Folk brukar få nervös när man kör i ett linjelopp eller en cross country race. Om du gör, det är OK, för då får du en extra skjuts av adrenalin, men är förtroende den ultimata nyckeln till framgång. Det finns sätt att hålla dig själv att tänka positivt när man kör, speciellt om du inte är en bra löpare. Fortsätt att öva tills du är bättre än tidigare.
Steg
- 1Kom ihåg att preparatet är avgörande. Hydrate mycket bra och äta hälsosamt dagarna innan loppet, och få några bra nätter sömn. Förbered dig mentalt i sängen kvällen innan-föreställa kursen i ditt sinne.
- 2Ät en bra frukost, men se till att du har flera timmar att smälta det, annars kommer du få en mage kramp. Var noga med att äta en måttlig måltid 2-4 timmar innan loppet. Om du har en långsam matsmältningssystemet, äter ljus. Målet är att inte få en mage kramp, men också för att inte vara hungrig och saknar energi. Håll återfuktande dagen av tävlingen, men återigen, se till att du har tid för det att gå igenom din kropp eller du får någon av dessa otäcka side-värk. Drick inte Gatorade före ett lopp!
- 3Dubbelklicka knyta dina löparskor så när du kör dina skor kommer inte komma obundet. Bära Racing Spikes i ett lopp ibland är bättre än vanliga löparskor.
- 4I början av loppet, stanna med flocken. När du glömma dem, kommer det att vara psykiskt nästan omöjligt att få tillbaka upp till dem, eftersom du inte vet hur långt fram de är. Men också ihåg att de flesta Cross Country löpare tar bort för fort, och inte har för avsikt att hålla sin första halv mil tempo hela vägen.
- 5Flytta igenom de första 800 meter ganska fort att se till att du får ut allt av sig själv - Då kan du utnyttja din fulla potential. Dessutom kommer du att ha den extra fördelen av att springa med adrenalin kvar i dig, så du kan lika gärna använda den. Dess också viktigt att sprint tidigt att få en bra position på förpackningen. Du vill inte ha fastnat bakom en grupp av riktigt långsamma löpare.
- 6Vid ett par viktiga "landmärken" på tävlingsbanan (ex. En mil märke eller en nedförsbacke), kanske du vill prova på uppsving. För att göra detta, kör ca 60 till 90 sekunder snabbare (per mil tempo) för ca 50 meter. Sedan bosätta tillbaka ner till "normal" takt. Denna strategi hjälper till att bryta ut ur den naturliga "slow-down-utan-ens allvetande-det" hinder i ett lopp genom att åsidosätta kemikalie i hjärnan som automatiskt stänger ner dina muskler "utan din tillåtelse."
- 7Om dina ben börjar göra ont, inte sakta ner, kommer det att göra dem mer ont. Om du kör, du faktiskt inte kan känna dem längre. Men om de inte sluta skada, kanske du vill stanna och be en av ambulanspersonalen där om det finns någon.
- 8När benen blir trötta, pumpa armarna, kom ihåg att benen inte kan springa ifrån dina armar. Pumpning armarna är särskilt användbart när man kör uppför.
- 9Gör konkurrenskraftiga mål under tävlingen som "Jag ska fånga ungen i rött". När du fånga den där ungen, göra ett mål om ungen framför dig och så vidare.
- 10Håll din takt stark. När det finns människor hejar du på, använder det som en fördel att öka din självkänsla. Men de flesta löpare kommer att påskynda, och sedan dö ner senare i loppet.
- 11På nedförsbackar, bör du låta gravitationen ta dig till en sprint. Du kan sluta att passera ett par människor och lämnar dem bakom detta sätt. Uppförsbackar och andra svåra ställen i tävlingarna är också bra ställen att lämna människor bakom i tävlingar.
- 12Avsluta starkt. När du är på de sista 100-200 meter, sprint och använda resten av din energi för att avsluta.
- 13ALDRIG sakta ner innan du kommer till mållinjen - göra allt du kan för att komma dit så fort du kan. Ibland benen redan vet hur man gör detta, särskilt om du har implanterat hjärnor i dem som har benen själv programmerad att sparka i slutet.
- 14Egentligen sprint förbi mållinjen så att du sakta inte ner innan linjen. Om du inte gör det, kommer barnen bakom du kör förmodligen in dig och börjar skrika obsceniteter.
- 15Gratulera ditt lag även om de inte går så bra, teamwork räknas!
- 16Om du inte kommer först, oroa dig inte. Du kan ha ett nytt försök nästa längdåkning.
Tips
- Acceptera och erkänna små segrar, t.ex. passage av en viss mängd löpare, som matchar din takt mål ras, etc.
- Om du börjar känna slitna, tänka på saker som plocka upp din ande. dvs din familj, vänner, Gud, etc. Du kan också tänka på saker som du kommer att göra efter loppet, som att äta på din favorit restaurang.
- I längdskidåkning, kan marken vara ibland ojämn. Titta på ditt fotarbete.
- Håll reda på dina tidigare race gånger så att du kommer att ha ett mål att slå senare.
- När du börjar få andfådd ungefär halvvägs igenom, bara berätta för dig själv att du är nästan där.
- Ange ett tempo som du kan använda för hela tävlingen, utom vid passage.
- När du kommer nästan till toppen av en kulle, sprint. Många löpare kommer att koppla på toppen lämnar dig öppen för bläs förbi. Kom ihåg att sprint störtlopp, en hel del förlorad tid på uppförsbacke kan göras upp för att tillfriskna.
- Efter att ha kört ner en kulle, kommer din kropp att anpassa sig till den lättare tempo, och du kommer att köra långsammare. Plocka upp tempot så snart du gå till botten för att bibehålla samma takt.
- Om du ska passera någon, inte bara jogga förbi dem i en maklig mode. Sprint förbi dem så de har ingen chans att fånga dig. Gör detta så många gånger som du känner dig bekväm i loppet. Det kan få dig 10 platser om du gör det vid rätt tillfällen. Ibland kan du även sprint för upp till 100 meter att passera massor av löpare!
- Har runt någon kör med dig så om det är en lång tävling.
- Kom ihåg, i slutet av loppet om du känner att du är på väg att dö, det är normalt och ett tecken på att du gav ditt allt.
- Ibland kan man passera löpare i stora grupper.
- Om du kör med någon, inte prata med dem samtidigt eftersom du kommer att förlora din andas. Dessutom, lyssna på musik för att hålla dig motiverad.
Varningar
- Har aldrig bli avskräckt och känner behov av att sluta eller ge upp loppet bara för att du vet att du inte kommer att vinna loppet.
- I början av ett lopp, gå inte in i en död sprint för mer än 30 meter. Du ska bara dö ut första halv mil.
- Ät inte eller drick något i stora mängder timmen innan din ras.
- Alltid vara medveten om hinder eftersom det varierar från bäckar, stenar, grov-marken så att du inte kommer att vricka en fotled eller värre..
- Akta dig för att vara inramad i början! Det är väldigt förvånande hur mycket kan gå förlorad här! För att undvika detta, ta av som en sprinter direkt efter att du är positiv vapnet har blivit skjuten, och kör på nästan 100% i 20-30 meter för att komma före alla, sedan slå sig ner till din sanna race tempo.
Saker du behöver
- Korrekt löparskor.
- Bra utbildning.
- Mål.
- En takt keeper (någon att ropa ut tider, stoppur, etc.)
- En annan person att köra med (för att hålla dig gå).