Hur man andas medan du kör

Del ett: Hur man andas ordentligt

1. 1
   Andas med magen, inte med bröstet. Din mage ska flytta in och ut med varje andetag. Om det inte rör sig när du andas, är du förmodligen inte tar tillräckligt djupt andetag.
   
2. 2
   Ta längre andetag. Detta kommer att bidra till att du får tillräckligt med syre till kroppen, och är det bästa sättet att förhindra muskel-och lung trötthet. Det hjälper också att öka uthålligheten genom att få ordentlig syre cirkulationen till dina muskler.
   
3. 3
   Hålla munnen öppen. Din mun är bredare än dina näsborrar, så att du kan ta djupare andetag av luft. Släppa in luft genom både munnen och näsan.
   
4. 4
   Hitta ett andningsmönster. Försök samordna dina andetag med dina fotspår. Till exempel, andas in varannan gång du tar ett steg med vänster fot, och andas ut varannan gång du tar ett steg med höger fot. Detta kommer att hjälpa dig andas mer konsekvent i hela din körning.
   
   • Experimentera med olika andningsmönster för att hitta den rätta för dig. Det beror på hur fort du kör.
5. 5
   Använd "talk test" för att avgöra om du andas tillräckligt. Du bör kunna bilda hela meningar medan du kör utan huffing och blåsa.
   

Del två: att förbättra lungfunktionen över tiden

1. 1
   Springa eller jogga regelbundet. Löpning, precis som alla annan fysisk aktivitet, förbättras med praxis. Ju bättre form du är i aerobt, desto lättare blir det för dig att andas effektivt.
   
2. 2
   Gör andningsövningar. Tänk på att precis som vi arbetar för att stärka våra muskler och hjärtan, måste vi också arbeta för att stärka våra lungor.
   
   • Öva att ta djupa andetag med magen när du sitter stilla eller ligga på rygg. Lägg handen på magen för att se till att det rör sig upp och ner med varje andetag. Räkna till 8 för varje in-och utandning. Upprepa i 3-5 minuter.
   • Simning regelbundet kan också förbättra lungfunktionen över tiden, eftersom övningen lägger tonvikt på andning. Det kommer också att hjälpa dig att lära dig att takten din andning, eftersom du måste lära dig att samordna din andedräkt med de slag du tar.
3. 3
   Rök inte. Rökning orsakar skador på lungorna, vilket gör det mycket svårare för dig att ta djupa andetag medan du kör.