Wke

Så lugna dig själv och få sova

Ah, sova. Den värld vi äntligen kan fly till efter en lång dag bara så vi kan fortsätta till en ny dag. Så låt säga att du inte kan. Vad ska ni göra någonsin? Förhoppningsvis kan dessa åtgärder kommer att hjälpa dig.

Steg

Så lugna dig själv och få sova. Om du upptäcker att du inte kan sova med musik spelar, höja volymen till lågt, tänk på något du älskar, och bara vila.
Så lugna dig själv och få sova. Om du upptäcker att du inte kan sova med musik spelar, höja volymen till lågt, tänk på något du älskar, och bara vila.
  1. 1
    Lugna dig. Detta kan ske genom läsning, försiktigt tänkande i mörkret, dricker örtte, vad det än är, få dig själv att lugna ner. Anledningen till att du läser detta eftersom du vill få sova, och troligen du är stressad eftersom du inte kan. Du behöver för att stilla ditt sinne, är att hur vi svävar iväg till den underbara dröm land i första hand.
  2. 2
    Ta ett varmt bad. Ett varmt bad kan hjälpa din kropp slappna av, och därmed ditt sinne. Prova att använda eteriska oljor som används i avslappning (t.ex. lavendel) som en extra bonus.
  3. 3
    Lyssna på musik. Gå till http://www.playlist.com och snabbt göra en spellista gjord av lugnande musik. Vet inte vad jag ska leta efter? Dessa lugnande låtar kommer att hjälpa dig att sova på nolltid.
    • "Scarborough Fair" - Hayley Westenra.
    • "May It Be" - Enya
    • "Leksaker som inte Ties" - Nightnoise
    • "Slutet av kvällen" - Nightnoise
    • "Strathglass" - Phil Cunningham (Du kanske inte kan hitta här på playlist.com, men det är det mest lugnande och definitivt värt dollar för att köpa den på iTunes.)
  4. 4
    Om du upptäcker att du inte kan sova med musik spelar, höja volymen till lågt, tänk på något du älskar, och bara vila. Om ingen musik tröstar dig alls, stänga av den. Du kan också sitta och lyssna på musiken. Att hitta en lugn plats där du kan lyssna på avslappnande musik, som normalt är klassisk musik, kan också hjälpa dig att varva ner. Om du använder medling eller funderar på att försöka medling, hjälper lugn avslappnande musik ofta i den avdelningen (medling kan också hjälpa dig att slappna av i slutet av dagen som det främsta syftet är att lugna sinnet, att låta kroppen vila).
  5. 5
    Håll det mörkt i rummet. Lights debut din inre klocka att vakna när du ska sova. Om du håller det mörkt i rummet du sover på nolltid.
  6. 6
    Håll rummet vid en bra temperatur. Se till att rummet är på en behaglig temperatur för dig. Den mänskliga kroppen under resten timme bör vara bekväm runt 48-70 grader i ett rum. Om det är för varmt, hålla fönstret spruckna eller använd en fläkt. Om det är för kallt, använda ett värmeelement eller en extra filt.
  7. 7
    Tror inte. Om du låter dig tänka på dag-till-dag aktiviteter du bara ställer dig upp för en timme att lägga oroligt. Istället koppla allt. Från dina ögon bakom dina ögonlock, din tunga, dina fötter, allt. Tänk dig en varm gyllene ljus sakta går från tårna till huvudet och fylla din kropp med värme och avkoppling. När du befinner dig avslappnad, föreställa dig själv gå igenom någon lugnande plats du kan tänka dig, vare sig det är en ocean sida, en solig äng, eller en stuga.
  8. 8
    Gör något du verkligen njuta innan sova: ta en promenad, pratstund med en kompis i telefon eller på nätet, titta på en underhållande repris, läsa något inte är relaterade till skolan eller arbetet, ta ett bad, etc. Tanken här är att ta dig bort från vad matar din ångest, vilket möjliggör större lätthet i slummer.
  9. 9
    Gör morgondagens att göra-lista precis innan du kallar det en natt. Inte bara kan du vara mer organiserat för nästa dag, kan du också ha färre ångest drömmar och en bättre nattsömn totalt.
  10. 10
    Istället för att bara ligga vaken med bekymmer, skriva ner dem i en journal. När du är klar, stäng boken och lägga undan den. Bättre att lämna dina spänningar på nattduksbordet än att ta dem till sängs med dig.

Tips

  • Om du läser detta, mer än troligt att det är sent och du verkligen vill få sova. Det bästa du kan göra för dig själv är att stänga av datorn och få lite vila. Ljusstyrkan från datorskärmen kommer väcka dig och hålla dig vaken lite längre än du borde vara.
  • Föreställ dig att du är på en strand och du är helt ensam och allt du hör är vågorna som slår mot tårna.
  • Hitta en sovställning som hjälper dig bäst.

Varningar

  • Undvik koffeinhaltiga drycker innan sängen.
  • Ta inte sömntabletter, med undantag av Difenhydramin HCl (Benadryl, Europe)! De är farliga och det finns många risker för komplikationer.
  • Om du funderar på att meditera, kanske du vill vara i sängen för att förhindra att somna på golvet.