Känslor är signaler, och känslor också pressa dig att agera. Om känslan är för stark, kan du handla enkelt utan att tänka. Att lära sig att ta din känsla temperaturen hjälper dig att hålla medveten om negativa känslor, vilket gör att du kan vidta nödvändiga åtgärder för att behålla kontrollen. Ju tidigare du vidta åtgärder för att styra en känsla, desto bättre. För att ta en känsla temperatur, rekommenderas det att skapa din egen personliga känsla termometer. Följande steg visar hur du gör detta.
Steg
- 1Ta ett tomt pappersark. Rita en nära den vänstra kanten av sidan, med 10 lika nivåer. Bredvid toppen av termometern skriva "Namn" och sedan "Känsla av ledtrådar" högst upp och till vänster av termometern. Se bilden nedan för ett exempel som du kan kopiera.
- 2Välj en känsla av att de skapar ofta ett problem för dig. Det vanligaste problemet känslor är sorg, ilska, rädsla, oro och stress.
- Minns en gång den känslan fick man in mest problem någonsin. Gör den tiden ditt nummer tio.
- Ge det tid ett mycket specifikt namn. Här är några exempel på namn som andra människor har använt: För slutpunkten av ilska, har människor använt dessa termer - "Howling förtvivlan" eller "Tjat väggen" eller "svära", för depression, har människor använt dessa termer - "Gråta för mycket "eller" Önskar jag var död "eller" Kan inte göra vad som behöver göras ".
- 3Notera åtminstone en känsla ledtråd. En ledtråd är något som varnar dig för det faktum en känsla besöker dig. Tårar känner ledtrådar, är self-talk en känsla ledtråd, och föreställa sig vad du vill ska hända är en känsla ledtråd.
- 4Minns en gång motsatt känsla besöker dig. Motsatsen till ilska, rädsla och stress är lugn, motsatsen till sorg är lycka. Det är ditt nummer ett.
- Namn som tid och notera åtminstone en känsla ledtråd.
- Tänk på de gånger du först inse känslan besöker dig. Det är dina fem.
- Namnge och notera en känsla ledtråd för den tiden.
- 5Upprepa ovanstående för alla de återstående punkterna på din känsla termometer.
- 6Ta din känsla temperatur. När du har skapat din känsla termometer, kan du ta din känsla temperatur. Här är hur man gör:
- Ta ett djupt andetag i.
- Håll och när du gör detta, fråga dig själv "Vad är det jag känner nu?" och "Var är det på min känsla termometer?".
- Andas ut och som du gör, bör svaret komma in i ditt medvetande.
- 7Använd en känsla termometer för att bättre. Se bilden för en annan idé om åtgärder att vidta som svar på känslan nivån på termometern.
- Om dina känslor är i okej eller bättre utbud, gör ingenting.
- Om dina känslor är i mitten, öva en minut meditation och sedan gå om ditt företag. Men håll uppmärksam på vad du känner.
- När dina känslor börjar röra sig mot den yttersta änden av din känsla termometer, sakta ner, och använda lugnande self-talk för att hålla sig sval. Om möjligt, ta en time-out.
- Om dina känslor har drabbat riskområdet, göra så lite som möjligt och samtidigt tänka på hur man bäst hanterar känslan.
Tips
- Låter som en hel del arbete? Det är, vilket är varför det är lättare att skapa en personlig känsla termometer endast för besvärliga känslor. Annars kan du ta till med "Hur mår du Termometer" skrev som den inledande bilden.
- Om du upptäcker att du har problem med att skapa en känsla termometer eftersom du inte kan identifiera känslan ledtrådar eller kan inte specifikt nämna de punkter, hålla en känsla logg eller dagbok för en vecka eller två.
- De flesta människor känner till att hantera negativa känslor säger gör motsatsen till vad känslan antyder är klokast:
- Ilska säger "kamp" och vara trevlig gör det motsatta.
- Rädsla säger "springa iväg" och springer mot eller vända din rädsla är motsatsen.
- Sorg säger "stänga av" och stanna så aktiv som du kan är det motsatta.
- Stress säger "Hurry up" och bromsa är det motsatta.
- Som illustrerar en viktig poäng: dina känslor är inte vem du är, och du kan styra dem, de behöver inte styra dig. Du kan visa detta för dig själv nästa morgon att "uh-oh" känslan presenterar sig. Bestäm rätt det som en omständighet (speciellt en så liten en som säger, bränd toast, till exempel) inte kommer att diktera dina känslor för dig, och övervinna!
Varningar
- Var särskilt försiktig med rädsla, som kan ignoreras eller övervinna, men möjligen på egen risk. Ibland är det bara bättre att köra.
Saker du behöver
- Papper
- Marker, blyertspenna, penna