Wke

Hur får tonas i en månad (flickor)

Har du en stor släktträff kommer upp inom de närmaste veckorna? Vill du tona upp kroppen precis innan sommaren? Vill du bara att tona upp din kropp snabbt? Väl här är en enkel guide till att få din kropp tonas i en månad!

Steg

Hur får tonas i en månad (flickor). Börja din träning genom att göra en enkel varm upp.
Hur får tonas i en månad (flickor). Börja din träning genom att göra en enkel varm upp.
  1. 1
    Börja din träning genom att göra en enkel varm upp. Detta bör vara en 5-10 min lång joggingtur i ett lugnt tempo.
  2. 2
    Stretch. Utan stretching, kan du bli skadad. Se till att sträcka alla dina stora muskelgrupper, inklusive dina hamstrings, kalv, armar, nacke och rygg.
  3. 3
    Kör i 20-30 min. Detta borde vara ett tempo du kan hålla för det mesta av din körning. Om du måste gå, göra. Du vill inte vara overexerting själv. Kom ihåg att inte köra för fort, det är inte en ras.
  4. 4
    Kyl ner. Detta kommer att bidra till att förhindra smärta på morgonen och skador. Det bör vara 5-10 min också.
  5. 5
    Sträck alla dina stora muskelgrupper igen. Om du känner några muskler blir tight, vara säker på att lossa dem genom stretching.
  6. 6
    Arbeta armarna. Detta är en stor skillnad mellan att se övergripande tonad eller inte. Arms är den "giveaway" som du inte är tonad.
    • Använd vikter. Vikter hjälper dig runt kondition. Använd lätta hantlar, som en 5 LB att göra biceps och triceps extensions.
    • Försök också att göra minst 20 armhävningar

Arbeta dina magmuskler

  1. 1
    Grundläggande crunches är ett bra sätt att börja. Gör 20 crunches.
  2. 2
    Side crunches. Lägg dig på sidan med knäna ihop, huvudet i taket, gör sedan din grundläggande kritan. Upprepa detta på båda sidor.
  3. 3
    Cykel. Alternate möte vänster och höger armbågar med vänster och höger knä samtidigt knaprande (motsatta sidor bör uppfylla). Gör ca 30.
  4. 4
    Gör 20 mer grundläggande crunches.
  5. 5
    För en variation medan du gör dina magövningar, försöka placera några kuddar eller en övning boll under din rygg eller höfter. Detta gör att dina magmuskler arbeta hårdare och också så att du faktiskt arbetar din abs och inte dina höfter.

Arbeta benen

  1. 1
    Gör utfall, göra 15 utfall på varje ben.
  2. 2
    Gör 20 knäböj.

Tips

  • Bär bekväma kläder.
  • Undvik att äta förrän efter träningen, äta förhand kan orsaka svåra kramper och stomache smärtor.
  • Drick mycket vatten. Vatten hjälper till att minimera muskelstelhet och gör dem bygga snabbare.
  • Inte basera framgången för din plan för viktminskning, väger muskler mer än fett.
  • Om ovanstående värden är för lätt eller för svårt, se till att ändra det. Om de är för svåra att du kan bli skadad eller för evigt hata motion, alltför lätt, och du kommer inte att se resultat.
  • Håll dig till din ursprungliga planen, det är det enda sättet att nå ditt mål.
  • Träna med vänner. Det bryter upp monotonin i samma schema.
  • Om du vill, byta en ut några gångdagar att Crossträning dagar. Detta kan vara cyklar eller simning.

Varningar

  • Motion fungerar bäst när du parar ihop den med en hälsosam och balanserad kost.
  • Inte över jobbet själv.
  • Korrekt värma upp och kyla ner.
  • Stretch.
  • Var smart. Du behöver för att underlätta dig i din träningsrutin.
  • Söka medicinsk hjälp om du känner dig yr, andnöd eller extrem trötthet.