Nuförtiden har de flesta kontorsanställda och många andra arbetskraft kräver att använda datorer för att arbeta. Med att arbeta på datorer i timmar och timmar, dag in och dag ut, kan leda till ansträngda ögon eller skada. Över tiden kan synen försämras, kan ögonsmärta kännas och förmåga att anpassa sig till olika ljus kan också minska. Således, för att skydda dina ögon från att få sådana symptom, här är några tips som du enkelt kan följa för din egen ögonvård.
Steg
- 1Låt dina ögon har en paus. Det är bättre att lämna din plats och hitta ett avlägset mål att titta på i ca 10 sekunder tills din vision blir vid oändlig fokus och ögonen blir avslappnad.
- 2Flytta dina ögon: Om du måste sitta framför datorn i timmar och inte har en chans att lämna din plats, kan du göra några övningar ögonrörelser som följer: Flytta dina ögon runt medsols, Flytta dina ögon från vänster till höger, från topp till bottom.Repeat det 3 gånger vardera för att koppla dina ögon.
- 3Blinka med ögonen för att göra tårar utsöndrar, hålla ögonen våta. Detta är viktigt om du bär kontaktlinser. Många människor koncentrera sig för mycket på sitt arbete, blinkande sällan. Detta resulterar i att ögonen blir torrare.
- 4Andas regelbundet: Hjälp med accelererande blodflödet. På grund av för mycket fokus på att stirra på datorskärmen, kan din andedräkt bromsa eller bli ytlig. Därför, påminn dig själv om att andas regelbundet och fullständigt för avkoppling.
- 5Sätt datorn på ett lågt bord, eller använda en bärbar dator så att dina ögon tittar ner när du arbetar. Ser nedåt betyder mer av ögats yta är täckt av ögonlocket, och två andra saker hända: ögonen omedvetet blinka mer, och de producerar mer smörjning.
- 6Justera din skärm avstånd. Avståndet mellan ögonen och skärmen ska vara från 50 till 70 cm och 10 till 20 cm lägre än din syn. Eftersom vinklar och avstånd kan minska brytning och minska trötthet för dina ögon.
- 7Ha lämplig ljus: Den omgivande ljus där du arbetar bör ha måttlig belysning som är till hjälp för dina ögon. Kom ihåg att datorskärmen redan genererar sitt eget ljus som är tillräckligt för dig att titta. Om du arbetar på ett kontor med konventionella elektro-optiska lampor, kanske du vill använda en annan liten bordslampa när du använder datorn.
- 8Begränsar kontaktlinser: Om du är en kontaktlins bäraren och dina ögon har mycket små tårar som utsöndras och enkelt få torrt, kanske du vill överväga att bära vanliga glasögon istället för kontaktlinser. Personer som använder datorer för längre tid bör överväga regelbundet (t.ex. 6 månader) syn hälsokontroller med en optiker.
- 9Ät mat för synen (DHA): Vissa typer av havsfisk innehåller DHA, som kan vara bra för ögonen "näthinnor och förhindra ögonskador och katarakt. De bästa källorna är lax, öring, sardiner, sill och röding. Vegetabiliska klokt: morötter, lime och gröna grönsaker rekommenderas också för ögonen. Källor inkluderar antioxidanter som kan minska ögonen degeneration och kan hjälpa till att bevara eller förbättra synen.
- 10Få mer vitamin A från frukt och grönsaker: Vissa livsmedel med A-vitamin kan hjälpa till med hälsan hos dina ögon. Dessa inkluderar vissa frukter (t.ex. mango, tomater och vattenmelon), grönsaker (t.ex. morötter, pumpa och sötpotatis), spannmål, fisk och ägg. Dricka mycket vatten hjälper också till att minska ögonen torkning eftersom vatten kan hjälpa till med fukt.