Wke

Hur undviker man frestelsen att äta ohälsosamma livsmedel

Försöker du undvika att äta ohälsosam mat, men kan inte bekämpa cravings? Dess bara att vissa livsmedel är bara missbruk, så att bryta dem är svårt. Här är en bra startpunkt för att sätta dig på den gula vägen till sunda matvanor Denna artikel kanske kan hjälpa.

Steg

Hur undviker man frestelsen att äta ohälsosamma livsmedel. Identifiera dina cravings.
Hur undviker man frestelsen att äta ohälsosamma livsmedel. Identifiera dina cravings.
  1. 1
    Identifiera dina cravings. En särskild mat begäret kan peka ut något som saknas i din kost. Hitta din favorit cravings nedan i fet stil, och anteckna eventuella produkt (er) saknas i din nuvarande kost.
    • Choklad Ma g nesium Kvinnor bör vara försiktiga under menstruationen, som magnesium nivåer tappa. Försök istället att småäta på naturliga frukter, nötter, eller ta ett vitamin / mineraltillskott.
    • Socker eller enkla kolhydrater Protein & Com p lex Carboh y drates. En snabb vetenskap lektion: Kolhydrater bryts ned till socker. Eftersom sockret metabolizes mycket snabbt, är det inte en bra källa till långsiktig energiförsörjning. Den bästa energikällan innehåller protein och komplexa kolhydrater, som bryts ned mycket långsammare. Goda exempel är brun eller vilda långkornigt ris, och pasta eller bröd gjort på fullkorn mjöl. Det kallas "wholewheat" eftersom den innefattar den "hela" kärnan, av vilka det yttre skalet innehåller grodden, kli och näringsämnen av säden. Vitt ris (Minute Rice) och vitt mjöl har berövats denna godhet, vilket innebär att endast den inre stärkelse (enkla kolhydrater).
    • Fried livsmedel Kalcium & Omega 3-fettsyror Omega 3 är bra fett! Försök att äta mer fisk, eller kolla din livsmedelsbutik för mjölk, ost eller ägg innehåller teser eteriska oljor plus kalcium (det kommer att ange detta på etiketten).
    • Salt Hydration, vitamin B, klorid När du önskar något salt, försök att dricka vatten i stället. Dessutom kan stress leda till en B-vitaminbrist, så om du upplever svårigheter, ta en sekund Vitamin B sätt komplettera hälften genom din dag.
  2. 2
    Ta bort frestelsen. Bara bli av med det, och ta bort alla frestelser från ditt hem. För att hålla dig från att köpa mer, aldrig gå till mataffären medan hungriga. När du har bara hälsosam mat att äta, kommer du att göra hälsosamma val. När du får ett sug, det blir alltför mycket förtret att jaga en chokladkaka, när du har en frisk substitut hemma.
  3. 3
    När du går till affären, tvinga dig själv att köpa bra mat. Undvik glass, frysta middagar, vitt bröd, godis och snacks. Om du gör detta, kommer du att finna det svårare och svårare att äta fel typ av livsmedel i hemmet.
  4. 4
    Byt ritualer. Du behöver inte dessert efter middagen. Du behöver inte godis på bio. Du behöver inte en munk med ditt kaffe. Att bryta dessa vanor, ger ett hälsosamt alternativ i förväg, till exempel en bit frukt. Du kan ta frukt till en teater med en liten vit lögn, genom att förklara din diabetes och dess läkare rekommenderat, skulle någon fråga. Håll ett sortiment av hälsosamma val runt, såsom en skarp grönsakssallad du kan garnera med citron eller vinäger eller paprika, olika frukt (minns citrusfrukter kan vara mycket hög i kalorier), äpplen, vattenmelon, kakor ris, russin, dadlar, och andra nyttiga snacks.
  5. 5
    Tristess. Håll dig aktiv och upptagen, så att du inte alltid tänker på just mat. Det finns mycket mer att göra än att äta.
  6. 6
    Drick mycket vatten! Den vattenintag rekommenderas inkluderar inte vatten du får från mat eller kaffe. Om du känner dig törstig, betyder det att du redan är uttorkad - och uttorkning kan ofta förväxlas med hunger. Håll en stor kanna citron gynnade vatten, kylda örtte, eller Crystal Lite på sidan om du inte gillar vanligt vatten. Ett annat knep är att hålla ett dricksglas och kanna vatten alltid i sikte. Om det är framför dig, du dricker det.
  7. 7
    De flesta människor behöver för att sänka kolesterolnivåerna att antingen stanna kvar eller bli friska. Förutom hur maten påverkar kolesterol, måste vi också förstå hur ens vikt, motion, och genetik alla faktor i vår allmänna hälsa.
  8. 8
    Belöna dig själv! Tillåt dig själv en behandling från gång till gång, eftersom du etablera nya vanor. Bara vara säker på att en behandling är just det, bara ett litet smakprov! En eller två kakor, inte en hel påse. Om du saknar viljestyrka i början, köpa en liten färdigförpackade goodie, så det är allt som finns. En "cheat-dag" är en dag där du har rätt att ha en sådan behandling. Det betyder inte att du kan lura hela dagen lång!

Tips

  • Börja långsamt. Det är lättare att hålla sig till en ny rutin om du successivt arbeta upp till det.
  • Att äta hälsosamt är en livsstil, inte en snabb lösning till ett problem
  • Ät dina måltider långsamt, med andra människor, och vid ett bord för att hålla en platta och har stolar runt det.
  • Det finns många andra saker du kan göra istället för småätande. En kort lista omfattar: läsa tidningen, titta på en match, rita en bild, klippa gräset, plantera några blommor, dricka en kopp te, ringa en vän, ta en promenad, borsta hunden, titta på en sitcom, lära sig ett främmande språk, gör ett dansnummer, läsa en bok, eller forskning något. Så gå upp av din lata bak!
  • "Ingenting smakar så bra som att vara friska känns"
  • Prova dessa hälsosamma alternativ till ohälsosamma mellanmål: en handfull rostade / saltade mandlar, granola bar, Go-Raw glutenfri snacks, ris kakor / chips soja, klementiner, spannmål.
  • Överdriv inte. Att äta hälsosamt är underbart, men det är okej att unna dig en ohälsosam mellanmål då och då.

Varningar

  • "I Moderation" fungerar inte för alla. Vissa livsmedel utlösa människor, och precis som en alkoholist inte kan ha bara ett glas vin, kan en sugarholic ha inte bara en bit godis. Det är bättre att eliminera den mat du omåttlig på eller hitta ett bra substitut för dem. Så att du kan äta normala portioner av hälsosam mat, i stället för begäret och äta dåligt skräp.
  • Ätstörningar påverkar 15% av unga kvinnor och män. Detta antal ökar. De är mycket skadligt. De vanligaste är anorexia nervosa och bulimia nervosa. Anorexia nervosa är när du inte tillåter dig själv att äta eller när du framkalla kräkning, ta laxermedel eller utöva överdrivet för att gå ner i vikt, vilket gör att kroppen att svälta. Bulimi kännetecknas av binge- purge beteende-du konsumerar stora mängder mat till synes okontrollerat, men tvinga dig själv att kräkas eller ta laxermedel, motion eller snabbt (rensning) för att inte gå upp i vikt från binges. Båda kan döda dig, så alltid konsumera mat förnuftigt. Om du verkligen vill hålla sig frisk, är att äta det bästa man kan göra god mat med näringsvärde. Om du misstänker att du har en ätstörning, söka professionell hjälp omedelbart.