Denna artikel visar en metod för stretching din främre lår och höft muskler flexor på ett nytt sätt. Denna metod betona inte knät som andra lår stående främre sträckor.
Steg
- 1Förstå varför integritet knäna är viktigt. Knäna är de mest vitala förband att utöva ordentligt eftersom du flyttar med dem. Knäet inte var avsedd att rotera (vrida, snurra, vrid) som rygg eller nacke, så undvik att vrida knäna!
- 2Undersöka för-och nackdelar med de vanligaste stående. Medan den metod som visas i den här bilden är ganska lätt att göra, och det gör ett bra jobb med att sträcka målet, är problemet med denna metod som roterar underbenet utåt. Du tar tag helt enkelt din fotled eller fot och stretch: Om du sträcker din vänstra sida du tar tag fotled eller fot med vänster hand.
- 3Undersöka för-och nackdelar med den modifierade stående lår stretch. Även om denna metod också sträcker målet musklerna väl, är det svårt att göra och det roterar underbenet inåt.
- Denna metod är besvärligt att göra eftersom du har en längre sträcka för att täcka när du når bakom och ta tag i foten av din motsatta benet.
- Dessutom är denna sträcka är svårt att göra eftersom din arm kommer att få trött, om du knappt kan nå din motsatt fot bakom din rygg. Oavsett negativ av denna sträcka, är denna sträcka bättre för knäna än den första, vanligaste metoden beskriven tidigare.
- 4Använd en modifierad stretch metod för bästa resultat. För att göra det modifierade, stående lår stretch, använd en lång, smal trasa (eller en kampsport bälte) att slinga runt vristen. Gripa en trasa eller bälte, ansluten till din fotled, löser räckhåll problemet och inte roterar knät inåt.
- 5Loop längd av tyg runt vristen. Om du ska sträcka på vänster ben, använd din vänstra hand för att slinga trasan runt vristen löst.
- 6Hålla på din fotled, dra benet bakåt lite, och med andra handen, ta tag i tyget. Balans är lite osäker här, så håll centrerad och slappna av.
- 7Håll vänster ben. Nu håller tyget i båda händerna, dra med vänster hand och låt din högra hand glida ner tills det är så nära din vrist som möjligt. Nästa, ta tag i tyget ordentligt med din högra hand och släpp vänster hand grepp på trasan.
- 8Utför sträckan som du normalt skulle göra den modifierade stretch stående lår.
- 9Upprepa för ditt högra ben.
Varningar
- Rådgör med din invärtesmedicinare innan du försöker detta något svårt stretching metod. Om du vid något tillfälle, man tappar balansen, bara släppa greppet om trasan eller bälte.
- Alltid stretch efter ett träningspass eller uppvärmning. Gör aldrig "kalla" sträckor.
Saker du behöver
- Ett lämpligt tyg för sträckning, t.ex. en Wawa, en kampsport bälte, tygstycke, etc.