Wke

Hur kan man förhindra migrän

Det bästa alternativet för människor som lider frekvent eller svår migrän är oftast att försöka förhindra dem. Medan förebyggande är inte alltid effektiva, det finns ett antal saker du kan göra som har visat sig minska svårighetsgrad och frekvens av migrän hos många människor. Här är förslag för dig att prova.

Steg

Hur kan man förhindra migrän. Var medveten om att du är "i riskzonen" för att få migrän.
Hur kan man förhindra migrän. Var medveten om att du är "i riskzonen" för att få migrän.
  1. 1
    Håll en huvudvärk dagbok. De exakta orsakerna till migrän är inte klart, och migrän verkar utlösas av en mängd olika saker. Även här artikeln behandlar några av de vanligaste utlösande faktorer, det finns inget substitut för att veta vad som utlöser din migrän. En huvudvärk dagbok kan hjälpa dig att avgöra detta, och det kan också hjälpa dig och din läkare att kontrollera effektiviteten av behandlingar. Att kunna granska ett register över saker gjorda, kan ätas, upplevt, och kände under de 24 timmarna före uppkomsten av en migrän lära dig en hel del om din personliga triggers. Några av de möjliga triggers för migrän inkluderar:
    • Lågt blodsocker - väckt den av hunger eller för många raffinerade kolhydrater.
    • Livsmedel som innehåller tyramin och / eller nitriter - aubergine, potatis, korv, rökt kött (bacon, skinka), spenat, socker, lagrad ost, öl och rött vin. Andra tyramin innehållande livsmedel innehålla ost (i allmänhet), choklad, stekt mat, bananer, plommon, bondbönor, spenat, tomater, och citrusfrukter. Livsmedel med höga halter av smaksättning såsom MSG eller konstgjorda tillsatser kan också bidra till att utlösa en migrän. Sojaprodukter, särskilt jästa sådana, kan innehålla höga tyramin nivåer. Tofu, soja, och teriyaki sås, och miso är exempel på sådana sojaprodukter.
    • Födoämnesallergier. En allergi mot en viss typ av livsmedel kan utlösa en migrän hos känsliga personer.
    • Uttorkning - otillräckligt intag av vätska genom dagen.
    • Brist på sömn - en störd sömn rutin minskar din energi och tolerans. Sömnlöshet ökar chanserna för en migrän.
    • Starkt ljus, eller vissa färger av ljus.
    • Chock, stress, eller.
    • Högt ljud, speciellt kontinuerlig.
    • Förändringar i vädret eller klimatet (lufttryck). En torr atmosfär eller en varm, torr vind kan utlösa migrän.
    • Närheten till kompakta lysrör (lockigt glödlampor).
    • Hormonella förändringar.
  2. 2
    Var medveten om att du är "i riskzonen" för att få migrän. Vissa människor verkar vara mer mottagliga för att ha migrän än andra. Den åldersgrupp för migrän är omkring 10 till 40, med 50 års ålder och äldre tenderar att drabbas mycket mindre av migrän. Kvinnor är tre gånger mer benägna att ha en migrän än män (med tanken att östrogen kan utlösa migrän), och migrän verkar köra i familjer, med över hälften av dem som lider av migrän också har nära släktingar med migrän. Observera att p-piller tycks förvärra migrän för vissa kvinnor.
  3. 3
    Känna igen tidiga varningstecken på en migrän. Många migrän föregås av vissa symtom, som kallas prodromen symtom (tidiga symptom, såsom den berömda "migrän aura", och förändringar i humör eller beteende). Med särskild omsorg för att koppla av och för att undvika potentiella triggers när du märker dessa tecken kan förhindra en annalkande migrän eller minska dess svårighetsgrad. Det är också viktigt att försöka hålla en positiv attityd om du märker dessa symtom, eftersom den extra stress och ångest kan självuppfyllande eller förvärra migrän. Symtomen omfattar:
    • Synstörningar: Om en tredjedel av migrän erfarenhet migrän med aura, ett tillstånd där migrän föregås av synrubbningar, däribland uppkomst av ljusblixtar, döda vinklar, eller "snöig" vision. Den aura kan också yttra sig som stickningar eller domnande känsla i huden eller i form av auditiva störningar.
    • Humörsvängningar inklusive depression, eufori, och irritabilitet.
    • Ökad törst och / eller vätskeretention.
    • En markant ökning eller minskning i aptit.
    • Känslighet för ljus och ljud. Det kan vara ojämna, skimrande, eller blinkande lampor, eller en blind fläck som har flimmer kanter.
    • Trötthet eller.
    • Svårt att kommunicera eller förstå människor. Det kan finnas en svårighet i att prata (mindre vanligt).
    • Stelhet i nacken.
    • Känsla, svag i en arm eller ett ben, eller svimfärdig. För vissa, det finns en känsla av att tappa balansen.
    • Diarré eller illamående: dessa symptom ofta åtföljer en migrän utöver eller i stället för, som föregår den.
  4. 4
    Skapa en plan för hantering av migrän. Även om det kommer förmodligen inte att vara möjligt att undvika alla migrän, bör det vara möjligt att lära dina triggers och reagera snabbt för att försöka gå dem. Det är definitivt möjligt också att göra ett antal saker som minskar risken för pre-migränsymptomen från ens förekommer, genom att göra ändringar i din livsstil. Följande steg är förslag som kommer att leda till livsstilsförändringar för att förbättra dina chanser att undvika migrän. Många av dessa förändringar också kommer att leda till andra fördelar för din hälsa i allmänhet, så försök att se detta som en holistisk övning i att se din goda hälsa.
    • Gå igenom din migrän dagbok och försöka se vad mönstren har utvecklats. Vilken av de föreslagna triggers verkar matcha din erfarenhet av att få en migrän? Vilka andra triggers verkar ni ha?
    • Finns det några särskilda tider på dagen eller veckan, eller ens den säsongen, som verkar för att skapa mer problem för dig än andra?
    • Kartlägg en strategi för att hantera förebyggande av din migrän när du har konstaterat att mönstret. Sätt planen i verket, efter nästa förslag. Anteckna resultatet och hålla fast vid något som fungerar för dig att avvärja migrän.
  5. 5
    Undvik problemet livsmedel och äta skyddande livsmedel. Om du har etablerat vilka livsmedel tycks utlösa din migrän, eliminera dem från din kost, eller åtminstone minimera dem, under en tid för att se hur du känner och reagerar. Var medveten om att inte alla kommer att ha samma mat triggers eller svar, så detta är något du behöver för att arbeta genom dig själv.
    • Kolla in listan över livsmedel ovan och vara säker på att de inte är problematiskt för dig. Ta bort de som är med trialing dem på en eliminering kost. Tänk på att en utmaning är det "suget" när en migrän redan utlöses innan symptomen visar sig, det kan vara en svår uppgift att räkna ut huruvida livsmedlet i fråga var en orsak eller en följd av uppkomsten av en migrän - Det är bäst att tala med din läkare om de möjligheter där du har frågor.
    • Ät en sund och balanserad kost av frukt, grönsaker, fullkorn och kvalitet protein. Ät massor av mörkgröna grönsaker som broccoli, spenat och grönkål, liksom ägg, och lättmjölk. Dessa innehåller vitamin B, som hjälper till att förebygga migrän.
    • Ät livsmedel rika på magnesium, som slappnar blodkärlen och garanterar korrekt cellernas funktion. Magnesium rika livsmedel innehålla nötter (mandel är särskilt bra), cashewnötter, fullkorn, vetegroddar, sojabönor och olika grönsaker.
    • Fet fisk kan förebygga migrän. Konsumera tre gånger i veckan för att öka din omega-3 och fettsyror intag.
    • Hoppa inte över måltider, särskilt frukost. Att vara hungrig kan åstadkomma migrän. Ät mindre, tätare måltider för att undvika blodsockersvängningar.
    • Bo väl hydrerad. Drick mycket vatten.
  6. 6
    Undvik koffein. Koffein är en av de vanligast misstänkta migrän syndarna. Liksom alla andra möjliga triggers, men det påverkar vissa människor avsevärt och andra inte alls. Om du regelbundet använder koffein och misstänker att det kan orsaka migrän, kan du avvänja dig bort så småningom, eftersom koffein tillbakadragande verkar också fälla migrän. För att ytterligare komplicera saken, en del människor tycker att om de dricker en kopp kaffe vid första tecken på en förestående migrän de kan minska svårighetsgraden av symtomen eller stoppa migrän helt och hållet, och samma positiva verkan kan hittas av någon migrän sjuka tar analgetika med koffeinhalt.
    • Inkludera koffein innehåller mat och dryck i din migrän dagbok och försök eliminering att se effekterna i ditt eget fall.
  7. 7
    Få in en regelbunden sömn schema. För lite sömn och för mycket sömn har både varit inblandad som migrän triggers. Utöver att se till att du får tillräckligt med sömn, det är också bra att hålla sig till ett regelbundet schema för när du somnar och när du vaknar. Störningar till en verkar utlösa huvudvärk i många migränpatienter.
    • Läs Hur man sover bättre för fler idéer på att förbättra dina sömnvanor.
  8. 8
    Begränsa ditt alkoholintag. Alkohol kan orsaka baksmälla även för personer som inte lider av migrän. För många migrän, men alkohol i allmänhet, och öl och rött vin i synnerhet, kan utlösa huvudvärk, illamående och andra symtom migrän som varar i dagar, delvis på grund av tyramin innehållet. Vissa migrän tycker att alkohol inte påverkar dem alls, medan andra inte kan tolerera ens lite. Utnyttja din huvudvärk dagbok för att bestämma din tröskel, och vara försiktig med att korsa det, undvika alkohol helt och hållet om det behövs.
  9. 9
    Hantera eller undvika. Stress har länge varit känt för att utlösa både spänningshuvudvärk och migrän. Hantera stress med hjälp av avslappningsövningar, positivt tänkande, och time management kan hjälpa avvärja migrän. Avkoppling och användning av biofeedback har också visat sig hjälpa många patienter med migrän behandla en migrän som redan har påbörjats.
    • Använd avslappningsövningar, såsom meditation, andning, yoga och bön.
  10. 10
    Styr din exponering för intensiva stimuli. Ljusa eller blinkande lampor kan ibland fälla migrän. Bär solglasögon på soliga dagar eller ens ljusa vinterdagar, då reflexer från snö, vatten och byggnader kan utlösa en migrän svar. Solglasögon ska innehålla god kvalitet linser, med sidopaneler om möjligt, och vissa migränpatienter tycker att blå eller grön-tonade linser är användbara.
    • Vila ögonen med jämna mellanrum när du tittar på TV eller använda datorn. Justera ljusstyrka och kontrast på datorskärmar och TV-skärmar. Om du använder en skärm som reflekterar, minska reflektionen med filter, eller genom att rita persienner och gardiner när solen påverkar.
    • Icke-visuella stimuli, såsom starka dofter, kan också framkalla migrän hos vissa personer. När du har blivit utsatt för en viss doft (oavsett om det är måla rök eller en viss cologne) som verkar utlösa en migrän, försök att undvika den doften.
  11. 11
    Motion. Regelbunden motion tycks minska frekvensen av migrän för många människor, möjligen eftersom det hjälper till att minska stress och ökar ditt humör. Plötslig eller ansträngande motion, men har också varit inblandad som en migrän trigger, så överdriv inte. Dessutom värmas upp långsamt, och se till att du är väl hydrerade före och efter träning. Undvika övning i speciellt varma eller kalla förhållanden kan också hjälpa.
    • Sikta på att hålla din hållning i god form. Dålig hållning kan utlösa huvudvärk av alla slag, inklusive migrän.
  12. 12
    Ändra luften. Torr luft kan öka chanserna för en migrän på grund av antalet positivt laddade joner i atmosfären, höja din serotonin nivåer, en signalsubstans som ökar under en migrän. Öppna fönster och dörrar, och använda en luftfuktare eller jonisator för att minska luft torrhet.
  13. 13
    Tänk två gånger innan du tar hormonella mediciner. Många kvinnor som lider av migrän upptäcker att de är mer benägna att utveckla migrän och illamående före under menstruationen eller eller under graviditet eller klimakteriet, och forskare ståndpunkten att detta kan ha något att göra med svängningar i kroppens östrogen nivåer. Hög östrogen preventivmedel produkter och hormonbehandling kan förvärra problemet för många kvinnor, så det kan vara bäst att undvika dessa mediciner eller, om du redan tar dem och märka en ökning av svårighetsgraden eller frekvensen av migrän, att stoppa använder dem.
    • Var medveten om, att det inte är så enkelt som att ta bort dessa från din livsstil. Vissa kvinnor tycker att dessa mediciner faktiskt minska förekomsten av migrän. Andra tycker att migrän utlöses endast när du hoppar över en vecka av piller, som är vanligt med många preventivmedel. Tala med din läkare om möjliga lösningar på dessa problem.
    • Kvinnor vars migrän tenderar att motsvara med menstruation kan finna att vissa over-the-counter mediciner förhindra eller minska svårighetsgraden av migrän. Fråga din läkare eller apotekspersonal för rekommendationer för typ och doseringar, som att använda naproxen (Aleve), ibuprofen, etc.
  14. 14
    Ta profylaktiska läkemedel. Om du lider av täta eller svår migrän (mer än en migrän varje vecka), fråga din läkare om profylaktiska (förebyggande) läkemedel kan hjälpa. Dessa läkemedel är endast tillgänglig genom recept, och många av dem har möjliga allvarliga biverkningar, så de ska endast användas under en läkares övervakning och endast efter att ha diskuterat alla de andra förebyggande möjligheter. Det stora antalet olika mediciner, kombinerat med det faktum att varje migrän fallet är många sätt unik, innebär att hitta rätt kombination av läkemedel mot migrän förebyggande kan ta ett tag, särskilt eftersom det kan ta flera veckor att utvärdera en viss drog effektivitet. Flera läkemedel klasser har visat sig vara effektivt för många migränpatienter:
    • Kardiovaskulära läkemedel, inklusive betablockerare (t.ex. propranolol, och atenolol), kalciumantagonister (t.ex. verapamil), och anti-hypertoni läkemedel (t.ex. lisinopril och candesartan).
    • Triptaner, (5-hydroxytryptophan [5-HT] agonister) är en annan möjlighet, eftersom dessa läkemedel riktar de receptorer som stimulerar nerverna levererar de cerebrala blodkärl. Dessa är inte lämpliga för alla som lider av hjärtsjukdom eller kärlkramp, eftersom de sammandra blodkärlen.
    • Anti-beslag läkemedel såsom valproinsyra och topiramat. Vara fullt medveten om att valproinsyra kan orsaka hjärnskador om migrän beror på en ureacykeln störning. Om du har någon reaktion att ta valproinsyra eller Depakote stoppa medicinering, omedelbart och söka en metabolisk specialist som behandlar ureaomsättningssjukdomar för ytterligare tester innan sjukdom förskott till ett allvarligare stadium.
    • Antidepressiva medel inklusive tricykliska antidepressiva såsom amitriptylin och de nyare selektiva serotoninåterupptagshämmare som fluoxetin (Prozac) har visat sig effektiv i många fall.
    • Cannabis är en traditionell migrän botemedel som har väckt förnyat vetenskapligt intresse. Det är olagligt i många länder, men är tillgängliga genom recept i andra och är lagligt och okontrollerat på några ställen, ta reda på gällande lagar och tala med din läkare.
  15. 15
    Ta receptfria kosttillskott. Receptbelagda läkemedel är inte de enda förebyggande åtgärder som har visat sig minska svårighetsgrad och frekvens av migrän hos vissa personer. Vissa örter och mineraler har också visat lovande resultat i avvärja migrän. Tänk på att du alltid bör rådgöra med din läkare innan du tar några naturläkemedel eller kosttillskott, särskilt om de tas i kombination med receptbelagda mediciner, och även för att vara säker på den absoluta säkerheten för detta tillvägagångssätt.
    • Magnesium: Forskare har funnit ganska starka samband mellan magnesiumbrist och uppkomsten av migrän, och vissa studier har funnit tyder på att regelbundet ta magnesium tillskott kan vara till nytta för migrän. Fråga din läkare innan du tar några orala magnesium tillskott, men eftersom magnesium är billigt och relativt säker, det är ofta rekommenderas.
    • Flera växtbaserade kosttillskott har varit påstods minska migrän frekvens, men utdrag ur och Tussilago växter samt kudzurot verkar särskilt lovande baserat på kliniska studier. Dessa tillskott bör inte tas av kvinnor som är gravida.
    • Minst en klinisk studie tyder starkt på att dagligen 100 mg tillskott av coenzym Q10 kan vara lika effektiv som receptbelagda läkemedel för att minska migrän frekvens. Observera dock att försök med dess effektivitet i förhållande till huvudvärk är fortfarande pågår.
    • Ganska höga doser av riboflavin (vitamin B2) verkar också vara effektiva för vissa patienter.
    • Metabola och hepatologi studier tyder också på att koenzym eller aktiv B-6 (kan kallas Pyridoxal 5-fosfat, Pyridoxal Alpha-ketoglutarat) bistår med aminosyrametabolismen (lever) och glukosmetabolism samt neurologiska sändningar. Alla tre områden kan vara relaterade till migrän källor.

Tips

  • Vissa migrän triggers, såsom väderomslag och menstruation kan inte undvikas. Om du drabbas av saker utanför din kontroll, kan du finna att vara särskilt flitig i avslappning och undvikande av andra triggers kommer att hjälpa.
  • Vissa människor rapporterar att akupressur, akupunktur, massage och kiropraktik behandlingar verkar hjälpa kontroll migrän, men det finns inga vetenskapliga bevis som tyder på att dessa metoder är bra. Ändå är de i allmänhet ofarliga när de utförs av en utbildad professionell, så om inget annat verkar fungera, kan de vara värt ett försök, speciellt om de hjälper dig att slappna av.
  • Du kan också prova olika naturläkemedel tills du faller på en som fungerar bäst för dig. Diskutera växtbaserade migrän behandlingar med din läkare, särskilt de mer besvärliga migrän.
  • Migrän triggers är inte väl förstådd. Medan det finns många rekommendationer för livsmedel och aktiviteter som du bör undvika, utlöser det enda du behöver för att undvika är de som orsakar din migrän.
  • Tyvärr finns det ingen känd "botemedel" för migrän. Även med hjälp av avtryckaren undvikande och profylaktisk medicinering, kommer migränpatienter sannolikt fortfarande uppleva några migrän.
  • Vissa huvudvärk specialister har rapporterat framgång i att förhindra migrän med Botox injektioner.

Varningar

  • Vissa kosttillskott har potential att skada dig, alltid få din läkares råd först.
  • Denna artikel är en allmän guide och är inte avsedd att ersätta de råd av en läkare eller sjuksköterska. Rådgör med din läkare innan du tar några mediciner eller innan du gör några drastiska förändringar i livsföringen.
  • Om du tar over-the-counter smärtstillande medel mer än hälften av dagarna i månaden, är du i riskzonen för "rebound" huvudvärk om du slutar ta dessa smärtstillande medel. Därför använder acetylsalicylsyra, ibuprofen, etc, bara när det behövs. Om du tar en daglig aspirin för att minska risken för hjärtinfarkt, se till att det är en låg dos (81 mg.) Vuxen aspirin och inte en full styrka acetylsalicylsyra, eller du sätter dig i riskzonen för rebound huvudvärk.
  • Symtomen vid migrän kan också ange andra, mer allvarliga, sjukdomar. Om du misstänker att du lider av migrän, kontakta din läkare för en diagnos.