Wke

Hur man kan förbättra ditt kors teknik längdskidåkning

Om du redan har klassisk längdskidåkning under några år med entusiasm som din huvudinstruktör men du vill piffa upp din teknik, här är några förslag som kan hjälpa dig.

Steg

Hur man kan förbättra ditt kors teknik längdskidåkning. Tillåt dig själv att glida efter varje glid.
Hur man kan förbättra ditt kors teknik längdskidåkning. Tillåt dig själv att glida efter varje glid.
  1. 1
    Koppla av. Detta är den viktigaste tekniken. Om du känner dig spänd och orolig för att falla över, kommer detta att påverka din skidteknik och hämmar din förmåga att åka skidor smidigt.
  2. 2
    Få in en rytm. Klassisk längdskidåkning är inte om racing, det handlar om att njuta av naturen i en takt som gör att du kan njuta av landskapet omkring dig och att uppskatta känslan av skidåkning. Följ tekniken med sparkar, kliv, glide:
  1. 1
    • Kick: se till att centrum av ski ansluter väl med snön, hålla din höft och vikten framåt över ski;
    • Stride: ta klivet med skidor mittemot ena gör spark och flytta den motsatta höften;
    • Glide: starta i glid som du tar klivet.
  2. 2
    Tillåt dig själv att glida efter varje glid. Låt minst en sekund för glidning i slutet av varje glid framåt innan sparkar in din nästa ski stroke.
  3. 3
    Håll dina stavar nära dig. Försök inte att nå rätt ut framför dig varje gång du glider eller du kommer att tröttna snabbt och slösa energi i onödan.
  4. 4
    Förbättra din balans. Att få en bra känsla för att balansera och använda olika delar av din kropp styrka för att uppnå denna balans kommer att förbättra din skidåkning. För att öva detta, prova:
  1. 1
    • Skidåkning utan dina skidstavar. Detta kommer att förbättra din styrka och ditt saldo. Välj en plan och välpreparerade del av leden att praktisera detta. Och vara noga med att inte förlora din vila stolpar i snön - se till att de är väl säkrade.
    • Försök att gå ner en liten kulle på bara en skida. Det kanske låter fånigt, men det kommer att ge dig en mycket bra känsla för att försöka balansera dig väl.
  2. 2
    Håll knäna lätt böjda. Detta bidrar till att minska risken för skador. Som en bonus, gör detta också att du kan reagera snabbare på hinder när de stöter på din väg.
  3. 3
    Crouch lite för nedstigning. Försök att inte luta sig framåt för mycket. Den något framåtlutad position hjälper dig att balansera bättre för fallande och hjälper till att minimera skador om du faller.

Tips

  • Preparerade spår är det bästa stället att träna eller att komma tillbaka in i en rytm om du känner ur form, det är redan spår att följa och du kan koncentrera dig på tekniken mer om du inte behöver oroa sig för att skapa ett spår.
  • Klä sig i lager, så att du kan dra bort översta skikt när du värmer upp genom ansträngning och lägga lagren igen snabbt när du slutar och blir kallt igen.
  • Längdskidåkning är hårt arbete och din kropp behöver både mycket vatten och energi-uppehållande förfriskningar. Ta vatten att dricka (i en isolerad flaska) och snabba energikällor att knapra på, såsom kvalitet choklad, barer frukt, godis (godis) eller andra snacks som är lätta att ångra i den kalla luften.
  • Kontrollera längden på dina skidstavar. De bör passa precis under armhålan.

Varningar

  • Om du skidåkning ensam, alltid hålla sig till preparerade spår och låta andra veta när du planerar att vara tillbaka. Det är också bra att låta folk veta var du tänker åka skidor.
  • Gör inte topptur ensam, utan tillräckliga leveranser eller med nybörjare kunskap bara.