Wke

Hur man tränar för boxning

Utbildning för att bli en boxare, tar en hel del ansträngning, disciplin och självförtroende. Till att börja med, köpa en boxningssäck, hitta en vän att spar med, och få några boxhandskar. När du på allvar funderar på boxning som en karriär, måste du gå med ett gym, och hitta en tränare att arbeta med vem som kan få dig i form.

Steg

Hur man tränar för boxning. Kom i form genom att köra varannan morgon för minst 30 - 60 För minuter att starta.
Hur man tränar för boxning. Kom i form genom att köra varannan morgon för minst 30 - 60 För minuter att starta.
  1. 1
    Kom i form genom att köra varannan morgon för minst 30 - 60 För minuter att starta. Bygg upp till att köra längre sträckor.
  2. 2
    Lyft vikter varje dag i över 15 minuter, försök att göra detta med någon annan runt. Många olyckor kan hända när någon lär sig att göra detta. Tunga vikter med låga reps kommer att bygga styrka och massor av reps med en moderat vikt bidrar med storlek. För Boxning du inte vill vara för stor eftersom det kommer att sakta ner dig och hastigheten är mycket viktigt.
  3. 3
    Se till att din kost består enbart av hälsosamma livsmedel. Välj proteiner som grund för din diet, och eliminera höga kalorier. Drick mycket vatten varje dag. Ju mer vatten du tar i, desto bättre blir det för din kropp. Undvik skräpmat så mycket som möjligt.
  4. 4
    Få en boxningssäck och använda rätt "stans format" i ca 30 minuter om dagen, bygga upp till mer. Försök att tillhöra ett gym, där du kan vara runt andra, eller det kan bli lite tråkigt. Men om du använder boxningssäck hemma, sätta på lite musik, och punch till rytmen i låten.
  5. 5
    Hit golvet och göra minst 50 armhävningar om dagen. Återigen, bygga upp långsamt. Detta kommer att utveckla bröstmusklerna och triceps
  6. 6
    Träna dina magmuskler! Detta gör att du kan ta ett slag bättre och ger dig mer grundläggande styrka. Gör minst 50-100 sit ups om dagen. Också att få någon att släppa en medicin boll eller något liknande vikt på magen medan du gör sit-ups eller crunches kommer att göra dem ännu starkare
  7. 7
    Om möjligt, köp en bänkpress. Detta kommer att stärka dina axlar, bröst och en massa andra områden.
  8. 8
    Dra ups varje dag, och försöka arbeta upp till högre belopp i tid. Detta är en av de bästa lat övningar. Gör chin-ups för biceps.
  9. 9
    Hitta en sparringpartner och spar. Detta är det enda sättet att få realistiska lösningar och få dig brukade slå och bli påkörd av en rörlig motståndare som slår tillbaka till skillnad från en tung väska.
  10. 10
    När du tror att du är redo, försök för en amatör boxning ligan / eller turnering runt ditt område, inte bara kommer detta att ge dig erfarenhet, men du kan också sätta upp mål och jämföra dina framsteg.

Tips

  • Se till att starta och avsluta dina övningar med sträckor. Detta kommer att hjälpa dina slag och gör dig till en bättre boxare.
  • Om du har fri tid, titta på boxning på TV kommer att hjälpa dig att lära av proffsen.
  • Om du vill kan du imitera vad pro boxare kan göra när du spar och få fler idéer.

Varningar

  • Alltid äta frukost, särskilt efter en stor träningspass, så du kan känna dig trött eller yr om du inte gör det.
  • Försök att sova / vila så mycket du kan.
  • Inte över tåget. Om du känner yrsel eller svimma, ta en paus tills du känner dig bättre.
  • Gör inte droger eller tar steroider. Dessa kommer att göra din balans och fokus hemsk, inte brukar fungera, och är olagligt. Och värst av allt, kommer de att förstöra din kropp i det långa loppet.