Ditt sinne är ett kraftfullt verktyg. Men med en brist på sömn och fullspäckade scheman många sinnen inte presterar som bäst. Dessa enkla steg hjälper dig att maximera din mentala klarhet:
Steg
- 1Uppnå en god kvalitet och kvantitet på sömn. National Sleep Foundation rekommenderar sju till nio timmars sömn per natt för optimal hälsa och prestation. De flesta människor misslyckas med detta på grund av ett hektiskt schema eller en oförmåga att falla i sömn. Under tiden för sömn, är minnen och information bearbetas och organiseras i hjärnan.
- 2Få regelbunden motion. Försök lätt aerob träning, såsom raska promenader, simning eller casual cykling för att öka spridningen av syre och glukos.
- 3Utöva ditt sinne för att stimulera och stärka din hjärna.
- Prova Sudoku, frågesporter pussel, teckning och matematik. Dessa skapa och upprätthålla viktiga neuronala anslutningar kritiska till din kognitiva förmåga.
- Försök att skriva med din andra handen. Det kan vara svårt från början, men med lite träning och några neuronal anslutningar, kommer du att få kläm på det.
- 4Upprätthålla en hälsosam blodsockernivå. Precis som bensinbränslen en bil, blodsocker bränslen en hjärna.
- Konsumera välbalanserad, låg-socker och del-kontrollerade måltider varje fyra till fem timmar under dagen.
- Lägg små kolhydrater mellanmål mellan måltiderna, t.ex. skivade frukter och grönsaker.
- 5Ge rätt näringsämnen. När det kommer till din hjärna, är inte all mat skapade lika. Din hjärna kräver speciell kost för optimal prestanda.
- Inkludera fleromättade och omega-3 fetter i kosten. Undvik mättade, transfetter och härdade fetter som dessa kan faktiskt ha en negativ inverkan på mental klarhet.
- Ta vitaminer och mineraler, såsom vitamin C, vitamin E, B-vitaminer, magnesium och zink. Dessa spelar en viktig roll i energiproduktionen, cell skydd och den allmänna hälsan hos dina organ. De är involverade med nerv-och immunsystem.
- Vissa aminosyror, såsom taurin och tyrosin, spela en viktig roll i neurotransmission. De kan snabbt förbrukas i tider av stress, trötthet, sömnbrist, utmattning eller med en sub-optimal.
- Försök växt-och örtextrakt, såsom Bacopa monniera, Rosenrot, ginkgo biloba och Huperzia serrata. Dessa föryngra nervsystemet och skydda mot neurodegeneration. De hjälper dig att känna dig mer alert genom att optimera neurotransmission.