Om du har högt blodtryck (även kallad högt blodtryck), är det viktigt att kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Men tyvärr, många människor har "labbrock syndrom" (AKA "white coat hypertension") vilket innebär att deras blodtryck skjuter i höjden när kontaktats av en läkare bär en fruktad stetoskop. Avläsningarna hemma (och / eller på arbetet) gör att du kan uppskatta din genomsnittliga blodtrycksmätningar i dag-till-dag, verkliga situationer. Medan det finns många digitala blodtryck enheter på marknaden, den billigaste - och utan tvekan, mest tillförlitliga - instrumentet är blodtrycksmätare, eller "manuellt kit", som är mycket lik den enheten din läkare använder.
Steg
- 1Ta bort manschetten, stetoskop, tryckmätare, och glödlampa (även känd som en "blåsa") ur satsen, var noga med att reda ut de olika rören.
- 2Sitt ner vid ett bord eller skrivbord där du enkelt kan vila armen så att när du böjer armbågen, är armbågen parallell till ditt hjärta. (Vissa experter rekommenderar att du använder din vänstra arm, andra föreslår att du testar båda armarna Men medan du först anpassa sig till självtestning, använd vänster arm om du är högerhänt, eller vice versa..)
- 3Böj armen du ska testa.
- 4Linda manschetten runt överarmen (övre mitten arm), glider den övre delen av manschetten genom metall bar som är kopplad till manschetten. Om din tröja har långa ärmar, rulla upp dem först. Du kan sätta manschetten över mycket tunna kläder. De flesta manschetter har kardborre, vilket gör det lätt att hålla manschetten på plats.
- 5Kontrollera att manschetten sitter åt, men inte för hårt - om du avbröt din cirkulation och bli upprörd, du kommer att få en alarmerande läsning blodtryck!
- 6Försiktigt sätter hörlurarna i stetoskopet i öronen. De ska känna sig bekväm i öronen. Om inte, försök hålla stetoskopet ut framför dig och något att flytta hörlurarna bort från dig.
- 7Placera breda huvudet av stetoskopet (diafragman) helt på huden strax ovanför armbågen, på insidan av din nu rätade arm, brakialartären. Håll inte huvudet av stetoskopet med tummen-tummen har sin egen puls och detta kommer att förvirra dig medan du försöker att få en läsning. En bra metod är att hålla bröstet bit mellan pekfingret och långfingret med fingertopparna i det vertikala utrymmet mellan membranet och klocka. Du normalt inte hör ett dunkande tills du har börjat blåsa upp manschetten. För att underlätta att hitta detta kan du trycka på två fingrar (inte tummen) på det område där det borde vara och flytta runt tills du känner en puls.
- 8Om manometern klippt till manschetten, lossa den och bifoga klippet till något robust, såsom en inbunden bok, som du kan placera på bordet så att du kan titta på det. Det är viktigt att hålla mätaren förankrade och stabil. Se till att det finns tillräckligt med ljus och du kan se nålen och tryck markeringar väl innan du börjar testa.
- 9Ta gummit glödlampan och dra åt ventilen vid basen. Var noga med att stänga ventilen helt medurs för att stänga av den så att luften inte fly när du pumpar. Dra inte åt ventilen. Detta är nyckeln, kommer detta inte att tillåta dig att släppa ut luft ur manschetten tillräckligt långsamt i början. Detta eftersom du kommer att vrida upp den för långt och släppte ut luften för fort på grund av den kraft som behövs för att öppna den. Endast vrid ventilen stängd tills du känner att den slutar.
- 10Pumpa lampan med långsam men mycket stadigt tryck tills nålen på mätaren är ca 20-30 punkter över din vanliga systoliska (övre) nummer. Nu, vrid försiktigt lökens ventilen moturs något så att luften släpps sakta och stadigt. Att göra detta själv när du lyssnar är lite knepigt, bör du släpper ventilen med handen på manschetten arm och håll stetoskop med din fria arm. Nålen bör helst flytta ner i en takt av två varumärken per sekund för noggrannhet.
- 11När du tittar på nålen falla tillbaka ner mätaren, lyssna efter ett dunkande ljud (det kliniska namnet för detta är "Korotkoff ljud"). Håll ögonen på mätaren - när du först höra dunkande, du har ditt systoliska nummer, som representerar den största mängden trycket på kärlväggarna som ditt hjärta pumpar blod.
- 12Håll utkik på mätaren och lyssna på beats. Så småningom hårda dunkande ljudet kommer att förvandlas till en "whooshing" ljud (dessa kallas 4th Korotkoff ljuden). Dessa ljud är bra att lyssna på eftersom de säger att du är nära ditt diastoliska blodtrycket. När de dunkande bleknar till tystnad, har du ditt diastoliska (undre) numret, det lägsta beloppet av trycket.
- 13Om du missar den exakta mått på något av dessa nummer, är det helt acceptabelt att pumpa upp manschetten tillbaka upp lite för att fånga den. Bara gör det inte för mycket (som mer än dubbelt) eftersom det kan påverka noggrannheten. Växla till den andra armen i så fall och börja om igen.
Tips
- För bästa resultat, ta en andra behandling fem till tio minuter efter första behandlingen. (Du kanske vill testa din andra arm också, för den andra behandlingen. Detta kan också vara en bra idé om ditt första behandlingen var onormalt) Blodtrycket varierar inom några minuter (ibland dramatiskt), och om du tar två behandlingar inom ca en tio-minuters period, kan du komma med en korrekt medeltal.
- Det kan också vara en bra idé att ta avläsningar i olika lägen: stående, sittande och liggande (möjligen ha någon göra det åt dig där). Dessa kallas ortostatisk blodtryck och är till hjälp för att avgöra hur ditt blodtryck varierar beroende på läge.
- Håll en dagbok om dina blodtrycksmätningar. Notera den tid på dagen då du tog behandlingen och huruvida det var precis innan du ätit, innan eller efter träning, eller när du var upprörd.
- Du kanske vill kontrollera ditt blodtryck omkring femton till trettio minuter efter träningen (eller mediterar eller annan stress aktiviteter lättnad), för att se om det finns en förbättring av dina nummer. Det bör vara en förbättring, vilket kommer att ge bra incitament för att hålla upp ditt träningsprogram! (Motion, som kost, är nyckeln till att kontrollera blodtrycket.)
- Ge den här dagboken till din läkare vid nästa möte. Din läkare kan ha möjlighet att få fram ett viktigt mönster eller ledtråd till dina svängningar i blodtrycket.
- Acceptera det faktum att de första gångerna du prova att använda en blodtrycksmätare kommer du förmodligen göra några misstag och bli frustrerad. Det tar ett par försök att få kläm på det här. De flesta kit kommer med instruktioner, se till att läsa dem.
- Om du inte föredrar att säga "blodtrycksmanschett", så här är uttalet för Blodtrycksmätare enligt dictionary.com:
- Ta en läsning när du är speciellt avslappnad: det kommer att ge dig en uppfattning om hur lågt du kan gå. Men också tvinga dig själv att ta en behandling när du är upprörd, så obehagligt som att tanken är, du behöver veta hur högt ditt blodtryck går upp när du är arg eller frustrerad.
Varningar
- Ditt blodtryck blir förhöjd när du röker, äter, eller konsumerar koffeinhaltiga drycker. Du kanske vill vänta tills en timme efter att röka, äta eller dricka kaffe eller cola, för att ta en behandling.
- Själv kontroll med icke-digital blodtrycksmanschett är otillförlitlig. Det är bättre att ha en vän eller familjemedlem som vet hur man gör det hjälper dig.
- Håll inte på klockan (aka. "head", "membran") av stetoskopet med tummen. Tummen har ett beat av sin egen, vilket kan störa avläsningen. Alltid två fingrar.
- Omvänt, kan du kontrollera ditt blodtryck strax efter rökning - höjden på siffrorna kommer att bli ytterligare incitament att sparka rumpor. (Det samma gäller för koffein om du vet att du är beroende av kaffe eller koffeinhaltiga läsk, och för salt mat, om snacks som chips och pretzels är din akilleshäl.)