Är någon du känner bantning? Vill du hjälpa till? Bantning är svårt eftersom man äter är inte ett beroende som cigarettrökning eller ta, du kan sluta dem cold turkey, men du kommer att dö av att inte äta, så det kommer att göra mindre förändringar över hela linjen. Att veta hur man ge ditt stöd kan betyda skillnaden mellan deras framgång och misslyckande.
Steg
- 1Förstå några av anledningarna människor slutar banta.
- Ett skäl är bekvämlighet. Mat som är ohälsosamt är mycket lättare att hitta, lättare att förbereda (om det behöver vara beredd på allt) och billigare.
- Ibland är det svårt att avgöra vad som är hälsosamt och vad som är ohälsosamt. Dieters måste forska den mat de äter normalt. De måste besluta om maten är första lämpliga och andra vad partiet är acceptabelt. Det senare är oftast beroende av den förstnämnda (giftet finns i dos, rätt?) Och dieters måste lära sig att mäta och kontrollera sina partier. Detta är en mycket subjektiv bedömning att göra på en daglig basis.
- Förstå att bantning är dyrt. Många människor betalar månadsavgifter för stödgrupper, fitness center, eller särskilda livsmedel eller drycker.
- 2Fresta inte en person att avvika från sin kost.
- När du går ut för att äta, föreslå restauranger med hälsosamma menyalternativ.
- Alkohol är mycket hög i kalorier. Istället för en utekväll dricka alkohol, prova en utekväll dans.
- För semester, undvika att ge din vän presenter som är förknippade med mat.
- Försök att äta och laga hälsosam mat tillsammans. Har hälsosamma ingredienser, drycker och snacks till hands.
- 3Var positiv. Skam gör bara bantning svårare, en del människor över-äta på grund av en brist på självkänsla. Hjälp dem genom att påpeka det positiva, i stället för att kommentera på det negativa.
- Om du behöver stödjande förslag, prova, "Det är fantastiskt hur mycket mer energi du verkar ha eftersom du började din nya diet." Eller, "Wow din kost redan fungerar, ser du bra idag."
- Kommentarer som "Du är inte tjock" och "Du behöver inte diet" är gagnlöst. Minns en diet bör fokusera mer på att förbättra hälsan än på att förlora vikt.
- Det är viktigt att uppskatta din väns motivation och för att förstå det bästa sättet att vara stödjande. Gear dina kommentarer mot deras strävan. Är de försöker gå ner i vikt eller kroppsfett? Eller är de banta på grund av hälsoproblem som diabetes? Vill de att prestera bättre i idrott? Vill de att se och känna yngre?
- 4Håll uppmuntran på en rimlig nivå. Även om du vill vara positiv och hjälpsam, är det möjligt att gå överbord. Om du är för stödjande du kan av misstag sätta för mycket press på dieter och hindrar deras ansträngningar att dieten. Det bör vara en avslappnad, gradvis livsstilsförändring, inte ett stort projekt som är gör-eller-dö. Trycket i sig kan orsaka stress, vilket skulle kunna spåra ur dieter ansträngningar.
- Respektera din väns integritet. Annonserar inte det runt andra människor. Vissa människor är pinsamt att vara på en diet och inte vill att alla vet.
- Om du märker att dieter är att äta hälsosammare, men inte säga något till dig om det, pekar inte ut den. Vänta tills du är ensam att fråga dem om det. Försök att vara ledig och inte göra en stor sak av det.
- När din vän är frustrerad eller upprörd, lyssna på vad de säger och vara redo att ge råd när du tillfrågas. Merparten av tiden bara för att någon kommer att hjälpa dem att arbeta ut ett problem på egen hand och det kommer att hjälpa din vän att minska stress.
- 5Vara icke-dömande. Din vän behöver du inte vara maten polisen.
- Vara stödjande, men försök inte att ta kontroll. En dieter måste ha kontroll över vad de äter. Om de går ut ur deras kost är det deras ansvar. Den dieter är den som kommer att drabbas av konsekvenserna.
- Det är vanligt att återfalla del och har fuska måltider här och där. Aldrig göra en stor sak av dieter momentan förlust av självkontroll, kommer du bara skapa stress. Kom ihåg, gör stressen det svårare för dieter för att återta kontrollen.
- 6Erbjud dig att kost med dem. Om du behöver förlora några pounds, kan du bilda ett stödsystem. Eller, om din vän är den konkurrensutsatta typ, starta en vänlig konkurrens (om du försöker gå ner i ungefär samma mängd vikt). Ställ veckovisa vikt mål. Förloraren har att förbereda en hälsosam måltid för er två.
Tips
- Komplimang dieter ofta och genuint.
- Inse att en diet är en livsstilsförändring och inte ett tillfälligt tillstånd.
Varningar
- Försök aldrig att tvinga, argumentera, eller övertala någon till bantning.
- Var uppmärksam på din diet vän. Om bantning går för långt, kan han eller hon bli ohälsosamt som följd. Brist på energi, humörsvängningar och trötthet är de indikatorer på en sådan.