Wke

Så för att hålla dina ben och leder friska

Ben och bildar skelett av din kropp. Du kan hålla dem friska med riktig,, värme, och bra.

Steg

Så för att hålla dina ben och leder friska. Ta försiktighet för att undvika och trauma.
Så för att hålla dina ben och leder friska. Ta försiktighet för att undvika och trauma.
  1. 1
    Öva goda och hälsosamma vanor, för att undvika onödig stress på skelett och leder:
    • Alltid med båda fötterna på golvet eller fotlister.
    • Alltid stå på båda fötterna, fördela vikten och stress jämnt.
    • Håll ryggen rak, aldrig förbli böjd över medan du arbetar eller studerar. Om det behövs, ta bordet upp, eller få en lägre stol så att du inte böja sig.
    • Lyfta och bära lättare laster. Det är bättre att ta flera resor, än att lyfta eller bära onödigt tunga laster på en gång.
    • Bära saker på båda, och se till att dina ryggsäck är även så att båda axlarna är nivån.
    • Håll huvudet nivå, undvik att hålla huvudet böjt framåt eller åt sidan.
    • på kuddar på lämplig höjd, så att ryggen är rak medan du sover.
    • Undvik sittande, stående eller liggande med välvd rygg.
    • Forbear från att dra på fingrarna att knäcka lederna.
    • Använd bekväma, löst sittande kläder.
    • Undvik att sitta på ryggraden eller svans ben.
    • Sitt på höft och ben ben med tillräckligt stöd för ryggen och rätt höjd anpassning till en disk, bord eller skrivbord.
  2. 2
    Bär korrekt. Tight kläder av styvt material kan hålla delar av kroppen från naturligt växande och från att stödja sig själva. Åtsittande kläder irriterar också och försvårar nerver och muskler spände samt begränsa blodcirkulationen och lymfvätska från att strömma fritt. Ligament är utformad för att hålla benen på plats, och då åtsittande kläder bärs för att hålla upp kroppen, kommer dessa naturliga bärare försvagas. Tight kläder kan även komprimera revbenen. Så löst hängande kläder, och hålla kroppen varm med tillräckliga lager. Undvik trånga skor, vilket kan kramp och deformeras fötterna, högklackade skor, å andra sidan, kan kasta kroppen ur sin naturliga position och mottaglig för skador.
  3. 3
    Ät hälsosamt. Få mat att tillgodose behoven hos växande vävnader. Detta är särskilt viktigt för små barn vars ben växer i snabb takt. Ät livsmedel rika på kalcium, ett mineral som behövs för benbildning. Vitamin D är också nödvändigt, och kan erhållas genom tillräcklig solljusexponering. Tillräckliga proteiner som möblera aminosyror för att bygga leder och ledband.
  4. 4
    Ta försiktighet för att undvika och trauma. Om ett ben går sönder, se en omedelbart. I en benfraktur, kan starka senor dra så hårt att de gör de taggiga brutna kanter förskjuta (glida ur plats eller förbi varandra), riva mjuka vävnader. Om ingen läkare i närheten, vara noga med att hålla benfraktur från förskjuta genom begränsningar.
    • Håll lem fortfarande.
    • Om en bruten arm, gör en med pocket näsdukar eller en bit av kläder, och fäst armen däri, sedan fästa selen ordentligt till klänning eller kappa.
    • Om ett brutet ben, ligga ner ändå. Höj benet ovanför hjärtats nivå. Om huden är skadad, skölj med varmt steril saltlösning (salt vatten) och täck med sterilt förband. Ring ambulansen.
  5. 5
    För ligament och gemensamma stukningar, vila vrickning>. Ansök is för att minska eventuella. Låt verka i 15 minuter åt gången, ungefär 3-5 gånger dagligen vid behov. Vira runt leden för att komprimera den och hålla den på plats. Höj vrickning att främja venös dränering och minska svullnad. Dessa kan bli ihågkommen av mnemonic RICE Höj>: Rest, Ice, Compression, Elevation.
  6. 6
    Förebygga och behandla sjukdomar i skelett och leder. Till exempel:
    • Reumatism: en inflammation i leder och bindväv, och kan förvärras av kyla och väta. Så noga med att hålla sig varm och torr.
    • : Sjukdom av barn på grund av D-vitaminbrist. Få massor av solljus för att förhindra detta.
    • : Natriumglutamat urat kristaller nedfall i lederna, som orsakar inflammation. Genetiskt predisponerade, gikt kan utlösas av blyförgiftning, alkoholkonsumtion (speciellt öl), eller stora köttkonsumtion, så försök att undvika dessa, särskilt om du har tidigare episoder, eller om medlemmar av din första gradens släktingar påverkas.

Tips

  • Viktbärande övningar kommer att bidra till att stärka skelettet och, medan en brist på motion kommer att orsaka dem att krympa. Så se till att motionera regelbundet. Walking är ett bra sätt att införliva fysisk aktivitet i ditt dagliga liv.

Varningar

  • Om du har en benfraktur, vänligen söka läkarvård omedelbart. Risk för infektioner kan vara allvarliga, särskilt när huden är skadad.