Hur att kasta en diskus

Välja den skiva

1. 1
   Innan kasta, välja rätt skiva. Storleken och vikten av diskus du kastar avgörs av din ålder och kön. Använd följande lista för att hjälpa dig välja rätt och undvika en olycka.
   • Kvinnor (alla nivåer) - 1 kg Discus
   • Pojkar (upp till Ålder 14) - 1 kg Discus
   • Män (högstadium, 15-18) - 1,6 kg Discus
   • Män (College) - 2Kg Diskus
   • Män (Masters till 49) - 2Kg Diskus
   • Män (50-59) - 1,5 kg Discus
   • Män (60 +) - 1 kg Discus
2. 2
   Om du känner att vikten visas här är för tung eller lätt för dig, försöka justera vikt för att passa dina behov.

Stående korrekt

OBS: Detta är för högerhänta. Spegla läget om du är vänsterhänt.

1. 1
   Öva hållning. Detta är ett av de viktigaste stegen för att kasta en bra diskus, tillsammans med håller skivan korrekt. Tänk på bredden mellan fötterna när du är på väg till kasta skivan. Se till att dina fötter är både axelbrett och armarna är både utsträckt till längden. Också träna hakan-knä-tå teknik, där man se till att knäet på vänster ben är i linje med tårna och hakan när du står.
2. 2
   När i diskus ringen, hitta en bekväm fot position. Den fot positionen, om du just ska överlämnas, är den vänstra foten pekade utåt i ringen (utgången av diskus) och den högra foten pekade 90 grader medurs från vänster. Så, är den vänstra foten vid 12.00 och rätt på 3:00.
   • Gör inte utrymme fötterna ut så långt att vinden upp kommer att blockeras. Se det som ett "L" så att rätt går till toppen och den vänstra till botten.

Kasta skivan

Dessa är de steg för att kasta diskus det vanliga sättet, för högerhänta kastare.

1. 1
   Ange ringen med din valda skivan.
2. 2
   Placera fötterna på rätt sätt. Få en god hållning när du svingar armarna och förbereda sig för att kasta din diskus, eftersom det kommer också att bidra till att bestämma längden på överkroppen steglängd. Om du utrymme fötterna för långt, kanske du har en olycka eller vinden upp kan blockeras.
3. 3
   Placera din vänstra hand under diskus. Detta ger rätt stöd. Placera den högra handen ovanpå diskusen. Kastar avstånd kan försämras om du inte gör det, eller du kanske kasta bakåt av en slump.
   • Böj fingrarna runt diskus kanten lätt, bara från den första leden i fingrarna. Fingrarna ska knappt skumma kanten istället spänne eller linda diskus. Detta gör det lättare att kasta det eftersom du inte greppa den, inte heller håller det med handflatan.
4. 4
   Förläng din högra arm. Behåll placeringen av diskus i din högra hand, nedåt, med den andra handen stödjer botten.
5. 5
   Svinga armen med kroppen fram och tillbaka horisontellt. Denna fart för kast. Ju mer fart desto bättre.
   • När svängt tillbaka, låt skivan swing ensam men då dras framåt, satte vänstra handen under för att hålla den från att bli utsläppt.
   • Gör svingen vid en ungefärlig 40-50 ° uppåt. Detta innebär att du lyfter skivan då svängde fram och sänka skivan när du svingar tillbaka. Detta gör att diskusen att få höjd samtidigt som kastas.
   • Samtidigt, måste du svinga din underkropp samt så rotationen är större.
   • Kom ihåg att hålla fötterna på samma position så fart är inte förlorat.
   • Pendlar fram och tillbaka tills du känner som att kasta.
6. 6
   När du känner att svingen är stor nog, släpper skiva med större kraft. För att undvika en foul, bara kasta i markören, och kasta inte bakåt.
   • Använd benen som primär kraft. Ha vikten på vänster bollen på foten medan det högra benet svänger runt mycket och landar i mitten av ringen. Skjuta ifrån med vänster ben och har all din vikt överförs till höger ben i mitten av cirkeln som det visar fram pekar mot framsidan av ringen, som din högra ben förvandlas till vänster ben (det blockerande benet). Då känner att din kropp snurrar från fötterna upp, med din torso och arm är de sista saker att komma igenom kastet.
   • Flick fingrarna och sikta din arm / hand högt du släpper skivan för en längre sträcka. Om du använder styrkan i armar och ben det kommer att gå ännu längre. Ju hårdare tryck, desto längre kommer den att flyga.
   • Utöka bröstet innan lanseringen för att tillåta den förskjutning av vikten # Under din kast, aldrig gå över ringen linje eftersom det kommer att resultera i en foul. När man går in och ut ur ringen, måste du gå från sätten att få en foul i diskus inkluderar efter kastet om någon av dina fötter går över ringen, från benen till armarna.
7. 7
   Hitta dina markeringar och om det inte var tillräckligt bra, försöker hårdare för nästa kast. Om det görs på rätt sätt, bör skivan färdas relativt horisontell och nå ett stort avstånd. Den genomsnittliga kastar avstånd för highschoolers är ca 45-49 m (150-160 fot).
8. 8
   Efter kastet är gjort, avslutar ringen ut den bakre halvan.