Du behöver inte svälta sig själv till, i själva verket, ska du inte. Kolla in den här artikeln för några tips om hur man bantar, kontrollera din ämnesomsättning och förlora rätt mängd vikt på kort tid, på ett hälsosamt sätt.
Steg
- 1Istället för de traditionella tre måltider om dagen, äter bara när du är verkligen hungrig, och äta vad du vill, men försök att vara friska. Undvik att äta något tre timmar innan sova.
- 2Undvik att äta / dricka något koffein förbi 4: 30 på eftermiddagen. Detta kommer att göra det så när du går till sängs du är trött nog att somna.
- 3Sov minst 7-8 timmar per natt. Detta kommer att öka din ämnesomsättning.
- 4Undvik choklad, tårta, brownies, chips, glass, läsk eller någon skräpmat.
- 5Aldrig svälta sig själv. Det stänger ner din ämnesomsättning vilket är en viktig process för att hjälpa dig gå ner i vikt. Det gör också att du känner yr, trött, och gör dig hungrigare och din viktminskning plan ohållbar.
- 6Undvik läsk eller juice som innehåller mycket socker. Istället försöker 100 saft% frukt, te eller vatten.
- 7Ät mycket frukt och grönsaker, särskilt om du känner för att småäta eller till efterrätt. Observera att vissa växter såsom liktornar, avokado, banan, kokos, innehåller mycket högre kalorier än andra. Du behöver inte undvika alla de höga kalorier växter men bara inte tro att du kan äta dem så mycket som du vill.
- 8Sikta på att äta "bra kolhydrater" (som har ett lågt glykemiskt index) såsom brunt ris, havre, wholewheat bröd och wholewheat pasta. Försök att inte ha kolhydrater efter 17:00 som oanvända kolhydrater kommer sannolikt att lagras som fett över natten, förneka din session morgonen cykel.
- 9Glöm inte tränar! När du försöker gå ner i vikt, kan vissa människor få så insvept i skära kalorier och portionsstorlekar att de glömmer bort vikten av motion. Om det är svårt att starta en övning rutin, använd Måndag som dagen till recommit. Delta i en måndag Mile, registrera sig i ett fitness klass, eller göra ett schema för att träna för veckan. Friska måndag är en nationell ideell folkhälsan kampanj som uppmuntrar människor att använda Måndag som dagen för allting friska.
- 10Överväg att använda "hög träningsintensitet intervall"
- 11Upprätthålla en stadig intag av protein - Sikta på minst "din kroppsvikt i pounds" (i gram) av protein - Om du vill bygga lite muskler, det dubbla, och börja lite styrketräning - Detta kommer att överladda din metabolism och kraftigt öka kroppens fettförbrännande förmåga.
- 12Gå på konditionsträning cykel i minst 20-30 minuter för varje session. Detta beror på att kroppen tar tid att tömma sina glykogen butiker och byta till en fettförbrännande miljö. Träning för mindre än 20-30 minuter hjälper inte mycket på att bränna fett.
- 13Försök att göra konditionsträning direkt efter uppvaknandet, eftersom du har haft någon mat i ditt system hela natten, och därmed den första kroppen kommer att få energi från är de fettdepåer (inte de muskler eftersom du använder dem) - björn i ihåg att efter cykeln, vänta ca 20 minuter och äta en rejäl frukost så att din kropp vet att du inte svälter (detta kommer att vara till skada för orsak).
- 14Vakna upp till en normal timme som 7: 00, eller 08:00 eller 09:00 om du driver det. Gå till sängs före midnatt - din kropp behöver minst 8 timmars sömn för att fungera på rätt sätt.
- 15Ät frukost varje morgon. Äta något på morgonen blir din ämnesomsättning går och hindrar dig från hetsätning senare på dagen.
- 16Drick mycket vatten, och skära ner på kolsyrade drycker, särskilt de med en massa socker. Försök att inte dricka någon läsk.
Tips
- Avsluta drycker med socker. Ett glas av koks innehåller 8-10 teskedar socker. Försök vatten, te, svart kaffe.
- Tänk på att inte äta något precis innan sängen eftersom den mat du äter butiker i kroppen som fett.
- Försök att inte äta efter 08:00. Om du blir hungrig, mellanmål på låg-fruktos frukter eller grönsaker.
- Försök att inte äta på snabbmatsrestauranger, eftersom deras mat är full av fett och kalorier. Men om du väljer snabbmat, hålla sig till hälsosammare slutet av menyn. De flesta ställena lägger en mängd sallad och frukt alternativ till sina menyer men majs i smör och sallad med majonnäs (95% olja) är definitivt inte ditt val.
- Håll planteras nära framsidan av kylskåpet. På det sättet när du öppnar kylskåpet, ser du de planteras först.
- Grupptryck kan vara viktigt för vissa människor. Leta efter en vän som också behöver gå ner i vikt och ange vikt-förlorande mål tillsammans.
- Få hela familjen involverad, för om familjen inte ändrar sin kost, kommer du att ha svåra tider undvika dessa godis och etc
- Låt dig inte luras av "låg fetthalt", "mindre socker", "låga kalorier" etikett. Läs alla konsumenter rapporter att förstå hur missvisande dessa etiketter kan vara.
- Kom ihåg att 1 kilo fett är 3500 kalorier. Dock är en glasstrut och 2 msk jordnötssmör 500 kalorier.
Varningar
- Om du ändrar allting omedelbart, du kommer att längta efter saker och över äta. Gör detta i en långsam process. Kom ihåg att du siktar på en permanent förändring, inte en quick fix.
- Försök att inte tappa vikt snabbt. Din kropp motstår snabb viktminskning och försöker behålla sin lagrat fett. Trick din kropp till att förlora vikt genom att göra det gradvis.
- Se upp för livsmedel som säljer sig själva som "diet" eller "friska" val. Förpackningen kommer ofta berätta några goda nyheter (låg fett!) Och bortser från vissa mycket dåliga nyheter (otroligt högt socker!). När du är osäker, finns inget bättre än ett äpple.
- När du tränar för första gången, överdriv inte. Om du sätter för mycket press på dig själv direkt, riskerar du att bränna ut eller ens skada dig själv. Du är mycket mer benägna att hålla upp sunda vanor om du arbetar dem successivt och stadigt.
- Inte svälta dig själv för om du gör så att din kropp blir trött och kommer inte att fungera korrekt.