Wke

Hur ska en bra löpare

Det finns mer att bli en bra löpare än att lära. Här är hur man ska vara den bästa all-around runner du kan vara.

Steg

Hur ska en bra löpare. Gör andra träning som hjälper.
Hur ska en bra löpare. Gör andra träning som hjälper.

Att vara en bra löpare

  1. 1
    Motivera dig själv. Om du vill bli bättre på att köra, bör det vara för att du vill bli bättre på att köra, inte för att din tränare eller din familj vill att du ska bli bättre.
  2. 2
    Kör konsekvent. (Kom ihåg att sträcka först) Få in en rutin och hålla fast vid det. Till exempel, kör 5-6 dagar i veckan och ta minst en ledig dag varje vecka för kroppen att återhämta sig. Dina framsteg kommer att gå neråt om du inte ger din kropp tid att vila.
  3. 3
    Gör andra träning som hjälper.
    • En Tempo Run körs på en stadig, bekväm takt under en kortare tid. Detta är en bra träning.
    • Hill upprepningar förivrar uppför en backe och sedan gå ner det att göra det igen. Gå inte för hårt ner i backen. Du kanske vill gå ner för backen.
    • Spår träning innebär gör upprepningar av olika sträckor runt en bana. Ett exempel på ett spår träning skulle köra 4x400 meter med en tre minuters vila mellan. Mix avstånd och vilotider för att hitta spår träning som fungerar för dig.
    • Intervaller är när du kör hårt för 3/4 av en sträcka, sedan jogga långsamt för den sista 1/4 och upprepa så många gånger som du önskar.
    • Göra övningar för att stärka dina vrister och för att förhindra benskydd spjälor. En sak du kan göra är att gå på ditt tips tå och häl för en minut eller två varje dag.
  4. 4
    Upprätthålla en hälsosam kost. Ät mat med kolhydrater och protein för energi och för att bygga upp dina muskler. Dessutom kommer kalcium att stärka dina ben, vilket kan få en hel del stress från att köra.
  5. 5
    Få rätt grejer. Se till att du använder rätt löparskor och kläder så att du kan köra säkert och bekvämt i många år framöver.
  6. 6
    Förbättra ditt formulär.
  7. 7
    Sätt nya utmaningar för dig själv. Springa snabbare, längre, och i olika miljöer.
  8. 8
    Stöd igång. Gå till racing händelser. Annonsörer som fond raser förväntar att se ansikten. Bli en av de ansikten och heja på andra löpare.
  9. 9
    Fråga andra löpare för rådgivning.
  10. 10
    Gå med i en kör klubb eller ett idrottslag.
  11. 11
    Umgås med andra löpare. Du behöver inte tala om att köra hela tiden. De hjälper dig med din kör om du har vänner som kör. De personer som du umgås med påverkar dig.
  12. 12
    Ge inte upp! Vad du än gör, avsluta varje ras och avsluta det starkt.

Tips

  • Ge inte upp om du inte ser resultat. Du kommer inte att se stora droppar i din tid direkt. Men, efter ett par veckor kommer du att märka att du blir bättre om du har åtagit sig att driva.
  • Hitta en kör kompis.
  • Den bästa träningen är en ras. Du kommer att hitta dig själv trycka hårdare under ett lopp på grund av en önskan att vinna. Men inte tävla inte varje dag. Tävlingar är bra om en gång varannan vecka, om du inte är på ett lag.
  • Drick mycket vatten varje dag. Hydration är mycket viktigt när det gäller att köra.
  • Ditt sinne är allt när du kör, alltid vara fokuserad och försöka sätta ett högre mål varje gång du kör.
  • Kör med rätt form. Dålig formulär kommer att resultera i skador
  • Upprätthålla starka kärna muskler, eftersom de hjälper mycket med att köra och köra skador.

Varningar

  • Shin spjälor och andra skador i benen är vanligt för löpare. Is och vila för att återhämta sig från skador.
  • Om smalbenen ont när du kör, sluta omedelbart, kommer det förmodligen göra det värre (det är normalt, men för musklerna värka under träning).
  • Inte mer än göra det. Köra alltför länge av en körning innan du är redo för det kommer att skada dig.