Wke

Hur fixar platta fötter, vissa smärtor tå, och PLATTFOT

Tvärtemot vad många tror, ​​är det inte ligament eller senor i foten själv som orsakar bågen att falla, utan snarare de som stöder vristen och foten. Platta fötter orsakas av över pronation i de flesta fall.

Steg

Hur fixar platta fötter, vissa smärtor tå, och PLATTFOT. Lösa platta fötter börjar med icke-kirurgiska metoder.
Hur fixar platta fötter, vissa smärtor tå, och PLATTFOT. Lösa platta fötter börjar med icke-kirurgiska metoder.
  1. 1
    Lösa platta fötter börjar med icke-kirurgiska metoder. Detta inkluderar sko ortoser och övningar. De ortoser är viktigt att förhindra en tillbakagång medan dina övningar stärker muskler, senor och ligament.
  2. 2
    Övningarna är enkla. Pronate och supenate din vrist mot motstånd. Dessa övningar kan inte göras stående.
  3. 3
    Att supenate din fotled, håll tårna pekar rakt fram, och rulla foten undertill. När det görs rätt, bör undersidan av foten vara vänd mot din andra benet. Denna rörelse är inte som att stå på tårna eller pekar tårna mot himlen.
  4. 4
    Att pronera, helt enkelt försöka få undersidan av foten för att möta så långt bort från det andra benet som möjligt. * Observera, denna rörelse inte rör sig alltför långt förbi din fotens naturliga centrum, men att flytta från en pronerad ställning till supenated under motstånd, kommer att ge tillräcklig motion.
  5. 5
    När du gör dessa övningar, kommer du att känna muskeln i hålfoten för din fot. Det ska kännas som ett träningspass för din båge!
  6. 6
    Ortoser är arch skär som går in i din sko. I början kommer dina ortoser kan känna att de skadar din båge. Det är sant att du har en del förändringar som behöver hända och känslan är normalt. Du kan också få en blåsa på din båge så bära dubbla strumpor.
  7. 7
    Placera fötterna under soffan och luta dig tillbaka i 5 minuter.

Tips

  • Sök på nätet efter artiklar om pronation och supenation. Du kommer att se en hel del om platta fötter.
  • Många människor kommer att få frustrerade med övningarna och ge dem upp för tidigt. Räta din fot kommer att ta tid. Ha tålamod. Resultaten är värt det.
  • Forum för dem som menar allvar med att köra kommer ofta ha flera inlägg om gånganalys. Många av dessa tjänster innehåller svar som andra har hittat.

Varningar

  • Få ett andra utlåtande. Banan har många artiklar med några halvsanningar. Inte ens lita på den här artikeln!
  • Om din fotled gör ont när du gör en övning, så gör det lättare. En skada senor eller ledband är också en signal att du har hittat ett problem. Kanske även problemet?