Wke

Hur man bränner fett utan att förlora muskler

Du kan bränna fett utan att förlora muskler med rätt kost, kaloriintag och motion. Följ bara dessa steg för ett bra resultat.

Steg

Hur man bränner fett utan att förlora muskler. Bestäm ditt kaloriintag nivå med harris-Benedict formeln (se videon nedan).
Hur man bränner fett utan att förlora muskler. Bestäm ditt kaloriintag nivå med harris-Benedict formeln (se videon nedan).
  1. 1
    Bestäm ditt kaloriintag nivå med harris-Benedict formeln (se videon nedan).
  2. 2
    Ät 5 - 7 små måltider per dag för att öka din ämnesomsättning med hjälp av en måltid plan som bygger på ditt kaloriintag, som fastställts i det föregående steget. Att bränna fett och hålla muskler du inte får minska dina kalorier för mycket. Dividera antalet dagliga kalorier din kropp behöver i små måltider fördelade över dagen, istället för att äta två eller tre stora måltider. På så sätt din kropp får en stadig mängd bränsle den behöver för att bibehålla muskelmassa.
  3. 3
    Inkludera 35% protein, 45% kolhydrater och 20% fett i varje 5 - 7 små måltider per dag. Målet är balans när du följer en hälsosam kost plan, ingenting bör konsumeras i överskott.
    • Protein - Stick till högkvalitativa källor såsom magert rött kött, fågel, fisk, ägg, lättmjölk, keso, jordnötter eller naturligt jordnötssmör, och vassle.
    • Kolhydrater - Stick till oraffinerade, hög fiber källor som ger dig ett ställe ström av socker under dagen såsom havregryn, jams, potatis, färsk frukt, råris och fullkornsprodukter. Ett bra sätt att få din dagliga 45% kolhydrater är genom att dricka viktminskning skakar.
    • Fett - bra källor av omättade fetter är livsmedel som innehåller essentiella fettsyror, såsom fet fisk (lax, torsk, etc), nötter, frön, avokado, och flytande oljor som linfrö och extra virgin olivolja.
  4. 4
    Gör konditionsträning 3 - 5 gånger per vecka i 15 - 25 minuter per session. Att upprätthålla kroppens muskelmassa och bränna kalorier kan åstadkommas genom att utföra intensiv konditionsträning regelbundet.
  5. 5
    Utför styrketräning 2 - 3 gånger per vecka följt av konditionsträning.
  6. 6
    När styrketräning, bör du utföra en totalt 5 - 7 set för stora muskelgrupper (bröst, rygg och lår) och 2 - 4 Totalt set för små muskelgrupper (axlar, biceps, triceps, vader och mage). Detta är totalt set per träning, inte per övning.
  7. 7
    Begränsa den tid som tillbringas i gymmet för att pågå i mer än 1 timme.
  8. 8
    Begränsa din träning frekvens för varje muskelgrupp. Varje särskilt muskelgrupp bör endast direkt stimuleras en gång per vecka för att medge fullständig återhämtningstid.
  9. 9
    Följ varje session styrketräning med 15 minuters konditionsträning.
  10. 10
    Hålla kroppen hydrerad genom att dricka mycket buteljerat eller filtrera vattnet. För att ta reda på hur många gram vatten bör du konsumerar varje dag, multiplicera din kroppsvikt i pounds med 0,6. Så om du väger 150 pounds, bör du vara konsumerar ca 90 gram vatten per dag (150 x 0,6 = 90).

Tips

  • För att nå dina mål bör du ägna dig och vara fokuserad.
  • Din näring plan och din träning både kräver 100% insats vid alla tidpunkter. Denna kombination kan inte misslyckas. Allt som krävs är en noggrant avrättades plan för att bränna fett och hålla muskler.
  • Alla dessa faktorer måste tas med för att bränna fett och hålla muskler. Du är verkligen kort ändra dig själv om du bara gör en eller två av dem.