Någonsin undrar varför vissa människor tycks kunna outtröttligt? Den här artikeln förklarar hur man gör just det: vandra vidare, snabbare och med större lätthet. Se nedan för mer information.
Steg
- 1Investera i ett par bra vandringskängor. Bra stövlar är kritiska. De behöver inte vara dyra stövlar (även om professionellt monterade stövlar är bäst). Det är bäst att veta de specifika eller varierande miljöer där vandring kommer att genomföras, kommer detta att du kan välja ett par stövlar som är lämpliga för förhållandena. Till exempel kan vattenbeständiga funktioner på en boot vara lämpligt i områden som upplever måttliga till låga temperaturer och kraftiga regn eftersom de ofta förlänga den tid under vilken man kan vandra med varma, torra fötter. Omvänt har använd vattentäta stövlar lite i ett torrt klimat som de kommer ofta hindrar fötterna från att trycka in fukt från dina fötter och strumpor till den omgivande luften. Detta kommer att resultera i fuktiga, och ofta blåsor fötter. Stövlar behöver vara bekväm efter en period av inbrott, tålig, och korrekt monterad. Tänk på att ofta en lätt, "broken-in out-of-the-box" komposit boot får inte pågå så länge som en full läder boot som kräver tid och energi för att uppnå optimal break-in. "
- Running skor eller sneakers kanske inte ger det stöd eller stabilitet som krävs för vandring, men bara om du har svaga fotleder. När du har byggt upp dem tillräckligt, har vandring i lätt löpning eller skor trail många fördelar såsom ventilation, mindre trötthet och större skicklighet. Den "marketing-tänkande" som våra vrister inte kan stödja oss i ojämn terräng är nonsens, såvida anklarna är svagt för att starta, du bär en mycket stor belastning (backpacking), eller, om en annan not, är vandring någonstans våt (löparskor få mycket fuktig).
- Approach skor (en korsning mellan kängor och klätterskor) kan vara tillräcklig.
- 2Tåg. Ju mer vältränad du är, desto roligare varje vandring kommer att bli. Om du inte är i form, börja i liten skala. Promenad runt kvarteret, gå i trappor när du har möjlighet, eller ta kortare vandringar på först. Bygg upp därifrån, välja längre, mer utmanande vandringar. Andra fysiska aktiviteter, såsom cykling, trappor, och jogging, kan också bidra till din allmänna kondition. Det finns många alternativ för utbildning, så läs på, och sedan gå ut.
- Trail vandring är annorlunda än grannskapet promenader på platt trottoar, så se till att det är en del av din regim om du tränar för att vandra.
- 3Hålla en jämn kadens. Cadence är "en återkommande rytmisk serie" av åtgärder. Bra vandrare har bra kadens. Deras steg sker konsekvent vid samma längd och i samma mängd tid. Till exempel kanske bra kadens att kliva (från häl till tå) ca 2,75 meter i varje steg, och tar ca 0,80 sekunder att ta varje steg - och gör det konsekvent.
- För att hitta din kadens, hitta en kulle, företrädesvis belagd med en enhetlig lutning. Det behöver inte vara oerhört brant, men bör vara minst ett par hundra meter lång.
- Med stövlarna på, vandra backen 2-3 gånger om dagen. Fokusera på en sak: att kliva samma längd i samma mängd tid konsekvent. Denna kadens ska kännas naturligt. Du behöver inte ta stora eller snabba steg, bara naturlig känsla, konsekventa åtgärder. Du bör kunna hålla axlarna raka och ryggen upprätt, med.
- Fortsätt att vandra denna kulle med fokus på din kadens tills du hittar det naturliga kadens. När du gör det, bör du kunna bosätta sig i den takt och märker att du bestiga kullen snabbare med mindre ansträngning än när de inte lösa in den kadens. Du kommer att märka att du kan skicka folk, som är i relativt samma form som du, med mindre ansträngning än de lägger fram.
- 4Ta din kadens till leden. När hålla bra kadens är lätt på trottoaren, lära sig att hålla den kadens på trail. Hitta en relativt enkel trail. (I vissa områden, kommer dessa att betecknas med en grön cirkel eller kanske en blå fyrkant, men definitivt inga svarta diamanter.) Vandra att leden ett par gånger i veckan, med fokus på din kadens. När du får ner det, hitta ett spår med några stenar och hjulspår i det. Välj sedan ett spår som ändrar lutning och stigning flera gånger. Gå därefter till hårdare och hårdare spår tills du kan hålla en bra kadens på nästan alla spår.
- 5Justera för brant terräng. När du börjar stigande brant terräng, kommer det att vara mycket effektivare att ta kortare steg. Fortsätt att hålla en bra rytm, men skär varje steg med en halv till en tredjedel av längden på dina vanliga steg. Detta kommer att minska den energi som det tar att göra uppstigningen.
- 6Lär dig att använda en käpp eller vandringsstavar. När din kadens har blivit naturligt, utan dessa verktyg, sedan långsamt börja använda din arm muskler för att hjälpa dig.
- Skaffa dig en bra käpp eller ha en professionell hjälp du plocka några lämpliga vandringsstavar.
- Justera pinne eller stolpar till rätt höjd för dig.
- Använda pinnar eller stolpar, svinga armarna motsatsen till din sätta foten, och matcha din kadens. Så småningom kommer du att ta mycket av den ansträngning av leden av dina fötter och in i dina armar, som annars skulle göra lite annat för dig.
- Kom ihåg, om du använder en pinne eller en stolpe är Messina upp din kadens, då det inte gör dig något gott.
Tips
- Träna med din backpacking redskap, om du planerar att göra någon backpacking. Börja med kortare, mindre ansträngande promenader för att vänja sig den extra vikten och arbeta upp därifrån.
- Vid klättring kullar, skjuta ifrån med hälen istället din framfoten. Detta kommer att spara energi samt hålla vaderna från förbränning och kramper.
- Håll hydrerad. Bär vatten med dig hela tiden och dricka små mängder regelbundet.
- Din kadens kommer inte alltid att vara 100% konsekvent på trail. Poängen är att hålla bra kadens, inte perfekt kadens, och att kunna göra det med så lite fokus som möjligt, naturligtvis.
- Prova "händerna på höften". Placera händerna på höfterna, armarna i kors, som din mamma brukade göra när hon var arg, och vandra med dem i den positionen. Om du gör det kommer att hjälpa till att hålla ryggen rak och hjälper dig att hitta din kadens.
Varningar
- Se till att låta folk veta innan du vandra i farliga områden!
- Var beredd på det värsta!