Komma igenom livets mörkare perioder tar mycket mod och ansträngning. Fokusera på uppnåbara mål är ett sätt att få ett bättre liv. Komma strömförande och bemyndigat av dina prestationer är nyckeln till att få ut av din depression.
Steg
- 1Ge dig själv gott om tid att räkna ut hur att förändra ditt liv. Många människor har varit i din situation. Alla de som försökte, fann sin individuella lösning. Din lösning på detta problem blir också mycket individuellt. Gör en insats för att lösa detta problem genom att ge dig själv tid och genom att prata med andra människor om det här problemet. En lösning på problemet kan inte vara självklart, men det finns!
- 2Det rätta sättet att bedöma ditt tillstånd är "depression". Människor har arbetat med fördjupningar i evigheter. De har hittat sina individuella lösningar med hjälp av sina släktingar, vänner och professionella rådgivare. Prata om din depression till vem du bekväm med att prata med om det.
- 3Ett sätt att tänka på din depression är att du blöder energi (så att din energinivå är deprimerad). Den viktigaste frågan som du bör ta itu med är hur man får nivån på din energi tillbaka upp. Fokus på hur man får mer energi in och mindre ut.
- 4Vad är några orsaker till din energi att flöda ut? Det kan vara negativa känslor mot människor (släktingar, vänner, lärare, fiender) eller saker (skola, ämnen, projekt). Det är mycket viktigt att få till skälen för din förlust av energi.
- 5När du räkna ut vad orsakerna är, fokusera på att försöka förbättra dina attityder gentemot dem. Även om en person skada dig i det förflutna, försöker du förbättra din relation med den personen. Om ett ämne är en källa till ständig smärta, kan någon (t.ex. en lärare eller en vän) hjälpa till att ändra din inställning till ämnet? Finns det något sätt man kan få ut av en dålig situation till en bättre? Finns det en tidsgräns för hur länge du måste stå ut med det, såsom att vara minderårig?
- 6Tänk på sätt att få dig strömförande. Vad tror du gillar att göra? Vad ger dig mest tillfredsställelse? Tycker du om att laga mat eller att hjälpa dina vänner eller spela med din hund? Om du inte pressades av din situation, vad skulle du göra hela dagen? Tänk noga på det och spendera mer tid att göra dessa saker.
- 7Således, är nyckeln till att förbättra din inställning till saker som du hatar och att spendera mer tid att göra saker som du gillar att göra. Förbättra dina attityder kan innebära att läsa och gå utanför din aktuella sammanhanget att titta på andra människors sätt att leva - speciellt andra människor som är glada och friska, som inte plocka på varandra hela tiden eller verkar lida hela tiden. Det kan innebära att man accepterar att något i ditt liv är väldigt fel och vad du behöver göra är att uthärda det tills du kan gå därifrån, eller vända sig till myndigheterna för att få hjälp att komma ur situationen.
- 8Kom också ihåg att dina vänner och familj älskar dig, kan det kännas inte som om de gör, men de bryr sig för dig, och för det mesta de vill bara hjälpa dig att få igenom detta. Även när de behandlar dig illa, kanske de tror att de gör och kallar det kärlek. Det är där för att uppmärksamma hur friska, glada människor lever och få några utomstående synpunkter på vad som händer. Kärlek betyder inte hacka på någon natt och dag eller skylla dem för allt som går fel, gör kärleken inte personen älskad i ett känslomässigt slagsäck. Vägen tillbaka från dysfunktion är lång men det är verkligt. Lyssna inte på vänner vars råd är destruktiv.
Tips
- En sak: Ibland antidepressiva är svaret. Det finns ingen skam i det, bör diabetiker skämmas för att behöva insulin? Depression är en sjukdom, och för vissa människor, det är organiskt, det kan vara så att din hjärna producerar fel mängder av vissa kemikalier. Om samtalsterapi inte fungerar för dig, fråga din mentala hälsa yrkesmässig om antidepressiva medel.
- Kom ihåg att det kommer att ta ganska lång tid för dig att räkna ut vad dessa saker är och att förändra dina attityder och tid. Komma ut ur en depression är en långsam process att återställa din energi. Det är mycket likt att bli botad från en allvarlig sjukdom. Så, inte förvänta sig en snabb återhämtning, men ta det en dag i taget.
- Se upp för och vara tacksam (för dig själv) för några smärre förbättringar i ditt tillstånd. I slutet av din depression, kommer du ha lärt dig att hjälpa dig själv, vilket är vad livet handlar om.
- Ibland inre motstånd är vad som krävs för att uthärda en dålig situation. En missbrukare kan älska din eller åtminstone säger att de älskar dig, men varje skärande ord och sinne spel lär en vriden uppfattning om kärlek. Läs berättelser. Titta på filmer. Titta på andra människors liv utanför situationen och förstå att du inte behöver leva på det sättet, att även om du är minderårig det finns en release datum efter vilket du inte behöver stå ut med det längre alls. Du kan själv bestämma vad kärlek innebär och vad kärleksfulla beteende är, bör det inte innehålla ständigt förolämpade, läxade, plockas på, slagna, skadade och straffas godtyckligt. Speciellt vara medveten om att i situationer där någon ansträngning att göra bättre i livet (årskurser, sysslor, saker du borde göra) får mer kritik än bara slacking och kalla dig en förlorare, det är inte hälsosamt eller rätt och du behöver bara överleva det. Om du är en vuxen i ett äktenskap eller romantisk relation, finna styrkan att få rådgivning eller lämna.
Varningar
- Kom ihåg att självmord är olagligt i vissa länder. I teorin innebär det att du skulle bli arresterad om / när du misslyckas ett självmordsförsök. Men i västerländska kulturer du är mer sannolikt att ses av en psykisk hälsa arbetstagare än av polisen.
- I ett svårt fall av depression, kan du ibland känna självmordsbenägen. Om detta är aldrig fallet, ring en rad självmord stöd såsom 1-800-€ 273-TALK (1-800-273-8255), din lokala information och remiss hotline, eller gå till din lokala akuten.