Höften är den största gemensamma i människokroppen. Den stöder de flesta av kroppens vikt och är nyckeln till att upprätthålla balansen. Eftersom höftleden och höften är så avgörande för rörelse, kan artrit och bursit i området vara särskilt smärtsamt. Kvinnor upplever ofta höftproblem under graviditeten på grund av den extra vikten som transporteras. Kronisk hip smärta är vanligt när kroppen åldras, men det finns olika övningar och livsstilsförändringar du kan införa för att behandla en smärtsam höft. Använd dessa steg för att lätta ditt höftproblem.
Steg
- 1Utför dagliga övningar.
- Ligg på rygg med fötterna på marken framför dig. Du kommer att behöva böja knäna för att uppnå denna position. Sakta höja din bak från marken med hjälp av magmusklerna och skjuta med höfterna. Försök att göra en rak linje med kroppen. Inte överanstränga inte ryggen. Håll denna position i 10 sekunder och upprepa. Starta din dag med denna övning kan lindra din höft smärta hela dagen.
- Stå rakt upp med fötterna framför dig. Lyft höger ben horisontellt så långt det är bekvämt och returnera den. Gör samma sak med din motsatta benet. Denna övning sträcker din höft kidnappare.
- 2Ice lederna.
- Placera en kylklamp på din smärtsamma gemensamt för att minska inflammation. Håll isen direkt på den drabbade leden i 10 till 15 minuter 2 till 3 gånger dagligen.
- 3Värm dina leder.
- Ta ett varmt bad eller lägga en varm pad på din höftled om du har artrit smärta.
- 4Sträck din höft muskler.
- Stå rakt med händerna på midjan.
- Placera benet som motsvarar den smärtsamma höften framför dig och det andra benet något bakom dig.
- Knäböj fram på benet och pressa bäckenet mot det som du spänner skinkorna.
- Luta kroppen borta från benet som läggs fram. Denna sträcka pekar ut din höft smärta.
- Håll sträckt läge under 10 till 20 sekunder och upprepa.
- 5Stärka musklerna i din inre låret.
- Din inre lårmusklerna är avgörande för höftstöd. Svaga inre lårmusklerna kan skada ens en frisk höft.
- Ligg på rygg med armarna utsträckta från kroppen.
- Plocka upp en stor övning boll med benen och lyft dem så att de är vinkelräta mot marken.
- Kläm bollen med din inre lårmusklerna 10 gånger och upprepa för 2 till 3 set.
- 6Överväg att förlora vikt.
- Ju mer din kropp väger, desto mer vikt din smärtsamma höften belastas med stöd. Gå ner i vikt kan lindra höftproblem helt enkelt genom att ta bort en del av den tyngd som betonar brosk och leder.
- 7Rådgör med din läkare om tillgängliga läkemedel för höftproblem.
- Over-the-counter piller kan ofta hjälpa till att lindra smärta från höften, men din läkare kanske vill prova mer kraftfulla smärtstillande eller steroider.
- 8Välj rätt skor.
- Iklädd ett par skor med rätt stöd som passar dina fötter kan gå långt i att lindra din höftproblem.
Tips
- Om du gillar sport, men hindras av höftproblem, anser vattensporter och övningar vattensporter såsom simning och vattengympa. Vatten övningar sätter mindre stress på lederna.
- Det är viktigt att vila mycket. När du ta dig tid att koppla av och fastställa det hjälper dig att må lite bättre.
Varningar
- Undvik tunga effekt övningar som löpning och övningar som består av hoppning.
- Fortsätt inte en övning som gör ont höften längre. Om någon av de övningar muskelstärkande eller sträckor som anges ovan är smärtsamma, prova olika övningar eller sträckor.
- Värm inte en led med bursit. Detta kan göra inflammationen värre.
Saker du behöver
- PACKIS
- Badkar
- Motion Ball