Vissa livsmedel tar mer energi att smälta än de bidrar. Genom att äta dessa livsmedel, är du tömma din butik av fett och öka din ämnesomsättning. Mindre fett, mer energi = Win, win! Ännu viktigare, äta mindre och tätare måltider kommer att öka din ämnesomsättning med tiden istället för att äta tre stora måltider per dag.
Steg
- 1Ät oftare och i mindre mängder. Detta kommer att ge din kropp att känna sig mer nöjda hela dagen och undvika hunger som kan leda till överätande.
- 2Ät lågt kaloriinnehåll, välbalanserade måltider och snacks. Håll dig till nyttiga snacks såsom: sparris, rödbetor, broccoli, grönkål, morötter, blomkål, rotselleri, selleri, cikoria, hot chili peppers, gurka, maskros, endive, krasse, vitlök, gröna bönor, zucchini, äpple, tranbär, grapefrukt, citron, mango, apelsin, ananas, hallon, jordgubbar, mandarin, vårklynne, sallad, lök, papaya, rädisor, spenat, eller rovor. Men glöm inte protein och andra viktiga vitaminer under dina måltider.
- 3Motion ca 30 minuter varje dag. Bygga muskler kommer att öka din ämnesomsättning vilket hjälper bränna fler kalorier. Keep it up. Motion varje dag är avgörande för viktminskning och allmänna hälsa.
- 4Ät frukost. Även om du normalt inte är hungrig på morgonen, äta något litet som en bit frukt eller ens dricka 100% juice. I motsats till tro, kolhydrater ger faktiskt dig energi, men bara om du äter de goda slag som finns i vete bröd och andra saker. Även en bit av vete toast med sockerfri sylt skulle vara acceptabelt.
- 5Försök att ställa in ett schema för att äta: Frukost = 7:30. Snack = 10:00. Lunch = 12:00. Snack = 3:00. Middag = 6:00.
Tips
- Kom ihåg att om du tränar muskler väger mer än fett och så passformen av kläder kan vara en bättre guide.
- Drick ca 1 glas vatten före varje måltid... det kommer att fylla dig mer, så du kommer inte äta så mycket.
- Aldrig äter några stora mängder eller fet mat sent på natten när du avveckla. Men om du är hungrig innan sängen, äter något litet minst 1 timme innan det fastställs snarare än att gå till sängs hungriga!
- Väg dig en gång i veckan. Det är uppmuntrande att se hur snabbt vikten lossnar.
- Bär småcontainrar av dessa livsmedel med dig. Låt inte dig själv att vara hungrig.
- Ät protein. Fisk och kyckling är vitt kött och är mycket bättre för dig än rött kött som nötkött, och sojaprodukter samt vissa mejeriprodukter är ännu friskare än de! Många typer av baljväxter är fettfri. Försök att styra bort från rött kött. (T.ex. istället för en nötkött taco har en sundare kyckling taco.)
Varningar
- Inte svälta dig själv. Om du börjar få mycket hungrig, blir svaga eller har en orolig mage w / huvudvärk... äta. Men äter långsamt.
- Matpyramiden som säger åt dig att äta 6-11 portioner bröd är FEL! Ät bara när du är hungrig oavsett hur ofta det är.
- Se till att du äter massor av livsmedel på listan och äta lite kött.
Saker du behöver
- Rätt mat, och en liten pad att spela in vilken mat du kan äta
- En skala för att väga dig.
- Recept så att du kan hitta flera sätt att äta / kombinera din mat. Försök att alltid äta dem råa, så de behåller alla sina näringsämnen.