Wke

Hur Tresteg

Vem som helst kan tredubbla, dock att göra det ordentligt med rätt form och teknik kräver vägledning och hjälp. Det tar tid och ansträngning och det verkligen inte händer över en natt. För att börja vinna möter det tar månader av hårt arbete och ansträngning.

Steg

Hur Tresteg. Bekanta dig med grunderna i tresteg.
Hur Tresteg. Bekanta dig med grunderna i tresteg.

Grunderna

  1. 1
    Bekanta dig med grunderna i tresteg. Den tresteg är en Track & Field händelse som kräver, teknik och snabbhet. Det kräver att idrottare att köra ner en remsa som leder in i en sandlåda.
  2. 2
    Bekanta dig med de olika hopplängder. Tresteg har olika styrelser som du väljer att ta din hoppa från. De flesta high school gropar inkluderar 20ft (6 meter), 24ft (7,3 meter), 28 fot (8,5 meter), 32ft (11.56meters), 36ft (13,2) och 49ft (15.98 meter). Om du är nybörjare, kommer du vill börja på en enkel ombord, såsom 24ft (7,3 meter).
  3. 3
    Förstå de tre faserna i tresteg. Hoppa i en rytm. Det första steget är hop, är det andra steget, är den tredje hoppet:
    • Den första fasen kräver idrottare att hoppa av en fot.
    • Det andra är att landa på samma fot och hoppa igen.
    • Den tredje gången att du landar på den andra foten och hoppa ner i gropen.
    • Om din starkare fot är vänster, sedan gå till höger, höger, vänster. Om det är höger fot, sedan gå till vänster, vänster, höger. Prova först med båda benen men.

Form

Formen av hoppet är den viktigaste aspekten av händelsen. Utan en bra form, kan du förlora mer än 2 meter i längd hopp. Tresteg, uppenbarligen, har tre faser: den hop, hoppa över och hoppa.

  1. 1
    Den första fasen, eller hop, ställer du upp för resten av hoppet. När du hoppar ur brädet, kasta hoppande knä i luften, lår parallellt med marken. Din motsatt fot bör dras upp bakom dig. När du landar, slog i marken med foten ännu, inte hälen först. Detta kommer att hjälpa till att hålla tempot uppe framåt och hålla upp din hastighet.
  2. 2
    Den andra fasen, eller hoppa, är den mest avgörande fas. Många nya byglarna har en svag andra fas, därför att sänka den totala längden på deras hopp. Formen för den andra fasen är ungefär som den första. Efter att ha kommit ut ditt första steg, kasta din hoppning knä upp och din motsatta knäet tillbaka. När du går i land, dock kasta motsatt fot framåt för att gå vidare till nästa fas. Tänk på att landa med foten platt och våren ända in i nästa fas.
  3. 3
    Den tredje fasen, eller hoppa, är den sista fasen av hoppet. Efter din andra fasen, helt enkelt kasta fötterna framför dig, ungefär som längdhopp. Kom ihåg att luta sig framåt, eller du kan falla bakåt och förlorar avståndet på den slutliga mätningen.

Utbildning

  1. 1
    Utveckla din benstyrka. Innan man tävlar i ett spår träffas, måste du utveckla benstyrka. Den tresteg kan inte utföras korrekt utan benstyrka. Ett bra sätt att utveckla detta är att göra knäböj och olympiska hissar, såsom ren och ryck. Försök inte göra bygga dina benmuskler genom att göra bencurl, eftersom dessa är hårt på knäna och att de inte bygga djupsensoriska styrka.
  2. 2
    Prova ben-hopping. Ett mycket effektivt sätt att utveckla benstyrka är att få trälådor 1 fot (30,5 cm) i djupet eller något ungefärlig. Din spåralagledare borde ha dessa kringspridda. Hoppa på dem med en fot på och en av, tills du känner att bränna och sedan suppleant fötterna. Om du arbetar hårt och har viljan att bli en topp idrottsman, kommer du snart se resultatet.
  3. 3
    Försök att bygga upp dina hamstrings och dina vadmusklerna.
  4. 4
    Snabbhet är avgörande i hoppet. Öva korta spurter, 50 meter eller mindre, kommer att hjälpa dig att få distans.

Tips

  • Titta inte på sandlådan medan hoppning, ser över det. Föreställ dig att du flyger i skyn.
  • Som en nybörjare, försök att jämna ut dina steg - om du är en high school student att gå för en 40-fot (12,1 meter) hopp, inrätta kottar vid 14 (4.26 meter), 26 (7,9 meter) och 40 fot ( 12.1 meter) och försök att slå dina hopp på konerna.
  • Överdriv inte din första hopp, annars kommer du att förlora alla dina balans och kollaps på benet.
  • Kom ihåg de tre viktigaste punkterna i ett framgångsrikt tresteg: hastighet, form och höjd. Hastighet kommer att ge dig ett momentum för ett hopp, kommer höjden lägga avstånd, och formuläret kommer att bidra till att maximera hoppet potential. Utbildning och öva alla dessa kommer att hjälpa oerhört i ditt hopp.
  • Se till att landa framåt, inte bakåt, annars kommer du att märka din poäng är lägre än du tror.
  • Prova och se till att varje steg är samma avstånd som det ger dig möjlighet att flyga bra på din sista hoppet fasen!
  • Spänst och vikter kan hjälpa dig att förbättra din benstyrka.
  • Öva en två eller tre steg för att arbeta med formulär. Detta kommer att spara lite energi och låter dig öva längre.

Varningar

  • Överdriv inte din första hopp eller du kan landa smärtsamt och kollapsa på benet.
  • Stretch och jogga innan, om du inte gör det riskerar du skador och trötthet.
  • Se till att du kan landa i gropen när du tar bort kortet du börjar med. Om du inte kan, försök att ta bort från en styrelse närmare gropen. Alltid landa ditt hopp i sandlåda.

Saker du behöver

  • Sandlåda
  • Tresteg / längdhopp bana
  • Korrekt skor (löparskor sneakers eller hoppar spikar)
  • Samordning och tålamod
  • Tillval: tejp för att markera dina steg
  • Tillval: måttband för att mäta dina steg och / eller distans
  • Förtroende och en bra attityd!