Wke

Hur kan man förbättra uthållighet

Kondition betyder att ha styrka och energi att uthärda en aktivitet, sjukdom eller stressande situation under en längre tidsperiod. Människor vanligast använda ordet uthållighet när man refererar till motion, idrott och andra fysiska aktiviteter i kroppen eller kognitiva övningar i hjärnan. Generellt är dock ökad uthållighet innebär minskar trötthet när man utför aktiviteten.

Steg

Hur kan man förbättra uthållighet. Ät ett hälsosamt balanserad kost.
Hur kan man förbättra uthållighet. Ät ett hälsosamt balanserad kost.
  1. 1
    Ät ett hälsosamt balanserad kost. En väl balanserad, fettsnål kost som innehåller mycket frukt, grönsaker och magert kött håller kroppen frisk och ökar både din fysiska och psykiska uthållighet.
    • Ät flera mindre måltider under dagen istället för en eller två stora måltider, att hålla kroppen stadigt förses med energi.
    • Snack om frukt, råa grönsaker, nötter och andra magert protein mellan måltiderna. Carry hög energi frukt och nötter blandas med dig under tider av utökad prestanda, såsom vandring, cykling eller plugga för slutprov.
  2. 2
    Om du behöver en hel del uthållighet för en lång sträcka springa eller motion, har en energi dryck för att öka din energi / uthållighet.
  3. 3
    Få massor av fysisk träning för optimal hälsa och ökad uthållighet.
    • Även motion gör dig trött direkt efter du är klar, ökar regelbunden motion din energi och uthållighet på lång sikt.
    • Hjärt motion, som aerobics, löpning, cykling och dansa, träna ditt hjärta och lungor, öka effektiviteten med vilken din kropp levererar syre till musklerna. Som ett resultat, kroppens uthållighet och uthållighet ökar och trötthet-nivån.
    • Leva ett aktivt liv. I grunden är någon typ av rörelse är bra för din hjärt-och kärlhälsa. Ha en stegräknare och skjuta för ett mål på 10.000 steg varje dag.
  4. 4
    Välj en aktivitet som du älskar. Det är lättare att öka uthållighet och uthållighet om du njuta av aktivitet du gör.
  5. 5
    Successivt bygga upp till den önskade prestandanivån. Börja långsamt genom att göra verksamheten i 30 minuter första gången. Öka längden på din prestation genom realistiska intervall tills du når ditt mål.
  6. 6
    Involvera andra i verksamheten för att göra det roligare.
    • Ta med barnen, hunden eller en granne när du går till din dagliga körning eller promenad. Eller, gå med i ett gym där du kan träffa nya vänner och träna tillsammans. Köra på banan kvarnen hjälper mycket.
    • Hålla motivationen hög och öka din uthållighet för att studera under tentamen veckan genom att vara värd lektioner för vänner.
  7. 7
    Visualisera ditt mål genom att stänga ögonen för att se själv avslutar tävlingen eller få ett A på tentamen. Undvik att fokusera på de utmaningar, hinder eller hinder du kan möta innan de når ditt mål.

Tips

  • Ge dig själv gott om fysiska eller kognitiva pauser för att undvika uttröttning.
  • Ät frukt varje dag.
  • Motivera dig själv att utöva varje dag, om möjligt.
  • Med alltför många energidrycker kan vara dåligt för dig så har en energi dryck sällan.
  • Ta dagliga avkopplingspauser att hjälpa till att sänka stressnivån.
  • Har flera avkopplingspauser att undvika stora nivåer av stress.

Varningar

  • Drick inte koffeinhaltiga drycker som kaffe eller energidrycker innan aerob träning. De kommer att snabba upp din puls, och när du börjar träna, kommer ditt hjärta att gå för fort och du kan skriva in hjärtstillestånd.
  • Monster och Red Bull energidrycker är inte hälsosamt när konsumeras konstant; undvika dem
  • Håll upp en stadig takt och inte bryta din rutin. Ta en dag ledigt från aktiviteten kan vara en hjälp paus, men gör dig själv att hoppa över det alltför många dagar i rad kan göra det mycket svårare att återuppta verksamheten.