Wke

Hur man släpper ilska

Har du någonsin velat riva upp något bara för att du är riktigt arg? Kan du stoppa dig från att stansa ett hål i väggen? Ibland kan du bara inte kan hålla din ilska inom dig själv och du bara måste ta ut det på något. Strax efter men få dig i trubbel för det, eller kanske skadar dig. Här är några tips för att frigöra det mer produktivt:

Steg

Hur man släpper ilska. Börja gå till ilska förvaltning klass.
Hur man släpper ilska. Börja gå till ilska förvaltning klass.
  1. 1
    Försök mediterar. Gör detta varje dag för att lugna nerverna och du kommer inte få så arg att börja med. Meditera lugnar sinnet och hjälper dig med dina problem. Du kanske kan tänka klarare också. Ibland mediterar kan göra dig känslolös för resten av dagen. Det tar bort en hel del stress och ger dig en bättre syn på världen. Se till att du meditera någonstans tyst, om barnen kör och skriker när du mediterar, kommer det bara göra dig mer arg.
  2. 2
    Försök sova. Sömn slappnar dig och bli av med spänningar. Det är så effektiv att du kan sluta vakna utan att märka att du var arg.
  3. 3
    Knyt upp handen. Gör inte det i form av en knytnäve, utan försöka böja fingrarna istället för hela handen för att frigöra ilska. Om du lägger din hand till en näve, kommer du ställa dig själv för att skada någon genom stansning dem. Det kan få dig i trubbel. Vissa människor blir så arg att de stämma och titta på hur länge som besvärar varar!
  4. 4
    Bli aktiv. Istället för att ta ut det på människor eller dig själv, ta ut det på din cykel eller tränar. Inte bara är det bra för din ilska uttag men det är också bra för att hälsa.
  5. 5
    Få en stress boll. Kläm detta att göra ilska frisättning roligare! Du kan pressa dessa bollar en hel del, pop den i väskan eller fickan och krama den som du gå, ta bussen, sitta vid skrivbordet eller framför TV. Det är bara ett kreativt sätt att göra steg 3.
  6. 6
    Ta djupa andetag. Det lugnar alltid nerverna ner. Det är bara en liten meditation som släpper lite stress på en gång. Det har inte så mycket effekt som verkliga meditation gör men det köper du lugna-ned tid.
  7. 7
    Se en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att räkna ut de underliggande känslorna och motiven bakom din ilska. Detta är särskilt användbart om dina känslor är rörigt, luddigt och oklart för dig men du bara känner en enorm boll av ilska innan dig. Bli inte så arg att du skadar terapeuten fysiskt men. Om du på allvar tror att detta kan vara ett problem, förvarna terapeut som kommer att se till att någon annan är i rummet med dig eller föreslå alternativ.
  8. 8
    Börja gå till ilska förvaltning klass. En sådan klass kan hjälpa dig mer än en terapeut kan och bäst kan göras i samband med therapy.These klasser är mycket viktigt om din ilska råkar vara riktigt allvarligt, om du inte vill ta itu med dina problem för resten av ditt liv.
  9. 9
    Räkna baklänges från 10 till 1, mycket långsamt.
  10. 10
    Hitta det roligaste du kan (youtube har en massa roliga videoklipp). Skrattar kanske inte är vad du vill göra när galna men det kan verkligen hjälpa om du öppnar dig upp till den.
  11. 11
    Försök och lyssna på musik eller gå över till din kompis och prata om dina problem eller du kan göra vad du älskar att göra (t.ex.. Spela videospel, anime, Facebook, etc...)
  12. 12
    Försök och sova, gå ut med hunden, motion, gör dina läxor, titta på tv, osv...
  13. 13
    Försök att skriva i en dagbok om din ilska och lindra all stress du har och gör tidskriften privat så att du kan säga vad du vill och försöker att inte visa någon din journal, göra det personligt om vad någonsin din arg över.
  14. 14
    Ät något du älskar som är hälsosamt. Det kommer att få dig att må så mycket bättre!
  15. 15
    Prata om det. Använd icke-våldsamma kommunikation ( http://en.wikipedia.org/wiki/Nonviolent_Communication ). Tala gärna med den person du är arg. Om du tror att han / hon kan reagera med våldshandlingar eller ord, prata om det med en vän.

Tips

  • Undvik allt som gör dig arg (dvs, inte prata, maila eller chatta med någon som kommer emellanåt eller ständigt gör dig arg). Om du känner att ilskan börjar ta kontroll, helt enkelt släppa ämnet om det är ett spel eller ett slagsmål. Gör något av stegen ovan för att frigöra ilska om det hjälper. Istället för att skrika på alla, prova en kvick kommentar istället. Om ingen av dessa lösningar fungerar, söka psykologisk hjälp. Dessa steg är garanterade att stoppa alla att ilska.
  • Hitta en fin, hård träbit och hacka på det med en yxa. Det är ett bättre sätt än att slå din kudde eftersom det orsakar skador på trä och är en annan stor ilska utlopp.
  • Tänk på något du gillar eller något du tycker om. Till exempel, lyssna på musik. Även "brutal" musik hjälper om du gillar genren.
  • Rita vad du tänker. Det kan vara ett bra utlopp för allt du har byggt upp inom sig själv.
  • Kasta en kudde på din vägg.
  • Be för lugn och ett klart sinne.

Varningar

  • Förslagen i denna artikel kommer endast sluta ilska för att ena stunden men inte i resten av ditt liv. För detta måste du vara dedikerad till att hitta kärnan i ilska och hantera det permanent.
  • Om du prova några av dessa men till ingen nytta, kan de göra dig mer arg.