De flesta människor antar att de skulle få på en skala varje så ofta för att kontrollera sin vikt, men det är bättre att göra detta på ett organiserat sätt. Lär dig hur man korrekt att använda din skala så att du kan mäta din vikt fluktuationer korrekt.
Steg
- 1Väg dig varje vecka. Väga sig varje vecka, eller upp till tre gånger i veckan, är mycket bättre än att väga sig dagligen, eftersom vikt kan variera under dagen på grund av vätskan förändras. Använd ett diagram för att spåra dina framsteg.
- 2Få en kvalitet skala. Nyare modell digitala skalor kan mäta kroppsfett och spår viktminskning. Samt dessa avancerade funktioner, nyare skalor är i allmänhet mer tillförlitliga än våren skalor.
- 3Använd samma skalor. Undvik att hacka och ändra mellan olika skalor. De på din mammas hus och din väns hus kan visa helt olika avläsningar från dem på din egen och kan förvirra dig. Du vet att din egen skala och eventuella egenheter den har och du har kontroll över kalibrera den regelbundet, så bara använda detta för att bedöma din vikt med.
- För att kontrollera din egen skala noggrannhet, sätta en fem-pund (hantel eller en viss vikt av en påse socker på skalan. Kontrollera läsningen du får och göra eventuella justeringar som behövs.
- 4Placera skalan korrekt. Den bästa platsen för en skala är en hård, plan yta. Heltäckande mattor kan kasta vågen av med 17 procentenheter!
- 5Håll dig till väga sig på en enhetlig tid. Det är bäst att utföra väga-ins vid ordinarie tidpunkt varje gång. En god tid kan vara tidigt på morgonen, innan du äter, men var försiktig så väger vid denna tid kan vara vilseledande eftersom sker över en natt.
- 6Bära samma typ av kläder varje gång du försöker att väga dig. Visste du att väga sig iklädd jeans och ett bälte ökar din genomsnittliga vikten av två pounds (900g)? Håll dig till samma kläder så att du vet vad som väntar när du träffar vågen. Ännu enklare är att väga sig utan kläder.
- 7Tömma blåsan innan stående på skalan. Detta är en extra källa av vätska du behöver inte räkna in
- 8Genomsnittlig din vikt vid fastställandet av vikt vid vissa punkter i en diet eller vikt underhållsplanen. Lita inte på bara en invägning när mäta din vikt initialt eller som förändringar sker. Istället genomsnitt tre invägningen ins över en vecka innan du bestämmer din vikt för den veckan eller scen.
- 9Spåra framsteg och inte förvänta sig någon plötslig viktminskning, speciellt inte utan ansträngning. Optimera din verksamhet schema och planera ditt träningsprogram för att säkerställa en stor viktökning, men litar inte på förlusten av ett par pounds i ett par dagar, eftersom detta kunde ha skett för ett antal skäl och fluktuationer upp och ner är normalt under loppet av en vecka. Ha ett långsiktigt perspektiv, om att förlora vikt, och även för att få och behålla vikten.
Tips
- Löpning, vandring, simning, konkurrenskraftiga cykling, lyft vikter, aerobics, och andra sådana övningar är alltid bra för viktminskning. Om du bestämmer dig för att prova någon av dessa aktiviteter, se till att du gör det under överinseende av någon med erfarenhet.
- Om du inte gillar att väga sig, sedan inte. Hitta andra sätt att veta att du är på rätt vikt, såsom huruvida kläder passar, eller regelbundna kontroller med din läkare eller dietist. En kropp våg är inte det enda sättet för att hålla ett öga på din vikt och den ska alltid ses som ett verktyg, inte ett obligatoriskt källa till oro i ditt liv!
- Färre kalorier är också viktiga för viktminskning och mer kalorier kvalitet om att försöka gå upp i vikt. Tala med din läkare om en lämplig diet plan om att försöka gå ner eller upp i vikt.
Varningar
- Inte hemsöka inte över siffrorna på skalan, och blir inte orolig för din vikt. Ta processen långsamt och flytta försiktigt.
- En kvinnas vikt kommer att fluktuera över hennes menstruationscykel, ökar under menstruationer, minskat under brunst. Var noga med att mäta din vikt under en rimlig tid (mer än en hel cykel) för att tillåta dig att jämföra "lika med lika".
- Undvik väga sig efter träning eftersom vätskeförlust via svett kommer ha inträffat och vikten kommer inte att vara korrekt.
Saker du behöver
- Din egen uppsättning av skalor
- Bekväm, platt ställe att väga dig