Wke

Hur man kör en 4x100 relä

Om du har varit på ett spår träffas, på någon nivå, har du förmodligen sett 4x100 reläet, som ibland kallas den 400m stafett. Den här artikeln kommer att ge dig tips om hur du kör en anständig 4x100.

Steg

Hur man kör en 4x100 relä. Läs reglerna i 4x100.
Hur man kör en 4x100 relä. Läs reglerna i 4x100.
  1. 1
    Läs reglerna i 4x100. Det finns stora trianglar på spåret som representerar ett utbyte zon, vilket är där du måste göra utbytet av stafettpinnen. För 4x100, de är oftast röda, men kontrollera att. Det finns också en mindre triangel, som startar accelerationszonen.
  2. 2
    Få ditt team baserat på denna information:
    • Den första löpare bör vara bra på att köra på kurvorna snabbt och skicklig på start av block.
    • Andra löpare bör ha en solid 100m tid.
    • Tredje löpare bör vara bäst på att köra på varven.
    • Ankaret bör ha en av de snabbaste 100m tider, eftersom de ofta vinna loppet.
  3. 3
    Rada upp. Den 1: a löpare ska vara på vänster sida av körfältet, med den 2: a falsen på höger sida, etc.
  4. 4
    Den 2: a, 3: e och 4: e löpare bör använda tre halv-tennisbollar för att skapa ett varumärke för honom / henne att börja. En tumregel att använda är att börja på den lilla triangeln, ta 20 steg, som en tennisboll, ta 4 steg samma längd, som en tennisboll, och ta 4 långa steg och ställa den slutliga tennisboll. Den första 20 kan fås att 16, 18, etc.
    • Detta kommer att ha skapat en stor rektangel och en mindre. Den stora lådan heter din magra box, som liknar kommandot set. Den mindre lådan kallas trigger rutan, vilket är din go-kommandot.
  5. 5
    När den inkommande löparen når trigger rutan, startar nästa löpare, och bör nå med den hand som är närmast mitten av banan så fort han når den första triangeln i utbyte zonen. Titta inte bakom dig, bara lita på dem att skicka det till dig.
  6. 6
    Gör utbytet. Inte slap inte stafettpinnen till nästa löpare hand, men skjut in sin hand. Om du smälla stafettpinnen, de är mer benägna att släppa taktpinnen och få diskvalificerad, eller kommer du bara att förlora loppet.
  7. 7
    Kör. Detta är enkel nog.

Tips

  • När ankaret når ett märke 5 meter från mållinjen, bör han göra en liten mager att få en bättre tid.
  • Var noga med att öva handoffs mellan dig och dina lagkamrater.

Varningar

  • Se till att du gör ett utbyte inom utbyte zonen, eller du kommer att bli diskvalificerad.
  • Kontrollera att du är i rätt körfält. Låter dumt, men en skola blev diskvalificerad för att vara i fel körfält.

Saker du behöver

  • stafettpinnen
  • 4 löpare
  • spår
  • 9 halva tennisbollar (valfritt)