Vi tänker aldrig på hur man sitter, finner vi bara en stol och antingen plopp ner i det, eller bara sitta. Samtidigt sitter verkar ganska självklart, det finns sätt att sitta som gör att du kan få en friskare kropp, eftersom den mänskliga kroppen inte är strukturerad i en stol hela dagen! Egentligen sitter är mycket svårare på ryggen än när man står för när du står blodflödet längs ryggraden är fri. När du böjer kroppen i rät vinkel i sittande, plattar du ländryggen eller nedre delen av ryggen.
Steg
Sitta vid en dator
- 1Sitta vid datorn. Ha en bekväm dator stol. Se till att din korsryggen stöds. Om inte, sedan få en ortopedisk kudde, och sätt in det mellan din stol och rygg. Stopp för att gå upp och gå runt eller åtminstone träna på datorn.
- 2Skjut höfterna så långt tillbaka som de kan gå i stolen. Justera sitthöjden så att dina fötter vilar plant mot golvet och knäna lika med, eller något lägre än, höfterna. Justera ryggstödet till en 100 ° -110 ° tillbakalutad vinkel. Se till att din övre och nedre delen av ryggen stöds. Om det behövs, använd uppblåsbara kuddar eller små kuddar. När din stol har en aktiv ryggmekanism använda den för att göra täta lägesändringar. Ställ in armstöden så att axlarna är avslappnade, och ta bort dem helt om du tycker att de är i vägen.
- 3Justera tangentbordets höjd så att dina axlar är avslappnade, armbågarna är i ett något öppet läge, och dina handleder och händer är raka.
- 4Förstå att lutningen på tangentbordet beror på din sittställning. Använd mekanismen tangentbordsfacket, eller tangentbord fötter, för att justera lutningen. Om du sitter i en framåt eller upprätt läge, prova att luta tangentbordet bort från dig, men om du är något bakåtlutad, då en svag lutning framåt kommer att bidra till att upprätthålla en rak handled ställning.
- 5Inse att felaktig placering av skärmen och källdokument kan resultera i besvärliga. Justera bildskärmens och källdokument så att halsen är i en neutral, avslappnad position. Center bildskärmen direkt framför dig, ovanför tangentbordet. Placera toppen av skärmen ungefär 2-3 "ovanför din sittande ögonhöjd. Om du använder dubbel, sänka monitorn till en bekväm läsning nivå.
Sitt någon annanstans
- 1Sitt i en rak stol. Använd ett korrekt sittställning, eftersom det kommer att lägga mindre belastning på nacke, axlar och rygg. När du sitter rakt, men bekväm och avslappnad, kommer du att hitta din andning är bättre eftersom ryggraden kommer att passera den vikt du huvudet i stolen, vilket i sin tur gör att revbenen att röra sig fritt.
Tips
- När du först börjar använda bra hållning, kan du finna det obehagligt, men efter att göra det regelbundet, kommer du att ha perfekt hållning!
- Om din nedre ryggen eller nacken börjar göra ont du gör stegen felaktigt.