer där du känner dig utmanas av andra människor. Kom ihåg att du är en underbar och människa, du är älskad, och ditt är dyrbar. Oavsett vad någon annan säger till dig, bör du älska dig själv.
    • Skriv ner en lista över dina prestationer och styrkor. Se detta ofta när du känner dig nere om dig själv.
  11. 11
    Prata med någon. Hitta någon som du och berätta om din trichotillomania, om du inte kan berätta i ord, skriv dem ett eller ett e-postmeddelande. Om du är rädd för att berätta för dem om din kamp med denna sjukdom, åtminstone prata med dem om dina känslor. Om du inte har någon tillförlitlig eller släkting att prata med, överväga att tala med en kurator - de kanske kan ge medkännande hjälp.
  12. 12
    Om du kan, distansera dig från triggers. Är din orsaken bakom de flesta av dina episoder? Kanske är det dags att ompröva din relation. Är det din chef som är som orsakar dig all denna stress? Kanske är det dags att hitta en ny karriärmöjlighet. Naturligtvis, för många, de utlösande faktorerna är inte så enkelt att identifiera eller komma bort från, för vissa, ändra på, missbruk, nyligen insåg sexualitet, familj konflikt, att döden av en förälder, eller ens pubertala hormonella förändringar är bakom tvångsmässigt hår -dra, och dessa triggers är mycket svårt - om inte omöjligt - att komma ifrån.
  13. 13
    Få hjälp. Prata med en kurator, terapeut, eller. De kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera och åtgärda eventuella depression eller andra problem som kan bidra till ditt självskadebeteende. Om du går till en källa, t.ex. en kurator eller terapeut, och du känner att du inte får hjälp, lämna och hitta en annan. Du är inte fastkedjad vid en läkare eller kurator. Gå till en annan och en annan tills du hittar en person som du känner ett samband med, och känner sig hjälpt av din interaktion.
    • De typer av terapi som kan vara till nytta för dig inkludera beteendeterapi (speciellt vana omkastning utbildning), psykoterapi, psykodynamisk psykoterapi, hypnoterapi, kognitiv beteendeterapi psykologi, och eventuellt anti-depressiv medicin.
  14. 14
    Använd en helt naturlig olja för att lugna folliklar och minska klåda, men ännu viktigare att ändra beteende från att plocka och dra till smeka och gnugga. Se till att använda alla naturliga produkter, såsom en blandning av eteriska oljor eller ett förberett produkt som väl respekterad Trich Stop hårväxt olja, och aldrig kemiska produkter.

Tips

  • Ta vitaminer och naturmedel för att hjälpa hårväxt process.
  • Försök att hålla händerna upptagna när du sitter eller tittar på tv. Du kan, klappa en katt, eller ens försöka origami.
  • Acceptera dig själv och vet att det finns sätt att hjälpa denna sjukdom, är du inte ensam. Sök hjälp.
  • Starta en "stjärnkarta" och spela in de dagar som du inte dra ditt hår.
  • Beteendeterapi har visat sig vara till stor hjälp vid behandling av TTM, så prata med en läkare eller psykolog bör inte ses som en sista utväg.
  • Det finns många sätt att täcka kala fläckar såsom en hatt eller styling håret annorlunda. Experiment för vad som bäst passar dina behov.
  • Gör det svårt för dig att dra ut håret. Till exempel, gnugga vaselin på de områden som du ofta dra hår från, detta kommer att håren hala, vilket gör det svårare för dig att få ett bra grepp. Om din livsstil och subkultur accepterar det, kan raka huvudet gör det omöjligt för bara tillräckligt länge för att lyckas hitta en ersättare beteende som är mindre skadlig. Det kan se bra ut beroende på dina kläder och stil.
  • Det viktigaste du kan göra är att och acceptera dig själv, oavsett din ras, utseende, sexualitet, och anseende. Du förtjänar att behandlas med, precis som alla andra levande ting på denna planet - låt inte någon säga något annat.
  • Det finns många riskfaktorer som ökar en persons risk för TTM, och de omfattar: ålder, kön, och familjens historia.

Varningar

  • Alla är olika. Medan ett trick kan bota någon, kanske det inte ens hjälpa en annan.
  • Människor kan göra narr av dig. Om de gör det, ignorera dem eftersom de är okunniga om de verkliga orsakerna. Om du känner någon som lider av trichotillomania, inte förringa dem eller agerar som om de skulle "bara sluta". Detta är en sjukdom som behöver behandling, inte gissla.
  • Om den lämnas obehandlad kan trikotillomani leda till många komplikationer. De innefattar: håravfall, karpaltunnelsyndrom, begränsningar livsstil, samt känslomässigt lidande. En annan komplikation som få människor tänker på är bildandet av hår bollar, det är möjligt att utveckla ett stort, tovigt hårboll när du äter hår som du har dragit ur kroppen. Under en period av år, kan det hårboll orsaka viktminskning, kräkningar, intestinal obstruktion och även död.

Saker du behöver

  • Distraktioner, nya hobbies
  • Ankelvikter eller gummihandskar
  • Journal
  • Forskning källor