Wke

Hur man gör kalvar mindre

När du försöker att få smalare, tunnare ben, är det lätt att bli frustrerad med diet och motion. Medan målet är mindre kalvar, kan utöva ibland faktiskt ge skrymmande kalvar. För att undvika detta oavsiktlig muskel uppbyggd, läsa följande artikel, som specificerar lämpliga övningar för hur man gör kalvar mindre.

Steg

Hur man gör kalvar mindre. Genomföra en regelbunden konditionsträning rutin.
Hur man gör kalvar mindre. Genomföra en regelbunden konditionsträning rutin.
  1. 1
    Genomföra en regelbunden konditionsträning rutin.
    • Denna rutin kan innefatta en kombination av löpning, simning, promenader eller jogging. Fokusera på övningar som kräver en häl till tå rörelse, vilket förlänger vadmusklerna. Promenader och simning är särskilt effektiva för toning vadmusklerna utan att orsaka alltför mycket stress på kroppen.
  2. 2
    Undvik att köra upp kullar som bygger snarare än toner muskler.
    • Lyft benet vikter gör en hel del upprepningar med små vikter.
  3. 3
    Undvik tunga vikter fullständigt som färre repetitioner med tunga vikter kommer att göra vaderna alltför skrymmande och muskulösa.
  4. 4
    Sträck dagligen, särskilt före och efter träning.
    • Detta hjälper inte bara förlänga vadmuskeln, men det förhindrar också skador när du tränar.
  5. 5
    Ta upp yoga för att fokusera på styrka och stretching, som båda kan bidra till att göra kalvar tunnare.
  6. 6
    Hopprep för korta tidsperioder.
    • Hoppa rep får dig att hoppa på tårna och bollar av dina fötter. Båda åtgärderna ton kalvar.
    • Om möjligt, gör dubbla hopp (passerar repet under fötterna två gånger för varje hopp). Detta Slims benen ännu snabbare.
  7. 7
    Avstå från att hoppa rep för längre tid, eftersom detta kan lägga oönskade bulk.
  8. 8
    Gör knäböj, med bara din kroppsvikt som motstånd.
    • Lägga till extra vikt när huk kan lägga huvuddelen kalvar.
    • För ökad balans, utvidga båda armarna rakt framför dig, parallellt med golvet. Orient handflatorna mot golvet.
  9. 9
    Rotera dessa kalv-bantning övningar slumpmässigt under hela veckan.
    • Muskler snabbt vant sig vid upprepade övningrutiner, och när dina muskler vant sig vid träningen, det gör övningen mindre effektiv.
  10. 10
    Ät en fettsnål kost.
    • I samband med ordentlig motion rutin, kommer detta att hjälpa dig att minska kalori-och fettintag och öka positiv muskelutveckling.

Tips

  • Tänk på att genetik spelar också en del i storlek och andel av vadmusklerna. Om du har anlag för större kalvar, kan det vara så mycket svårare och tidskrävande att göra kalvar mindre.
  • Har din promenad analyseras av en utbildad läkare eller sjukgymnast. Det kan vara möjligt att du överdriva användningen av vadmusklerna när man går, vilket bidrar till skrymmande kalvar. Genom att stärka dina benskydd muskler, är det faktiskt möjligt att uppnå smalare, tunnare kalvar.

Varningar

  • Undvik att gå i höga klackar under längre tidsperioder. Förutom eventuella fot-och ryggproblem, kan gå i högklackat bidra till vadmuskeln utveckling.
  • Konsultera en läkare innan du genomför ett nytt motionsprogram eller kost plan. Detta gäller särskilt om du har några potentiellt motstridiga hälsoproblem som diabetes.

Saker du behöver

  • Vikter (ljus)