Balans är en viktig del av parkour och ett element som måste ingå i din parkour träning från början. Balans kan förbättras genom de medel som föreslås i den här artikeln.
Steg
- 1Klä dig rätt. Slitage, utbildare eller annan smidig, lämplig för parkour. Bär löst, bekväma kläder och ingenting för hårt. Och utstyra inte, om du blir för varm.
- 2Stretch. Innan du tränar i någon del av parkour, se till att dina muskler ordentligt har värmts upp genom stretching.
- Vissa människor tycker också att tillbringa tid att rensa sitt sinne av oro och bekymmer, så att de fullt ut kan fokusera på parkour träning. Kanske en kort meditation, ett mantra, en positiv visualisering, etc.
- 3Hitta en lämplig plats att öva din balansering. Som en nybörjare, välja en plats som inte är för högt från marken, där en nedgång är bara en fråga om några inches eller centimeter. Bruket att balanseringen behöver inte höjd till att börja med, bara hitta lämpliga platser som kan möjliggöra balansering. Några förslag för att komma igång är:
- Räcke placerad på en låg nivå är perfekt, såsom räcke i trädgårdar eller används som trafik-eller parkering barriärer
- Slim stolpar eller ledningar som kan ta din vikt
- Rännan vid kanten av trottoaren
- Andra låga objekt du kan gå på och balans.
- 4Förbättra din. Balans är en hel del om styrka samt balansering och detta kan förbättras med gym eller motion, även innan du tränar i parkour. Hitta en eller ett gym, eller använda din egen utrustning. Använd apparat som ökar din förmåga att balansera. En riktigt bra övning är att stå på en halv kupol boll. Dessa är motion / gym bollar halveras och placeras på en bas. De har ofta sladdar kopplade till sidorna för arm förstärkning utbildning:
- Öva stående på detta med armarna ut åt sidorna. Hur länge kan du gå?
- Nu växla upp och göra knäböj utan att tappa balansen. Hur många kan du göra?
- Nu och se hur länge du kan stanna där. Du hittar det blir mycket svårare eftersom din syn är en aspekt av god balans. Fortsätt att öva kvar på halva bollen med ögonen stängda så länge som möjligt. I processen kommer du att stärka din fotled region, vilket avsevärt kommer att förbättra ditt balanssinne.
- 5Öva gå upp och ned en låg, platt smal yta till att börja med, över gräs eller annan mjuk yta. Den plana ytan ger dig säkerhet för att hålla fötterna men inskränkthet bör vara tillräckligt för att leda till att du måste balansera. Till exempel kan en smal gata rännstenen vara perfekt eftersom du måste sätta ena foten framför den andra för att stanna på den. Varje gång du tränar, gör avståndet du hantera det längre och längre. Även om det är inte långt att falla, är den mentala disciplinen säger själv att du mår bra en stor del av detta, det ögonblick du börjar att berätta för dig själv "Jag kommer att falla", kommer du, så använd detta lätt träning tid att övervinna dessa tankar också.
- Använd tunna små trädgård väggar att gå på. Bara vara säker på väggen ägaren inte ihåg, och inte faller ned på sitt pris!
- En tror trä järnväg, stockar, träd, eller 2 genom 4s på bakgården fungera bra också. Använd vad du har runt huset och gården.
- Kolla in den lokala lekplatsen. Det finns ofta en balansgång bar eller låg balansering lekredskap du kan använda. Bara skjut inte bort barnen, gå efter att de har spelat färdigt för dagen.
- 6Gå vidare till något svårare att balansera på när du är säker på de lägre poster. Leta efter en rundad skena. Rundade skenor är bra eftersom du inte kan naturligtvis stå på dem utan att falla av och du måste använda din känsla av balans för att stanna kvar på den.
- Om skenan är högre och över, vara säker på att du är redo för detta steg. Ha en spotter i närheten för att fånga dig i fallet, eller att hjälpa dig om du råkar i svårigheter. Och alltid bära gripande skor!
- 7Prova att gå framåt och bakåt. Du måste trivas balansering i någon riktning och rytmen ändras beroende på i vilken riktning du går.
- 8Blunda på högre skenan. När du känner dig säker nog, försök gå med slutna ögon. Ha din spotter gå bredvid dig i fall du felsteg eller plötsligt behöver stöd. Med tillräckligt praktiken dock, får du snart kläm på detta.
- 9Vänd och balansera på bollar av dina fötter. Gör knäböj medan i detta läge på räcket. Det är en tuff en att göra, men kommer att öka både din styrka och balans intensivt.
- Detta är en stor muskel förbättra träningspass!
- 10Fortsätta att öva. Med regelbunden, konsekvent balansering praxis, kommer ditt självförtroende att växa, liksom din styrka. Inte försumma de relaterade men olika balansering övningar i gymmet eller hemma, hålla gör dessa för att hjälpa till att hålla din balans färdigheter skarpa.
Tips
- Kom ihåg att gå långsamt och inte göra något dumt under träningen, det misstaget du kan göra kan kosta dig!
- Alltid vara uppmärksam på din omgivning och garantera säkerheten när de utför dessa rörelser. Ju mer du lär dig, desto bättre blir du så studera denna konst och fullända din konst.
Varningar
- Pressa inte dig själv än vad du är bekväm med. Om du inte är redo att balansera på något högre än, då är du inte redo. Detta är ingen kritik mot dig personligen, betyder det helt enkelt att du behöver mer träning.
Saker du behöver
- Löparskor, utbildare (med utmärkt, icke-slitna grepp)
- Säkra objekt att träna på
- Töjbara kläder (inget åtsittande kläder)
- Visdom och tålamod