Sträck att lindra din. Detta är en enkel, budget-medvetet och aktivt sätt att befria dig av ömhet i musklerna utan att behöva ta till fina massage eller dyra rättsmedel drog. Ge det ett försök nu!
Steg
- 1Sträcka ut musklerna som är ömma. Till exempel, om dina vader är ömma, gör sedan kalv sträckor. Sitt upp med rak rygg och benen ut framför dig. Nå och röra tårna. Sedan, böj vänster ben och sträck ut höger ben ut framför dig. Lägg din vänstra ben på marken och tryck på insidan av höger knä. Du lämnade benet bör bilda en triangel. (Toes röra höger knä och symmetriskt vänster knä) sträcka nu din högra hand och röra din högra tår utan att böja knäet. Upprepa denna procedur med vänster ben. Håll alla i 10-15 sekunder. Du kan också göra fyrhjulingar. Stå rakt. Ta din högra ben och använda handen för att hålla foten på din rumpa. (Bakom). Håll detta i 10-15 sekunder och upprepa med vänster ben.
- 2Ice. Lägg några isbitar i en ziplock påse eller trasa och håll den mot där du sårad. Gör detta i 10-15 minuter.
- 3Värme. Efter användning av isen, (inte omedelbart, vänta ca 3 timmar) satte kokande vatten i en flaska med varmt vatten och placera den på din ömma muskler. Lämna den där i 15 minuter.
- 4Använd lagliga receptfria smärtstillande. Använd Alvedon eller Tylenol. (Följ anvisningarna på flaskan och inte missbruka droger) Försök att använda dessa som en sista utväg, eftersom de ändra hur din kropp fungerar och inte lär dina muskler för att lära sig att varva för sig själva.
Tips
- Alltid stretch efter ett träningspass, så du inte blir lika öm efteråt.
- När sträcker ut den ömma muskler, efter en tid kontrakt muskeln sträcks. Vad detta innebär är att dra på de andra muskelfibrer som bildar just muskler, vilket ger dig en bättre stretch.
Varningar
- Se till att du inte får någon kokande vatten på dig. Alltid lägga den i en flaska med varmt vatten. Det bör inte finnas någon direkt hudkontakt.
- Studsa inte eller gör några dynamiska eller ballistiska rörelser medan stretching ömma muskler.
Saker du behöver
- Is
- Varmvatten