Köra kan vara ett bra sätt att komma i form och hålla formen. Det är absolut en av de enklaste (och billigaste) sporter som finns, kan göras när som helst på dygnet, alla dagar på året, och är det snabbaste sättet att fysisk kondition..
Steg
- 1Hitta ett par skor som är bekväma och ge adekvat stöd. Om det behövs, besöka en butik som specialiserat sig på att köra utrustningen för råd. Varje butik som bär ordentliga löparskor kommer också att bära korrekt rinnande klädsel. Running shorts är inte nödvändigt och kan vara en smula obehagligt för någon som inte används till shorts som är så kort, men om du är villig att köpa ett par par, kommer du så hitta den extra frihet ett måste.
- 2Ställ dina mål. Räkna ut vilken nivå av engagemang som du är bekväm med och hur mycket tid och energi du vill åta sig att köra. Oavsett vad ditt mål är, eftersom du inte är van vid att köra, du behöver för att börja litet, långsamt och bygga upp.
- 3Bestäm om du vill köra utomhus eller inomhus på ett löpband. Kör utomhus ger en utmärkt variation av landskap, vägar och terräng, men kommer att orsaka läggs belastning på knäna och smalbenen (den mycket främre delen av dina underben). Detta beror på hårdheten hos betong - för att undvika detta, leta efter vadderade skor, eller köra på gräs, vilket kommer att minska påverkan. Köra inomhus blir mer tråkig och tråkiga för längre körningar, som ett löpband inte gå någonstans. Det kräver naturligtvis löpband tillgång, antingen på gym eller hemma, vilket markant kommer att öka kostnaden för att driva. Dessutom kommer du inte att få en så fullständig träningspass som löpbandet kommer att göra en hel del arbete för dig (det driver rörelse som normalt är reserverad för hamstring håller biträdas av dragande rörelse löpbandet.)
- 4Stretch före och efter att du kör för att minska oddsen för skador. Vid stretching se till att sträcka de viktiga muskelgrupperna i kör - armar, vader, hamstrings, fyrhjulingar och glutes.
- 5Ta en vän med dig. Hitta en vän som också vill komma i form, och börja jogga tillsammans.
- 6Kör varje dag. Detta är avgörande för att bygga upp den vanan. Om du känner behov av en ledig dag, ta av söndag eller varannan söndag, vilket gör det till den sista dagen i din träning vecka. Om du börjar känna dig trött från dag till dag, förkorta en av dina körningar eller ta en springa i en långsammare takt. Du kommer att må bättre nästa dag, bättre än om du hade tagit ledigt. Håll också din körsträcka registreras, antingen på papper eller på nätet.
- 7Njut av vad du har börjat. Du utvecklar en livsstil som är givande både fysiskt och känslomässigt. Du har möjlighet att få nya vänner och att vara stolt över formen kroppen är i.
Tips
- Bli inte avskräckt om du inte får bra resultat direkt. Det tar tid att bygga upp uthållighet och för kroppen att anpassa sig till den nya verksamheten.
- Skjut dig själv lite hårdare varje vecka. Det skulle kunna innebära att köra ytterligare 10 minuter på ett löpband eller annat par block utanför.
- Lyssna på musik för att hålla motivationen uppe och fördriva tiden medan du kör.
- På rymmen själv, börja långsamt. Även de bästa löpare uppvärmning i en takt mycket långsammare än deras huvudsakliga körning. När du börjar känna dig bekväm i en körning, då kan du börja att öka takten för att få en verklig träning eller bränna några riktiga kalorier, oavsett omständigheterna.
- Det viktigaste - Njut av det. Löpning är underbart.
- Skolorna är bra att köra på! Tänk dig lycklig om du har en skola i närheten eftersom du kan köra gratis på banan! Dess lättare att klocka hur fort du kan köra om hastigheten är ditt mål.
- Ha större flexibilitet när det gäller att planera din träning som din energi nivåer och prestanda kommer att variera från dag till dag.
- Köp en stegräknare för att hålla koll på dina framsteg.
Varningar
- Kör med försiktighet under vintermånaderna så kallt väder och isiga ytor kan leda till skador.
- Köra under sommarmånaderna kan vara lika farlig. Du bör definitivt återfukta mer under dessa månader än du skulle på vintern, eftersom värmen kommer leda till att du svettas mer.
- Omvänt, inte över hydrat under sommarmånaderna. Att ta för mycket vatten kan orsaka en natrium obalans som är precis lika farligt som uttorkning. Investera i sportdrycker är en bra idé, så länge som vatten tas med dem.
- Aldrig öka din körsträcka med mer än ca 15% varje vecka Om du börjar köra 14 miles ditt första veckan (två miles per dag), nästa vecka, kör ca 16 miles. Detta hjälper till att förhindra skador och känslor av frustration. Det är också ett bättre snabbare och enklare sätt att komma i form (istället för att ha stora hopp i körsträcka)