Du kan förlora pounds och inte behöva gå på en! Detta är en livsstil förändras vilket innebär att du kommer att gå ner i vikt permanent. Det betyder också att du måste göra några bestående förändringar. Du kommer inte ens att känna berövas! Följ bara dessa steg!
Steg
- 1Börja med att gradvis minska ditt kaloriintag till 500 kalorier mindre än du normalt skulle äta eller om du äter massor av skräpmat och / eller stekt mat, sedan bara gradvis skära ut det.
- 2Dricka vatten. Som många människor har sagt, det är otroligt bra för dig. Enligt de flesta läkare och dietister, bör du dricka minst 64 gram (8 rågade koppar) vatten varje dag. Men kom ihåg, du också förbrukar vatten i din mat, så gå inte överbord och dricka 8 koppar vatten plus allt vatten i maten. Den mest exakta beräkningen är dock att ta din vikt och dela det med 2, vilket kommer att motsvara antalet gram i vatten bör du dricka en dag. Du kanske vill dela resultatet med åtta (åtta fluid ounces i en kopp) för att berätta hur många koppar vatten att dricka varje dag. Om du känner att du inte dricker tillräckligt med vatten, bör du prova och titta på dig urin när du använder toaletten. Om din urin är en ljusgul, eller ännu bättre, färglös, då du konsumerar en tillräcklig mängd vatten varje dag. Om det är mörkt gula eller bruna, du antingen behöver mer vatten, har en allvarlig leversjukdom eller hepatit. Enligt en hemsida ta upp sådana frågor, "kan Brun urin en indikation på ett allvarligt tillstånd. Det kan orsakas av leversjukdom, hepatit, melanom cancer, eller koppar förgiftning. Andra symtom från dessa krämpor också bör betraktas som indikatorer. Men observera att om du hade nyligen ätit bondbönor eller tagit ett laxermedel, din urin kan också bli brun. " Fördelarna är oräkneliga: frisk, mjuk hud, klarare hud, också, och det spolar ut alla typer av dåliga saker, och så vidare...
- 3Satsa på fullkornsprodukter och försöker hålla sig borta från bearbetade livsmedel (vitt mjöl, konserverade soppor / gods). Ät så många frukter och grönsaker som du gillar, bara försöka att äta dem på tom mage (hjälpmedel i matsmältningen), fettfri mejeriprodukter, och försöka att inte ha mer än 3 gram kött per dag. Dessutom, den ljusare färgen på köttet, desto friskare är det. En viktig anmärkning, skär fettrik mat från din kost, se till att det är 30% eller mindre kalorier från fett.
- 4Motion. Det behöver inte vara tråkigt och svårt. Det är så enkelt som att ta en 10 minuters promenad efter varje måltid, eller rida din cykel, eller ens spela taggen. Ett enkelt sätt att bli motiverad att träna är att registrera dig på din lokala fritidsanläggning för vissa sporter som simning, promenader, eller basket. Satsa på styrketräning! Om du har muskeltonus, kommer du att bränna naturligt fett dygnet runt. Det viktiga är att komma ut där, även om det är bara en 25 minuters promenad. Ju mer du gör, desto bättre kommer du att känna. Kom ihåg att träningstiden vara minst 30 minuter [av ökad hjärtfrekvens], eftersom det kan bränna fett.
- 5Ta reda på hur många kalorier du bränner gör nästan all verksamhet. (Det är super enkelt!)
[[Image: Förlora 12 pund i 12 veckor Steg 5.jpg | höger | 220px | thumb | Ta reda på hur många kalorier du bränner gör nästan all verksamhet, vilket kroppens celler att svälla från den massiva intag av vatten, kan detta orsaka hjärnan celler att svälla och kan orsaka död.