Trött på människor som talar om "stå rakt upp" eller "sluta slouching '? Tittar upp för en ny syn!
Steg
- 1Få ditt sinne rätt. En av de svåraste aspekterna av slouching är att inse att du gör det! Gör en medveten ansträngning för att hålla ryggen rak genom att:
- tittar upp när du går. Det tar lite tid att vänja sig, men du måste lära dig att lita på dina fötter och din perifera seendet. Om du befinner dig titta på trottoaren när du flyttar längs, lyft ditt perspektiv till horisonten.
- hålla ryggen mot väggen - av stolen, är det. När du sitter, dra stolen närmare skrivbordet eller bordet och sätta hela ryggen upp till axlarna mot Chairback.
- Öva stå upp rakt när du tänker på det. Snart kommer du att vara i för vana att göra det hela tiden.
- tittar upp när du går. Det tar lite tid att vänja sig, men du måste lära dig att lita på dina fötter och din perifera seendet. Om du befinner dig titta på trottoaren när du flyttar längs, lyft ditt perspektiv till horisonten.
- 2Värva dina vänner. Hitta en pålitlig vän och berätta för dem att du vill stå upp rakare. Be dem att påpeka när du är slouching så att du kan stå upp rakare.
- 3Få rakt genom styrka. Ingenting kommer att hjälpa kroppen hålla upprätt som kärna styrka. Även om du inte är en idrottsman, kan du starta en övning rutin för den allmänna hälsan och för att stötta upp de ryggmusklerna. Motion leder till uthållighet, vilket kommer att leda dig att stå rakt längre, vilket kommer att leda till mer uthållighet och så vidare i en cykel som leder till att du står högt. Tänk dig en personlig tränare. Utbildare kommer att kunna ställa upp en övning rutin för dig som kommer att stärka de muskler som behövs för att stå rakare. Du kan ha flera sessioner med tränare, och sedan fortsätta rutinen på egen hand.
- 4Yoga. Ett enkelt sätt att förbättra din hållning är att ta upp yoga, speciellt Iyengar-stil. Asanas (poser) fokuserar på rätt anpassningen av våra kroppar i rymden, och pranayama (andning) övningar få uppmärksamhet till att skapa massor av utrymme i bålen och bröstet för att möjliggöra enkel att ta i stora, friska andetag av luft. Dessa, tillsammans, få folk att uppleva enorma förbättringar till deras hållning.
- 5Träna dina muskler. Lossa upp kort hals och pec muskler genom att rulla upp en handduk och luta dig tillbaka på den längs ryggraden. Har stoppa det längst ner i halsen, och bara luta dig tillbaka på den med armarna ut åt sidorna som du håller upp stoppskyltar, och huvudet tillbaka också. Håll minst 6 djupa andetag, arbetar upp till 5 minuter åt gången.
- 6Promenera med en bok på huvudet. Ingen skojar, det verkligen kommer att hjälpa din kropp minns hur det ska kännas som att gå rakt och högt.
Tips
- Ge inte upp! Det tog kroppen år att vänja sig slouching, kunde det ta år att rätta till. Men det är värt det! Människor som står upp rakt utstrålar självförtroende! Du kommer att förbättra din självbild och vad andra tycker om dig också.
- Om du är osäker på hur rakt stå, prova detta:
- Det kan vara värt att gå till en massageterapeut då och då och få en massage för att lossa spända muskler.