Wke

Hur man andas djupt

Andas djupt kan lugna sinnet och utveckla en stark ryggrad.

Steg

Hur man andas djupt. Få in en liggande, med böjda knän och fötterna på golvet eller bordet.
Hur man andas djupt. Få in en liggande, med böjda knän och fötterna på golvet eller bordet.
  1. 1
    Få in en liggande, med böjda knän och fötterna på golvet eller bordet.
  2. 2
    Ta hänsyn till kroppen och andningen, meddelande kontaktpunkter med golvet och ditt andningsmönster ("där är det rörelse med andningen").
  3. 3
    Ta andetag in lägre. Låt det mesta av rörelsen av andningen ligga under bröstkorgen ("mage, låg rygg och bäcken").
  4. 4
    Komma med uppmärksamhet till att området innanför bäckenet. Bäckenet är formad som beniga skål med ett hål i botten. Inom denna beniga skål är en muskulös skål som går från framsidan av bäckenet (pubis) till svanskotan som en hängmatta. När du måste gå på toaletten, lyfter du denna hängmatta att "hålla den", och när du kommer till toaletten du släpper dessa bäckenbottenmuskulaturen att evakuera tarm / blåsa.
  5. 5
    Se om du kan känna en subtil rörelse med andningen i dessa bäckenbottenmuskulaturen.
  6. 6
    Accentuera rörelsen av bäckenbotten med andningen.
  7. 7
    Andas, slappna av bäckenbotten ner.
  8. 8
    Andas ut, mycket försiktigt dra bäckenbotten mot huvudet.
  9. 9
    Ta med uppmärksamhet till buken. Rita naveln in på utandning. Relax magen vid inandning.
  10. 10
    Komma med uppmärksamhet till halsen. Använd stämband för att bromsa utgångsdatum.
  11. 11
    Fortsätt, och märker någon förändring i bäckenbotten och djupa magmusklerna. Känn anslutning mellan stämband och expiratoriska muskler. Spela med olika sätt att samordna bäcken, bröstkorg och hals membran.
  12. 12
    Andas med buk och bäcken engagerade muskler. Istället för att helt koppla djupa mag-och bäckenbottenmuskulaturen vid inandning, upprätthålla tillräcklig kontraktion för att stabilisera ländryggen och bäckenet.
  13. 13
    Låt inte övre bröstkorgen att expandera på inandning.
  14. 14
    Tänk dig att komprimera en boll av energi nära naveln. Bäckenbotten och djupt mage "kamp" membran. På andas, diafragma "vinner". På andas ut, bäckenbotten och mage "vinner".

Tips

Varningar

  • Om du har astma, är denna övning att andas sannolikt att utlösa en attack.
  • Om du blir yr eller svimfärdig, du andas för snabbt.