Kontrollera din puls kan du bestämma din puls utan någon särskild utrustning. Detta kan vara användbart om du försöker gå ner i vikt eller om du har hjärtproblem. Läs vidare för att ta reda på hur enkelt och smärtfritt kontrollera din egen puls.
Steg
- 1Använd fingrarna när att hitta en puls. Använd inte din tumme när hitta den, eftersom den har sin egen puls.
- Hitta den radiella pulsen. Detta är också känd som pulsen på insidan av. Använd kuddar av tre fingrar. Placera dessa precis nedanför handleden veck vid basen av tummen. Tryck lätt tills du känner en puls (blod som pulserar under fingrarna). Om det behövs, flytta fingrarna runt tills du känner pulsen.
- Alternativt hitta halspuls. Alternativt att känna en puls på sidan av halsen, placera två fingrar, företrädesvis ditt index och, i ihåliga mellan luftstrupen och stora muskler i nacken. Tryck lätt tills du känner en puls.
- 2Kontrollera och anteckna vilken takt, styrka och rytm. Använd en klocka eller klocka med sekundvisare. Notera graden av pulsen, vilket är det antal slag per minut. Kontrollera styrkan av pulsen för att se om den är stark eller svag och om rytmen är regelbunden eller oregelbunden.
- Om du inte har en klocka eller ett runt, rekommenderar Cleveland Clinic Health System räkna beats du känner under 15 sekunder och multiplicera med fyra för att få din puls per minut:
- Din puls är x (beats i 15 sekunder) x 4 = y (pulsen) Du kan räkna beats under 30 sekunder och multiplicera med 2.
- Om du inte har en klocka eller ett runt, rekommenderar Cleveland Clinic Health System räkna beats du känner under 15 sekunder och multiplicera med fyra för att få din puls per minut:
Normal, max-och mål-hjärtfrekvens
- 1Normal hjärtfrekvens. Detta är din puls när du är i vila.
- För barn under 18 år, är normal puls 70-100 slag per minut.
- För vuxna är normal puls 60-100 slag per minut.
- 2Maxpuls. Detta är den högsta din puls kan få. För att hitta din, följ denna formel: 220 - (din ålder) = (förutspådde maxpuls)
- 3Mål hjärtfrekvens. Det är 60 till 85 procent av din maxpuls. Detta åstadkommes vanligen genom motion.
Vad gör du om du inte kan hitta din puls
- 1Använd fingertopparna istället för fingrarna låg över handleden. Sätt dem på olika platser och stannar på varje plats i fem sekunder.
- 2Variera trycket av fingertopparna på din handled. Du kan behöva att lätta upp eller trycka hårdare för att känna pulsen.
- 3Håll armen pekar ner mot golvet.
Tips
- För att mäta din avslappnade hjärtfrekvens, prova liggande på golvet i en minut innan du tar din puls.
- Du kan också ta pulsen på ditt tempel eller bröstet, men dessa metoder är betydligt mindre vanligt.
- Om det finns några oegentligheter i din puls, kontakta läkare så snart som möjligt.
- Om du tar din puls under, hålla din rörelse när du gör det eller blod kan ansamlas i dina armar.
Varningar
- Om du kan naturligtvis säga att dina hjärtslag är oregelbundna, liksom mycket snabbt, följa upp med läkarvård.
- Om du märker missat hjärtslag medan du gör denna procedur, kontakta läkare.
- Inte palpera inte båda halspulsåder på halsen samtidigt som det kommer att minska blodcirkulationen till hjärnan.
- Tryck inte för hårt på halsen, eftersom det kan stimulera en reflex mekanism som kan sakta ner hjärtat.