När omständigheterna har orsakat dig att inte kunna få den sömn som din kropp behöver, kommer du inte på ditt bästa under vakna timmar och detta kan leda till olyckliga resultat om det finns missförstånd. Till exempel, kommer ditt sinne inte vara så alert som vanligt när du är sömnbrist, och du kanske sluddra dina ord och ger intryck av att du är berusad eller ointresserade. Argument kan uppstå när du inte svarar med din vanliga iver och lyhördhet för andra människor på arbetet, i sociala sammanhang, under idrottsträning, eller någon annan tid.
Det är viktigt att komma ikapp på sömn så snart som möjligt men under tiden, kontrollera ditt humör är viktigt för att få igenom de timmarna tills du kan sova, och hålla ditt rykte intakt. Här är några förslag för att göra just det.
Steg
- 1Var medveten om de möjliga effekterna av sömnbrist. Sömnbrist kan montera upp över en serie av dåliga nätter sömn eller kan orsakas av att inte få sova en natt. Din ämnesomsättning, ålder, personliga viljestyrka och annan personlig makeup kommer alla avgöra hur du svarar på sömnbrist. Från följande lista över problem i samband med sömnbrist, kommer du att se varför det är lätt att tappa humöret när sömnbrist. De möjliga problem är:
- Ökad känslighet för olyckor (på grund av dålig samordning och sömnighet)
- Ökad känslighet för förkylningar
- Snabbt åldrande
- Emotionella problem (förlust av kontroll, ångest, panik, depression, etc.)
- Irriterad,, nedsatt förmåga att hantera stress
- Viktig information kan inte behållas
- Dåligt omdöme färdigheter, dålig koncentration, och oförmåga att fatta beslut
- På lång sikt kan sömnbrist leda till fetma, hjärtsjukdomar, diabetes, och död.
- 2Acceptera att du behöver sömn och att det är din sömnbrist kör ditt humör. Erkänner att du lider av sömnbrist kan bidra till att lugna nerverna och kan fokusera ditt perspektiv, så att du kan låta livets små stunder rulla "som vatten på en gås tillbaka". Om du kämpar för att behålla fattningen och inte acceptera att det är på grund av brist på sömn, kan det vara alltför lätt att prata med dig själv negativt och att skylla dig själv för att inte få saker rätt, vilket kan sätta dig i en foul humör.
- 3Berätta för människor. Det är svårt för folk att veta vad som är fel om du tappert kämpar för att hålla det för dig själv. Det bästa är att bara låta folk veta att du inte har haft tillräckligt med sömn och att du känner dig både trött och hängig. Det kommer att hjälpa dem att bli mer förståelse för vad du upplever och de är mer benägna att ge dig en liten Latitude om du lyckas att bita huvudet av vid något tillfälle (inte att det är acceptabelt, naturligtvis). I sin tur kommer du slappna av lite mer att veta att du inte behöver göra en show av att inte känna sig sömnig eller vara sammanhängande.
- Om du är känd för att ha en, kan du skämta om det lite, säga något som "Jag har inte sovit bra hela veckan, så idag skulle du bättre hålla sig borta från mig i målet motsätter börja flyga från mitt håll när jag 've verkligen nått mina gränser. " Annars en enkel, "Katten höll mig uppe hela sista natten med kattungar, jag hade knappt en timmes sömn och jag vet i dag kommer att vara grov. Så jag bara kommer att ligga lågt och om du behöver mig, vänligen att förstå om jag är lite grinig idag. "
- Om du använder maskiner, drive, eller gör mycket komplicerat arbete och du är berövad sömn, prata med din handledare vid ankomsten till jobbet. Du kan ställa in lättare arbetsuppgifter för dagen eller skickas hem eftersom risken för olyckor är för hög. Om det är uppenbart att detta är ett resultat av en ansamling av dålig sömn, kan du också bli ombedd att söka medicinsk hjälp och ges ledighet för att ta itu med det.
- 4Ta pauser. Hellre än att göra din vanliga snabb, rusade prestanda, ta det lugnt. Slink runt baksidan av alla och hålla under radarn så mycket som möjligt, göra ett minimum och ta regelbundna pauser för att återhämta sig.
- Om möjligt, ta en snabb power nap. En 10 till 20 minuters tupplur vid skrivbordet eller i arbetet sjukrummet kan göra underverk för att piggna upp dig för ett par timmar. Försök att inte nap längre än 20 minuter, som kan lämna vissa människor känner sig groggy och ännu mer irriterad.
- Ta promenader i den friska luften, fem till tio minuter promenad kommer att vara tillräckligt för att väcka dig lite mer och uppdatera dig, oavsett väder.
- Djupa andetag in genom näsan och långsamt andas ut munnen kan hjälpa att du känner dig mer vaken, om du inte kan få utanför eller ta en tupplur. Fyll lungorna så fullständig som möjligt och andas ut långsamt.
- 5Sakta ner när du svarar på människor. Istället för att svara på folk genom att knäppa, grouching, eller spränga sina huvuden utanför, helt enkelt sakta ner. Låt personen vet att du behöver en stund eller två. Som väl, var inte rädd för att be dem att upprepa eller omformulera vad de har bett dig så att du kan smälta vad de säger till dig.
- Säg något i stil med: "Jag behöver bara en sekund (eller minuter) för att tänka", att köpa dig tid att tänka över sin begäran, efterfrågan, eller information. Den här gången för att "rensa huvudet" kommer att underlätta alla du känner, liksom blockera viljan att reagera med irritation eller ilska.
- Undvik att klaga utöver det minimum som krävs för tillfället. När trött är det lätt att förlora reda på i vilken utsträckning man har talat om något och det ändamål för vilket det är man talar om. Detta kan vara mycket bär när motivet är negativt.
- 6Var försiktig i möten. Det kan vara lätt att slumra i ett möte när du är berövad sömn. Fråga en betrodd medarbetare att knuffa dig vaken om detta händer, eller att vänligen skydda dig genom att strategiskt sitter mellan dig och chefen eller presentatör. Om det märks att du har somnat, är det inte bara en dålig utseende, men det kan ställa dig om du får frågor och hitta du inte kan besvara dem. Om det händer, bara le och snabbt ursäkta dig själv som att behöva besöka badrummet.
- 7Försök att hålla ditt sinne för humor och låt den triumf över missnöje. Istället för att vara explosiv, sträva för att vara lite som den lyckliga berusad. Välj ett ord som du tycker låter roligt och säga det om och om igen tills den förlorar all mening, eller rita mustascher på varje ansikte i tidningen. Håll dig på ett eller sinnesstämning så mycket som möjligt. Medan vissa människor kanske tror ditt beteende är lite ytlig, det är bättre än att vara arg, tetchy, och någon att hålla långt borta från.
- 8Undvik att köra. Detta är det dags att ta det "taxi för en regnig dag", för att fånga kollektivtrafik, eller att kalla in en tjänst för en hiss hem. Sleepy, sömnig, och har olyckorna - enligt National Highway Transportation Safety Association (Europe), är sömniga förare inblandade i så många krascher som rattfyllerister, ofta med mer våldsamma konsekvenser eftersom det inte finns någon chans att prova att reagera när du är sover. Om du kör och märker följande tecken, dra över där det är säkert att göra så, och antingen ringa någon för att hämta dig, eller ha en tupplur (om det är säkert att göra så):
- Dina ögon håller blinka och du har svårt att hålla dem öppna, och / eller håller huvudet hängande och du har svårt att hänga med.
- Du gäspar mycket, och / eller gnugga ögonen.
- Du driver över körfält eller slå räfflor.
- Du inser plötsligt att du inte kommer ihåg de sista miles, missa Turn-offs, eller du skrämma, och inser att du precis har slummer.
- 9Prioritera sömn tills du ikapp. Dina humörsvängningar och negativa tankar kommer inte att förbättra och stabilisera tills du har fångat upp på din sömn. Som sådan är det viktigt att placera få tillräcklig sömn som din högsta prioritet tills det är återställt igen. Om det innebär att saknade favorit tv-program, träffa-ups med vänner eller dubbelklicka skift, då blir det så tills du är tillbaka till ditt vanliga jag igen, annars allt lidande.
- Det kan hjälpa till att hålla en sömndagbok under två veckor. Detta kommer att hjälpa dig att se var du miste om sömn och låta andra aktiviteter krypa in i stället.
- Begränsa koffein intag, det minskar inte bara din förmåga att sova, men det kan öka din irritabilitet i kombination med sömnbrist. Paul McKenna rekommenderar upphör koffeinhaltiga drycker efter 02:00 varje dag.
- Stäng av TV: n en timme innan du går till sängs och sluta äta minst 3 timmar före sänggåendet.
- Håll ditt sovrum mörkt på natten och fri från alla distraktioner. Med distraktioner kan göra att du känner dig irriterad om du inte kan välja mellan att stoppa dem och känna tvungen att somna. Det är därför det är viktigt att hålla ditt sovrum för sömn, inte för gadget spel.
- 10Få hjälp om du inte kan sova regelbundet och upptäcker att du är permanent sömnbrist. Att bli vana att vara otydlig, saknar koncentration, oförmögen att fatta beslut, och aldrig känna sig optimalt på grund av sömnbrist är inte normalt. Det påverkar dig, ditt arbete, och varje person som bor, arbetar och leker med dig. Du är en olycka som väntar på att hända eftersom din dom, färdigheter reaktion, och koncentration är alla osäkra, och det är inte att leva, det är sömn-promenader. Sök omedelbart medicinsk hjälp eftersom det kan finnas en allvarlig bakomliggande sjukdom, såsom sömnapné, narkolepsi, hypersomni, eller en sjukdom. Ta hjärta att sömnbrist kan oftast vara fast och du kommer inte känna igen dig efter behandlingen.
Tips
- Det finns människor som är specialiserade på sömnmedicin, om din sömnbrist situation är riktigt dålig.
- Om du använder tupplurar under dagen, begränsa dem till 20 minuter för att inte påverka din förmåga att sova under natten.
Varningar
- Folk kanske tror att du är berusad när du är sömnbrist, vilket kan vara rykte-skada i arbetet och socialt sammanhang.
- I Europa ensamt, sömniga förare orsakar över 100.000 olyckor varje år, och sömn förare är en fara för sig själva, för passagerare, för andra förare, och för fotgängare.