Hatar du det när någon sätter dig ner, och sedan bara går sin väg och lämnar dig i ovisshet? Ger du alltid till allt folk berätta för dig att göra? Är du en dörrmatta? Eller känner du dig bara svag inuti? Känner du att du alltid är missförstådd eller ingenting du gör är alltid rätt så, läs den här artikeln?:
Steg
- 1När någon säger något kränkande för dig, försök att spänna musklerna. Detta gör att du känner fysiskt stark, vilket ger den mentala effekten som du är stark.
- 2Försök att erkänna och acceptera dina känslor. När du kommer att kunna göra det, kommer du att kunna förändra dem också.
- 3När du är i en obekväm situation eller bara inte mår bra, prova ABC tekniken nedanför trappan.
- 4När de säger något som skadar dig, försök att ge eller (möjligen) meningslöst komma-backs som kommer att lämna dem hänger på en tråd, kanske lite förvirrad.
- 5Skratta bort. Det känns bättre och andra människor i allmänhet inte vet hur man ska reagera.
- 6Om du är en av de människor som tenderar att faktiskt slå folk, då föreställa din handled är fastkedjad vid din sida, och i stället för att fysiskt stansning dem, gör det i ditt huvud.
- 7Göra motsatsen till vad dina känslor säger dig att tänka, därför gör dig mer i kontroll.
- 8Om du är på väg att starta ett slagsmål, föreställa sig hur du skulle känna om det var gjort för dig. Det är uppenbart du inte vill ha din näsblödning, eller något liknande.
ABC teknik
Tänk på:
- 1Din situation just nu / vad hände / etc. och försöka vara så objektiv som möjligt. När du har gjort det, kalla det A.
- 2. Dina tankar om situationen Var försiktig: inte dina känslor, men dina tankar. Ring dem B.
- 3Din negativa känslor (er) och reaktion (er) som härstammar från dina tankar. Kalla det C.
När du är klar, fokusera på din B Du kan inte ändra situationen, men kan ändra dina känslor genom dina tankar Ett enkelt exempel..:
- 1A: Min undersökning gick inte bra.
- 2B: Jag kunde ha gjort bättre, borde studeras mer, jag är så arg.
- 3C: Ilska, frustration.
- B1: Oh well, kommer min nästa tenta går bättre.
- C1: Relief, optimism.
Inte alla situationer kan hanteras detta lätt förstås, denna metod dock, hjälper dig att förstå dina känslor och förändra din reaktion på många stressiga situationer.
Tips
- Alltid testa dessa metoder på den person som gjorde du tittar på den här sidan i första hand, eftersom dina känslor inte luras om din vän är att hjälpa dig.
- Försök att tänka på dina ögon som dammsugare, dra tårarna tillbaka om du inte börjar gråta.
- Om du fortfarande slå folk omkring, söka professionell hjälp. Det är inte osäkerhet, det är våld.
Varningar
- Använd inte dessa metoder på barn om du är vuxen. De kanske inte förstår, och det kan störa dem.
- Detta kanske inte fungerar varje gång. Kom ihåg, övning ger färdighet!